1. Quels exercices devriez-vous commencer votre journée?
Chaque jour, vous devez commencer par des exercices pour la posture et la zone de collier cervical, car c'est la base de notre corps, mais aussi une personne.
Si la posture n'est pas construite, elle mènera au déséquilibre des muscles de la zone Cerheth-Colar, de leur hyperthonus et des maux de tête, une concentration de mise au point réduite et une fatigue rapide. Il n'est pas nécessaire d'expliquer que dans un tel état de s'engager dans la beauté du corps, il n'y aura pas de désir, ni de l'opportunité.
Par conséquent, je recommande de prendre une règle pour l'exécution d'exercices simples pour renforcer les muscles du dos, étirer les muscles de la poitrine et les muscles du cou, renforçant les muscles de la presse.
2. Que devrais-je avoir pour le petit déjeuner pour obtenir la charge de l'énergie pendant toute la journée?
Je recommande un petit déjeuner satisfaisant, mais il est nécessaire de ne pas manger plus tôt que 30 minutes après l'éveil et encore mieux à boire de l'eau dans 15 minutes pour lancer le travail intestinal.
Des sacs avec des saucisses, peuvent appartenir à un petit-déjeuner satisfaisant, mais clairement pas avec le statut "utile".
S'il est important pour vous de manger facilement et rapidement, choisissez la bouillie, qui peut être cuite à partir de la soirée. Ils contiennent un ensemble complet d'éléments nutritifs nécessaires au petit-déjeuner. Seule la bouillie recommande d'acheter pas de préparation non rapide, mais de «longues céréales», mais plus utiles et à part entière.
L'œuf est également une excellente option pour le petit-déjeuner, seulement je vous conseille de faire un choix en faveur de la cuisson et de ne pas faire de frire - en termes de méthode de cuisson.
Le pain de grain entiers complétera un tel petit-déjeuner protéique et du contenu de la fibre prolongera le sentiment de satiété.
La possibilité de la mode maintenant des smoothies de fruits que je recommande de partir pour des collations, car après un tel petit-déjeuner, vous avez rapidement faim.
Comment amener le corps en forme après l'été?
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3. Quels groupes musculaires arrêtent-ils, si vous voulez devenir le propriétaire de belles jambes?
Pour que les jambes soient belles, minces et en même temps harmonieusement développées, il est nécessaire de travailler pour plusieurs groupes musculaires en même temps: la surface avant de la cuisse, la surface arrière de la hanche, les muscles du jambe et fesses.
De plus, dans chaque groupe musculaire, il est nécessaire de mener à bien différents exercices que tous les muscles impliqueraient dans le groupe.
Pour les femmes, je recommande vivement d'ajouter des exercices d'étirement, car les muscles fixes, les genoux soumis et une forme de fitness ininstarté ne permettront pas aux jambes d'avoir l'air féminine et gracieusement, gâchant ainsi l'impression même des jambes les plus gaufrées et les plus tendues.
4. Pour que les jambes soient serrées, quelle est la durée des exercices quotidiens?
Il est très difficile pour moi de souligner l'entraînement de vos pieds dans un corps séparé. Je crois que le corps harmonieux ne se développe que lorsque tous les muscles du sommet de tous les muscles sont des sommets. Tout notre corps est un système unique, tous les muscles sont connectés via des chaînes myofasciales profondes. Par conséquent, si vous voulez de belles jambes, choisissez simplement une formation appropriée pour vous-même pour tout le corps (il est souhaitable de combiner des directions de pouvoir et d'aérobie) deux fois par semaine et d'ajouter une formation complète d'étirement.
Ne pas abuser des squats
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5. Quels exercices à la jambe aidera à faire plus de fesses arrondies?
À quoi ressemblent vos fesses, dépend de nombreux facteurs: la forme du bassin, le lieu de fixation des muscles aux os, le nombre et le lieu de l'emplacement des sédiments gras.
À laquelle nous pouvons influencer, c'est sur l'état des muscles qui peuvent faire une belle "cinquième point".
Il est important de savoir: Si vous travaillez uniquement sur un gros muscle fessier, rêver de magnifiques et serrés du pape, vous obtiendrez bientôt le résultat. Il est nécessaire de travailler ensemble et sur les muscles du côté intérieur de la hanche et au-dessus des tendons entraînés. Et, au fait, le cas n'est pas seulement dans l'esthétique. Si vous ne travaillez pas uniformément ces groupes musculaires, vous entraînez les fesses, vous pouvez surcharger, par exemple, les fléchisseurs de la cuisse et être blessé.
Négliger la technique - par exemple, l'incapacité de garder l'arrière de la droite, l'absence de trajectoire contrôlée des joints de genou et une respiration inappropriée dans le processus d'exécution des exercices - inhibe le résultat, puis toute ma vie souffrira de joints douloureux.
Les exercices les plus populaires sur Internet pour les fesses sont des squats et beaucoup espéraient que ces exercices n'effectuent que pour obtenir les fesses élastiques. Mais avec des séances d'entraînement monotones, il y a une adaptation des fibres musculaires, à la suite de cela, les muscles deviennent immunisés vers les mêmes exercices et une augmentation infinie du poids au travail est impossible, car les forces humaines ne sont pas sans limites. Par conséquent, il est important d'alterner divers exercices, d'ajouter des poids faibles (par exemple, de la gomme).