Potassium
Il est nécessaire de maintenir la pression artérielle et l'équilibre de l'eau dans le corps, le bon fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses. Les principales raisons du manque de potassium sont très simples: nourriture déséquilibrée, consommation constante de produits semi-finis, exposition au stress. Son désavantage conduit à des arythmies, de fragilité des os, de la névrose, de la dépression, de la défaillance rénale. Le taux journalier de potassium 3-5 g. Il peut être obtenu à partir des pommes de terre au four, des kuragi, des épinards.
Les pommes de terre au four aideront le cœur
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Cellulose
Il est nécessaire que le bon travail de l'intestin, le nettoyage du corps, le maintien du sucre en normale. Sa pénurie est envahie par le diabète sucré, augmentant le cholestérol, la constipation. Le taux journalier recommandé de la substance de 21 à 38 g. Les plus riches en fibres, framboises, films.
Les haricots contiennent des fibres
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Calcium
Nous sommes nécessaires pour la forteresse des dents et des os, un travail de cerveau normal, une coagulation sanguine. Causes de la pénurie de calcium: la nutrition déséquilibrée et une grande quantité de caféine consommée, qui chasse du calcium du corps. Son inconvénient conduit à des caries, insuffisance cardiaque, ostéochondrose. Pour obtenir une dose quotidienne de 1-1,2 g, manger du brocoli, du pavot et des amandes.
Préparer le brocoli pour un couple
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VitamineRÉ.
Les raisons du manque de vitamine D sont assez simples: il s'agit d'un manque de soleil, de nutrition et de stress déséquilibré. En conséquence, nous perdons la capacité de travail, plus souvent, nous avons une faible immunité. La vitamine peut être obtenue auprès de poissons.
Le poisson nécessite des os
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Le fer
C'est probablement l'élément le plus important pour les femmes. Avec son manque, il devient des cheveux secs et fragiles et des ongles, la peau amincit. Très souvent, la cause du manque de fer devient du pouvoir, car notre corps ne peut pas synthétiser de manière indépendante cet élément, mais cela ne le reçoit que de la nourriture. Nous perdons régulièrement du fer dans la vidange intestinale et pendant la menstruation. Mangez du bœuf, des huîtres et du foie de poulet.
N'oubliez pas de viande
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