Le Nouvel An est l'une des vacances les plus aimées de notre pays. Cependant, après les vacances de janvier, les clôtures du Nouvel An et les rassemblements profondément pour minuit, beaucoup ont noté que leur régime a été abattu: ils s'endormiraient à peine dans la dernière fois et se lèvent le matin. Vous pouvez établir le régime habituel à l'aide des exercices de respiration populaires, que nous recevrons un spécialiste de la pratique de yoga-pratique Nina Kolomiyceva.
Des pratiques respiratoires existent non seulement pour la récupération après avoir transféré ORVI et maintenir l'immunité, mais également pour la relaxation. Des exercices respiratoires dans la soirée améliorent la qualité du sommeil, car ils vous permettent de vous accompagner pour les vacances à venir. Entre autres choses, des exercices respiratoires avant de pouvoir purifier les voies respiratoires, l'amélioration de la circulation sanguine, l'élimination des clips musculaires et des spasmes, contribuent à la normalisation du système nerveux, prévention de l'insomnie et de sommeil agité.
Avant d'appuyer sur les exercices de respiration, vous devez effectuer quelques actions simples. Premièrement, il est obligatoire de ventiler la pièce. Si vous n'avez pas de problèmes d'immunité, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte pendant toute la nuit. Deuxièmement, choisissez des vêtements de couchage spacieux des tissus naturels doux. Troisièmement, désactivez tous les appareils, d'une manière ou d'une autre empêchant le sommeil normal, y compris la télévision.
Nina Kolomiyceva
Le gymnase respiratoire peut être effectué couché au lit avec des yeux fermés. Il est très important de se concentrer sur la performance des exercices et de ne pas penser à ce moment-là de certaines de vos affaires, de problèmes, etc. Toutes ces questions devraient être laissées jusqu'au matin, guidée par la sagesse antique que le matin le soir est plus sage. La respiration pendant la gymnastique ne doit être réalisée que par Nasal. Il est important que le souffle soit plus court que l'échappement.
Exercice Numéro 1. Faire expirez. Puis commencer à inhaler lentement, remplissant d'abord l'estomac (il doit être gonflé), puis la région des côtes (elles devraient se dilater), la dernière air remplit la partie supérieure de la poitrine (y compris la zone de la clavicule) . L'échappement est également effectué lentement et dans l'ordre inverse: la partie supérieure de la poitrine, des côtes, de l'estomac. Répétez cet exercice au moins 5 fois.
Exercice Numéro 2. Ici, vous devez vous concentrer sur le souffle du ventre. Essayez de ne pas utiliser la poitrine et sa partie supérieure. Pour contrôler l'exactitude de l'exécution de cet exercice, mettez votre main sur l'estomac. Répétez cet exercice de 5 à 7 fois.
Exercice Numéro 3. Cet exercice peut être appelé respiration dans le compte. Faire expirez. Ensuite, commencez à inhaler et, pendant que vous le faites, considérez-vous à 4, maintenez votre souffle et comptez-vous jusqu'à 7, expirez lentement, comptant jusqu'à 8. Tenez votre souffle et répétez l'exercice plusieurs fois.
Exercice Numéro 4. Dans cet exercice, nous considérons à 10: Inhale des chiffres impairs, même - expirez. Cette technique permet de se concentrer et d'apprendre à se déconnecter du monde extérieur. Lorsque vous effectuez, n'oubliez pas la chose principale - une courte respiration, une expiration profonde. Et cela est garanti de vous aider à vous endormir très rapidement.