L'insomnie ou les «insomnies» académiques peuvent prendre des formes complètement différentes. Ceci, par exemple:
- mauvaise qualité du sommeil;
- l'incapacité de s'endormir pendant plus de 30 minutes quelques semaines;
- durée insuffisante;
- réveil fréquent entre la nuit;
- recevoir des somnifères;
- plaintes concernant le bien-être pauvre pendant la journée;
- somnolence fréquente de jour.
Psychologue tatyana shestakova
Photos d'une archive personnelle
L'insomnie ne réduit pas simplement la qualité de la vie. Elle peut prendre cette vie.
Si l'insomnie devient chronique, augmente alors le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, diverses maladies du cœur et le système cardiaque dans son ensemble, diabète sucré, obésité, hypertension artérielle, dépression, diminution de l'immunité, maladie ulcéreuse de l'estomac, hyperthyroïdie , etc.
Le système nerveux commence à souffrir, cela signifie que l'irritabilité, la fatigue rapide, la performance réduite, la mémoire réduite, l'attention, la concentration, la sociabilité, diverses névroses seront vos satellites fidèles.
Et ce sont déjà des caractéristiques précises du stress, avec la forme la plus négative - des sorties, c'est-à-dire un tel état de votre corps, lorsque tout commence à fonctionner non sur Plus: oubliez de créer quelque chose, co-créez, trouver une solution, Créez , souhait, rêve, cherche ...
Dans l'état de stress di-stress, le corps passe dans le mode d'économie sévère. Le total!
Comment se manifeste-t-il dans la vie ordinaire?
- Je ne veux rien, apathie;
- ne sont pas de nouvelles solutions;
- Je ne veux pas me lever le matin;
- rien ne veut dire;
- Cela commence à tout gêner: enfants, mari, copines, collègues, patrons;
- la colère sur toutes les suggestions;
- la nourriture cesse de faire plaisir / ou vice versa, seule elle peut distraire;
- des pensées sur la même chose (une telle obsession);
- craintes sur l'avenir (et soudainement / et si / si cela se produit).
Eh bien, et un sujet séparé:
- Quelque chose ne va pas avec moi;
- Je n'ai pas l'air mal;
- Personne ne m'aime;
- Je ne m'apprécie pas;
"Si j'avais (une figure comme ... / lèvres comme ... / seins comme un / jambes comme ...);
- au contraire, si je n'avais pas (excès de poids / tel graphe);
- S'il était un patron / la tête;
- Si j'avais si familier, je voudrais ...;
- Si j'avais un tel mari / ami.
Bien sûr, nous nous demandons tous périodiquement ces questions ...
Mais! Si vous commencez à les accrocher, si cela tourne régulièrement dans votre tête (et pour cela, le bon moment est la nuit où vous êtes avec vous-même) sont les appels que votre corps est dans l'état «survivre».
Partout danger.
De partout où vous devez attendre une attaque.
J'ai besoin de défendre.
La chose la plus importante est de sauver la vie.
Qu'est-ce que la créativité et la créativité?
Nous avons de l'énergie - seulement pour masquer / masquer / trouver un endroit sûr /
soit (deuxième option - attaques).
Il vaut mieux attaquer le premier. Plus de chances de survivre.
Et nous commençons à décomposer, crier, tellement, etc.
À propos de ce qui se passe au niveau hormonal est une histoire séparée.
Que faire? y a t-il une sortie? Oui. Il y a!
Pas simple, bien sûr. La réception d'une pilule ne peut pas faire. Mais apprenez à dormir avec un bébé endormi - serein - peut-être.
Les recommandations sont très simples.
Pour ce faire, vous devez regarder les bébés.
Que font-ils?
1. Exprimez vos émotions ouvertement: comme-souriants. N'aime pas, protester / soit rugueux.
2. Déplacez-vous - constamment silencieux de poignées, de jambes, de ramper, de retourner, d'aller, découvrez-vous, faites connaissance.
3. Nourrissez des produits utiles.
4. Dormez quand ils sont secs et confortables.
Bien sûr, il doit être adapté sous votre style de vie. Mais les principes sont très similaires.
- Bouge toi! Ajouter des mouvements à votre vie;
- Ne pas copier des émotions (peu importe de + ou -). Ils doivent être exprimés (bien sûr, une manière acceptable);
- reconnaître / comprendre / maîtriser le nouveau;
- livrer votre plaisir (et cela, bien sûr, ne concerne pas "le mal");
Conformément à de telles règles simples, une grande partie de votre vie peut être modifiée. Le sommeil est une partie nécessaire de notre vie. Et si nous décidons soudainement de ne pas avoir besoin de cela - la vie changera certainement. Et pas pour le mieux.
Dors bien vivre bien. Il y a déjà un tel dicton "qui dort mal, il travaille mal."