Si vous ressentez la tension ou la douleur dans le corps, le massage vous aidera à vous sentir mieux. Le massage a de nombreux avantages de la santé, notamment le soulagement de la douleur et la relaxation. Cependant, il n'est pas toujours nécessaire de visiter un massothérapeute pour récolter les fruits de cette pratique.
L'auto-massage est un moyen simple et pratique de vivre tous les avantages de la massothérapie. Comme massage en général, l'auto-massage aide à soulager:
- Stress
- anxiété
- maux de tête
- Désordres digestifs
- Tension musculaire
- la douleur
Lorsqu'il est incorporé dans un plan de traitement complet, l'auto-massage peut également aider à éliminer les symptômes des maladies chroniques, telles que la fibromyalgie ou l'arthrite. Cependant, il ne devrait pas remplacer le traitement normal.
De plus, si vous obtenez un massage professionnel, l'auto-massage peut prolonger l'effet positif et veiller à ce que le résultat soit enregistré entre des sessions.
Le massage auto-massage a un certain nombre de restrictions: non effectuées à température élevée, lors de maladies respiratoires nettes, s'il ya des foyers d'inflammation, d'irritation, de rougeur, de réaction allergique, ainsi que de champignons sur les traces, la tête. L'auto-massage est inacceptable si vous avez des problèmes avec des veines, des plaies, des tumeurs. S'abstenir du massage si vous êtes submergé physiquement ou moralement. Le ventre d'auto-massage est contre-indiqué avec une maladie aux yeux des gallements, des problèmes rénaux, pendant la grossesse et pendant la menstruation, ainsi que après avoir tremblé.
Massage automatique dans la douleur au cou
La douleur au cou se produit souvent due à une tension excessive et à une posture inappropriée. Cela peut se produire en raison de l'activité quotidienne, telle que la baisse d'un ordinateur ou d'un téléphone ou d'une lecture au lit sans le soutien du cou.
Réduire les épaules des oreilles. Redressez votre cou et votre dos.
Trouvez des sections douloureuses sur le cou. Mettre avec vos doigts.
Déplacez doucement vos doigts avec des mouvements circulaires. Répéter dans la direction opposée.
Continuer 3-5 minutes.
Massage de soi avec maux de tête et migraine
Si vous rencontrez un mal de tête, vous pouvez aider à soulager la tension et se détendre. Il peut être particulièrement utile si votre mal de tête est causé par le stress.
Réduire les épaules des oreilles. Redressez votre cou et votre dos.
Suivez la base de votre crâne. Placez l'index et les doigts moyens de chaque main au centre, en contact avec les pointes des doigts.
Appuyez légèrement et balayez vos doigts dans la direction à l'extérieur ou en bas, car vous êtes plus pratique.
Déplacer avec de petits mouvements circulaires. Concentrez-vous sur des endroits tendus avec les zones qui les entourent.
Vous pouvez également massager le whisky, le cou et les épaules.
Masseur Vladimir Yarevko
Auto-massage pour éliminer la constipation
Allongez-vous sur le dos. Placez les mains avec des paumes sur le côté droit du bas de l'abdomen, à côté de l'os pelvien.
Massage légèrement avec des mouvements circulaires, se déplaçant vers des nervures.
Continuez à travers l'estomac sur les bords de gauche.
Continuez à descendre sur le côté gauche de l'abdomen, en vous déplaçant vers l'os pelvien.
Masse le nombril pendant 2-3 minutes avec des mouvements circulaires.
Manger plus d'eau, consommer suffisamment de fibres et d'exercices réguliers peut également aider à soulager la constipation.
Bomback auto-massage
Asseyez-vous sur le sol, croisés les jambes. Redressez votre dos.
Mettez les pouces de chaque côté du sacrum, os triangulaire plat à la base de la colonne vertébrale.
Les petits mouvements circulaires déplacent les pouces vers le haut et le bas du sacrum.
Traitez la pression sur les points de stress. Faites une pause, puis relâchez.
Continuez au besoin et n'oubliez pas de respirer profondément.
Sinon, vous pouvez essayer de faire ce massage dans la chaise. Assurez-vous de mettre les pieds sur le sol et de rester assis droit.