Avec des émotions fortes, il est difficile de faire face. Que vous sentiez la colère ou la tristesse, les compétences de contrôle des émotions peuvent aider à réduire l'intensité et la durée de ces sensations désagréables. La prochaine fois que vous vous sentirez trop émotionnellement, ces sept stratégies aideront:
Déterminez ce que vous ressentez
Affectant le nom que vous ressentez vous aidera à traiter vos émotions. Penser quelque chose comme "Je suis inquiet pour maintenant" ou "je me sens frustré", vous pouvez clarifier ce qui se passe. Des études montrent que les étiquettes suspendues à l'émotion réduisent sa netteté. Une définition si simple de vos émotions peut vous aider à vous sentir un peu mieux. Vous pouvez simplement penser à ce que vous ressentez et essayez de l'appeler. Ou vous pouvez écrire sur vos émotions dans le journal pour vous aider à comprendre des choses. Vous pouvez également trouver cette communication avec quelqu'un et la définition de vos émotions fort vous aidera à vous sentir mieux.
Déterminez si vos émotions sont utiles ou inutiles
Parfois, les gens parlent de leurs sentiments comme s'ils sont bons ou mauvais. Mais les émotions ne sont ni positives ni négatives. Toutes les émotions peuvent être utiles ou inutiles. Prendre, par exemple, anxiété. L'anxiété est utile lors de la mise en garde de danger. Si vos appels alarmants sont déclenchés lorsque vous êtes dans une situation dangereuse (par exemple, vous êtes trop proche du bord de la falaise), vous répondez probablement de manière à protéger vous-même. Dans ce cas, votre préoccupation est utile. Cependant, si vous évitez la parole, qui peut promouvoir votre carrière, car les discours publics vous rendent nerveux, votre anxiété ne vous aidera pas. De même, la colère peut être utile s'il vous donne le courage de faire des changements positifs. Mais il est inutile si cela vous fait parler ou faire ce que vous regrettez.
N'essayez pas de supprimer les émotions - il vous suffit de séparer des sentiments utiles d'anxiété inutile.
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Expérience avec des compétences saines pour surmonter les difficultés
Des compétences souveraines saines vous aideront à survivre à des émotions lourdes, sans les ennuyer sans suppression et sans ignorer. Ils peuvent vous distraire temporairement que vous vous sentez mieux, ou peut aider à calmer votre corps ou à élever votre humeur. Les stratégies visant à surmonter les difficultés qui travaillent pour une personne ne peuvent pas travailler pour une autre, il est donc important de trouver les compétences nécessaires pour surmonter les difficultés qui conviennent mieux à vous. Des exemples de compétences de survie saines peuvent être de séance d'entraînement, de lire un livre, de baignade, d'écouter de la musique, de passe-temps sur la nature ou un appel à un ami.
Prenez ce que vous ressentez
Parfois, assis avec des émotions désagréables - la meilleure chose à faire. Cela peut signifier que vous êtes inquiet, puis dans tous les cas, effectuez votre routine de la journée. Vous remarquerez peut-être que vous êtes triste ou inquiet, et vous avez décidé de continuer à travailler sur le projet ou vous pouvez même prendre une pause pour vous concentrer sur ce que vous vivez. Comment les émotions affectent-elles vos pensées? Comment vous concernent-ils physiquement? Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vos pensées peuvent rester concentrées sur le négatif. Et vous pouvez faire l'expérience de réactions physiologiques, par exemple, l'augmentation de l'impulsion. Remarquez simplement ces choses sans vous condamner, cela peut devenir une pratique utile. Si vous commencez à penser quelque chose comme: «Je ne devrais pas me sentir comme ça», rappelez-vous que vous pouvez sentir ce que vous ressentez et que ce sentiment est temporaire. En fin de compte, il passera.
Repenser des pensées inutiles
Méfiez-vous des pensées inutiles qui nourrissent vos émotions désagréables. Pensez à des choses comme: "Je ne vais pas le porter!" Ou «Je sais que quelque chose de mauvais va arriver» ne s'aggrave que de votre bien-être. Si vous vous arrêtez de penser que vous pensez qu'il est inutile, trouvez une minute pour repenser. Vous pouvez trouver une phrase simple pour se répéter sur vous-même, par exemple: "C'est gênant, mais ça va." Vous pouvez également demander: "Que dirais-je à un ami qui avait ce problème?" Vous constaterez peut-être qu'ils leur offrent des mots bons et sympathiques. Essayez de dire les mêmes mots gentils.
Alcool - une façon inappropriée de faire face à une mauvaise humeur, il vaut mieux le remplacer pour une promenade et un bain de mousse
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Agir comme si vous êtes heureux
Bien que parfois, il est utile de prendre des émotions inconfortables, vous ne voulez pas non plus rester entre eux coincés. Un sens trop long de tristesse ou de colère puissante peut vous faire coincer dans le noir. Parfois, il est utile de changer votre état émotionnel à l'avance. L'un des meilleurs moyens de le faire est de changer votre comportement. Au lieu de s'asseoir sur le canapé et de faire de rien quand vous êtes triste, vous pouvez vous demander: "Que ferais-je faire maintenant si vous vous sentez heureux?" Peut-être que vous alliez faire une chaîne ou appelé un ami. Faites-le maintenant, même si vous ne le voulez pas.
Obtenir de l'aide professionnelle
Si vous avez du mal à faire face à vos émotions, parlez-en à un professionnel. Vous pouvez commencer par une conversation avec votre médecin. Expliquez ce que vous ressentez, et votre médecin voudra peut-être vous assurer qu'il n'y a pas de raisons médicales bien connues de votre changement de bien-être. Vous pouvez également vous référer à un professionnel de la santé mentale sous licence. Les difficultés avec des émotions peuvent être un signe d'un grave problème de santé mentale, tels que l'anxiété ou la dépression. La thérapie parlée, les médicaments ou leur combinaison peuvent aider.