Nous allons au gymnase pour renforcer le corps et l'esprit. Mais, hélas, c'est souvent le contraire. En raison de l'expérience et de la négligence insuffisantes, beaucoup sont blessés et arrêtent la formation et sans atteindre les résultats souhaités. Pour éviter d'endommager les articulations, vous devez prendre en charge votre sécurité à l'avance et apprendre quels exercices et simulateurs représentent le plus grand danger pour les articulations.
Causes de blessure
Si vous visitez souvent le gymnase, vous avez probablement remarqué que différentes personnes sont blessées avec différentes fréquences. Certains peuvent faire les années et ils ne font jamais quoi que ce soit. D'autres, se blesser presque tous les quelques mois, sont obligés de passer beaucoup de temps et d'argent à la reprise. Pourquoi cela arrive-t-il? Ici Trois raisons principales des blessures élevées dans la salle de gym.
1. Le désir de résultats rapides
Souvent ce péché les nouveaux arrivants. Quand ils viennent seulement à la gym, l'énergie est bulit. Voulant obtenir des résultats rapides, ils ne comprennent souvent pas ou ne veulent souvent pas comprendre qu'aucun mois n'est nécessaire sur la "construction" du corps. Les débutants s'efforcent d'augmenter rapidement les poids et l'intensité des exercices, cependant, les muscles ne poussent pas si rapidement, la charge principale tombe sur les structures de connexion. En conséquence, les articulations et les ligaments ne sont pas maintenus et traumatisés en progressant dans la formation.
2. Non-respect des équipements d'exercice
Cette erreur est autorisée dans deux cas. Premièrement - si une personne ne sait pas comment s'entraîner correctement. Le manque de connaissances n'est pas difficile à remplir: vous pouvez utiliser les services d'un entraîneur ou de collègues expérimentés. De plus, sur Internet, plein de vidéos, où vous pouvez voir la bonne technique d'effectuer des exercices. Le second cas - quand une personne ne suit pas délibérément la technique d'exercice. Par exemple, il cherche à sensibiliser davantage de poids à cause des secousses, et cela est semé de blessure.
3. Caractéristiques de la structure du corps
Chez les femmes, les tissus conjonctifs sont plus faibles que les hommes. Et n'oubliez pas que les gens ont une constitution différente. Les hyperstanders sont rarement traumatisés, asthéniques - plus souvent. Ils ont des os minces et des faisceaux faibles, et les muscles augmentent lentement et à contrecœur. Avec ce type de structure corporelle, la sécurité des entraînements devrait être plus d'attention.
Quels exercices et les simulateurs représentent le plus grand danger pour les articulations?
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Exercices dangereux sur des simulateurs
Il existe des simulateurs dangereux pour lesquels il vaut mieux ne pas aborder les débutants qui ne connaissent pas le bon équipement d'exercice. Voici la liste des exercices les plus dangereux, lorsque les athlètes débutants sont le plus souvent traumatisés.
1. Extension des jambes sur le simulateur
Cet exercice est dangereux principalement pour les femmes. Tout d'abord, il charge ses genoux. Deuxièmement, augmenter les volumes des hanches. Les genoux peuvent être blessés, surtout dans le cas lorsque vous prenez trop de poids. De plus, de nombreuses femmes vont au gymnase pour perdre du poids et réduire certains volumes corporels et ne pas les augmenter.
Alternative: squats.
2. Élevage et éclairage
Lorsque nous ne procédons à la formation que de la formation, nos muscles sont mal développés, c'est pourquoi le mélange et l'élevage des jambes sur le simulateur sont souvent donnés avec beaucoup de difficulté. Nous sommes habitués à surmonter les difficultés, car c'est le dernier, les répétitions les plus graves donnent un résultat sous forme de croissance musculaire. Mais certains montrent trop de diligence, essayant de faire autant de répétitions que possible et, sans s'épanouir, réduire et les jambes élevées avec l'aide de Serks - vous pouvez donc vous endommager facilement les ligaments de l'aine.
Alternative: Split Squats, fentes avec un expandeur.
3. Versez la plate-forme
La femme peut nuire à un poids assez important. Dans le même temps, des muscles de dos assez forts sont impliqués, mais il y a un manque d'exercice. Prendre trop de poids ou effectuer de manière incorrecte un exercice, vous pouvez vous blesser vos genoux ou vos baissiers. Pendant l'entraînement, le dos doit être complètement adapté à la surface du simulateur. Il est impossible de le déchirer dans une tentative de remplir la prochaine replay - ceci est semée de blessure.
Alternative: squats.
4. Corps de rotation
Problèmes d'émetteurs - résultat fréquent de la rotation de la coque dans le simulateur. La raison en est que ce mouvement n'est pas naturel pour les humains. Le boîtier se déplace séparément du bassin, et cela n'est pas fourni par la nature. Les vertèbres lombaires subissent une charge accrue et peuvent se déclarer une attaque de douleur aiguë.
Alternative: "en bois" sur le bloc supérieur.
5. Mineure de main
Tous les exercices qui violent la stabilité des articulations sont dangereux - ils menacent des blessures dangereuses, y compris la dislocation. La manipulation sur le simulateur est l'une des causes fréquentes de blessure, afin de renforcer les muscles de l'épaule et de la ceinture de bandoulière, il vaut mieux abandonner de cet exercice.
Alternative: push-ups du sol.
Vous ne pouvez pas déchirer du simulateur pendant la presse de banc de la plate-forme
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Exercices dangereux sans simulateurs
Vous pouvez effectivement être blessé sans simulateurs. Des exercices avec des poids libres ou même avec leur propre poids sont traumatisants. Voici le principal d'entre eux.
1. Slop sur les côtés avec des haltères
Cet exercice n'est pas toujours souhaitable que les femmes s'efforcent d'une diminution de la circonférence de la taille, bien que ce soit généralement l'objectif principal de ceux qui veulent perdre du poids. Les pentes sur les côtés sont contre-indiquées dans l'ostéochondrose, la hernie intervertébrale, la maladie de Bekhterev et un certain nombre d'autres pathologies. Les femmes souffrant de maux de dos, évitent mieux les pentes.
Alternative: torsion sur les anneaux.
2. Twist latéral
Tournez sur le banc avec un tour du logement sur les côtés - aussi l'exercice n'est pas pour tout le monde. Il est dangereux pour ceux qui souffrent de scoliose ou de pathologies dégénératives de colonne vertébrale.
Alternative: "planche latérale" avec la levée du boîtier.
Les exercices avec des poids libres sont traumatisants
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3. Tiges de la barre derrière la tête
L'exercice régulier est semé d'une maladie, qui s'appelle «syndrome d'unims-syndrome». Il se pose du fait que le brassard des rotateurs de l'épaule entre en contact avec la spatule. La conséquence du frottement devient une violation des tendons. En conséquence, la douleur chronique et la restriction de la mobilité des mains se développent.
Alternative: les tiges de banc mentent.
4. Presse française
Au cours de l'exercice, de nombreuses personnes se sentent mal à l'aise dans les articulations du coude et peuvent entendre le crunch. C'est l'un des exercices les plus dangereux; Ce n'est pas physiologiquement pour le corps.
Alternative: push-ups de la poignée inversée du banc.
5. Hyperextension dans le banc romain
Lors de l'exercice de cet exercice, les muscles qui prolongent la colonne vertébrale sont parfaitement développés, mais les personnes ayant une pathologie de la colonne vertébrale peuvent avoir une douleur à l'arrière.
Alternative: "avaler".
En cas de dommages aux articulations, il est impossible de resserrer avec une visite chez le médecin et la négligence. La médecine ne reste pas encore, et il existe aujourd'hui des méthodes efficaces qui vous permettent d'accélérer la récupération après une blessure. L'art parothérapie est utilisé dans les cliniques modernes. La méthode implique l'administration du plasma et de l'acide hyaluronique à l'intérieur des articulations. Les plaquettes répartissent des facteurs de croissance, la régénération des tissus stimulant et l'acide hyaluronique rend le mouvement dans l'articulation, réduit les frictions et élimine la douleur.
Finition ici Trois conseils qui contribueront à préserver la santé des articulations de la salle de gym:
1. Ne prenez pas trop de poids. Suivez la règle "propre - tu vas aller plus loin."
2. S'engager avec l'entraîneur ou utiliser les conseils d'athlètes plus expérimentés.
3. Sentir de la douleur, arrêtez immédiatement de s'entraîner et n'exerce aucun exercice ce jour-là.
N'oubliez pas que les sports doivent être en faveur de la santé et ne pas vous faire du mal, donc en traversant le seuil de la salle, être extrêmement attentionné et prudent.