La norme de joie
Donc, toutes les conversations sur le fait que la cause de la dépression d'automne est un manque saisonnier de vitamine D - le même mythe populaire, comme une influence sur l'ambiance des patrons de mercure rétrograde malveillante. En fait, la plupart d'entre nous souffrent de son déficit tout au long de l'année, peu importe la façon dont vous tournez, sans la correction des additifs alimentaires et alimentaires, ce n'est pas suffisant. L'Association russe des endocrinologues estime que le besoin quotidien de vitamine D varie de 600 à 800 mètres par jour.
Bien sûr, il est possible de contester le fait que l'absence de joie de la vitamine conduit à des états dépressifs - anti-académie. De plus, les conséquences de son déficit peuvent être plus terribles. Étant donné que la vitamine solaire aide indirectement le calcium est absorbée par l'intestin, son manque conduit à une faiblesse de la myopathie - musculaire et contribue également au développement des rachés, de l'ostéoporose et augmente considérablement la fragilité osseuse. Cela semblerait, notre corps sage a prévu. La vitamine D a la propriété pour s'accumuler dans le tissu adipeux du corps, de sorte que, en été, il se promène plus. Hélas et Ah, ce n'est qu'une illusion.
Le régime de bonheur
Vous pouvez retourner la vitamine D en incluant du poisson dans votre alimentation: saumon, hareng, thon, sardines, ainsi que produits laitiers, jaune d'œufs et foie de boeuf. Séparément, il vaut la peine de mentionner et des capsules oméga-3 populaires aujourd'hui.
Compenser les pénuries de vitamine D en pays russe ou scandinave ne sont souvent pas capables de même en été
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Ce sont des types différents. Ceux qui contiennent de l'huile de foie de morue et sont marqués d'une étiquette dans le mot CodliverOloil, - familiers à nous de l'huile de poisson d'enfance. En plus de OMEGA-3, il est vraiment riche en vitamines D et A et à la réception régulière permet parfaitement d'éviter leur déficit dans le corps. Les additifs avec l'inscription de la pêche à l'inscription sont des graisses dérivées des muscles de poisson. Il n'y a rien de mal à cela, juste dans ce cas, vous acquérez une pure oméga-3 et, par conséquent, elle n'est pas satisfaite de telles capsules, vous pouvez compenser le manque de vitamine D, du moins imprudent. En bref, lisez attentivement l'emballage.
Si vous décidez de commencer à prendre des capsules avec une vitamine D pure, sachez que sans contrôler le médecin ne doit pas dépasser la dose quotidienne de 4000 mètres. Et oui, l'automne Handra vous transmet!
Moment de vérité
Naturellement compensent les résidents de la carence en vitamine D de la Russie ou des pays scandinaves ne sont souvent pas capables de même en été. Et tous parce que les rayons du soleil dans nos latitudes tombent sous un angle aigu, et donc la synthèse active de la vitamine D dans la peau qu'ils ne fournissent pas. Un voyage à la mer n'est pas non plus une option. Sunbather sans moyens avec SPF - le chemin le plus court de la photoborgène, de la pigmentation et même du cancer de la peau. Cependant, dans le processus d'absorbant les rayons UVA et UVB, les filtres à crème solaire pour quatre-vingt-dix-neuf pour cent sont supprimés et la capacité du corps à synthétiser la vitamine D, pour laquelle beaucoup sont prêts à se situer sur la plage.