De retour, comme toute autre partie du corps, a besoin d'une formation régulière et correcte. Ils contribueront à développer le corset musculaire, qui avec la colonne vertébrale aide à maintenir le corps en position verticale. Beaucoup en raison du manque de temps ou de manque d'opportunité de visiter le club de fitness préférer faire à la maison. Pour la plupart des exercices effectués à la maison, des haltères ou du ruban de caoutchouc sont nécessaires.
Principes principaux de la formation nationale:
- régularité des cours. Formation nécessaire 2-4 fois par semaine. Des classes plus fréquentes ne donneront pas de muscles à récupérer et de rares ne donneront que des résultats.
- augmentation progressive du fardeau du corps. Tous les exercices doivent être effectués avec une prudence marginale et le nombre de répétitions et les exercices augmentent progressivement.
- Système. Il est important de réaliser toutes les approches d'exercices 10-15 répétitions.
- La diversité. Il est préférable d'utiliser différents exercices - cela donnera la possibilité de charger progressivement tous les muscles.
Marina Vlasova
Voici un exemple de certains exercices pouvant être faits à la maison avec un ruban en caoutchouc.
Soulevé
Mettez la boucle sur le sol et placez-la avec deux jambes, gardez vos jambes sur la largeur des épaules, les pieds doivent être parallèles. Pliez vos genoux et les mains complètement redressées prennent les bords de la boucle. Gardez le torse à un angle de 45 degrés. En douceur, sans saccades, sur l'expiration, redressez vos genoux et votre torse. Ensuite, prenez la position initiale sur le souffle. Exercice correctement: Gardez le spin Smooth; Ne pas casser les talons du sol; Essayez de réduire les lames ensemble.
Poussée sur les mains droites
Fixez la boucle en caoutchouc à environ 30 cm au-dessus de votre tête, les bras droits prennent sur le bord de la boucle en caoutchouc. Sur l'inspiration avec des mains droites, tirez la boucle jusqu'au toucher de l'avant de la cuisse. Sur l'expiration revenir lentement à la position initiale. Cet exercice peut être effectué avec une petite inclinaison du logement en avant. Lors de l'exercice d'un exercice avec un ruban en caoutchouc, les mains doivent être droites, des coudes regardent les côtés.
Envie de séance ventre
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos pieds (vous pouvez descendre dans vos genoux). Prenez une boucle pour les bords et le centre est taché sur les pieds. Tirez la boucle à l'estomac, tandis que les coudes sont conservés aussi près que possible du corps. Au point final, verrouillez la position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine. Au cours de l'exécution de l'exercice, ne ronds pas et ne déviez pas le dos. Essayez de réduire les lames.