La plupart des travailleurs de bureau sont confrontés à certains problèmes avec le système musculo-squelettique et tous en raison d'un long séjour dans une pose. Les experts recommandent quotidiennement de payer au moins une demi-heure à leur corps afin de soulager la tension dans les muscles et de prévenir les changements dans les articulations, mais tout le monde n'a pas à chaque fois. Nous avons collecté des exercices d'étirement utiles que vous pouvez faire au bureau. Nous essayons!
Tirant en chaîne
Excellent exercice pour l'échauffement, qui permettra de se débarrasser des maux de dos et de surmonter la migraine en raison de la mauvaise position des vertèbres. Asseyez-vous sur la chaise et appuyez sur les pieds au sol aussi près que possible. Les genoux doivent être à angle droit. Les mains nous embrasir dans le château, puis ne les éteignons pas, allumant les paumes vers le haut. Nous étirons les mains d'embrayage, vous devez ressentir comment la colonne vertébrale est dessinée. Dans le même temps, la tête n'est pas inclinée nulle part. En substance, nous étirons la glacière dans le ciel. Effectuer un tel étirement au moins une fois toutes les deux heures.
Un mode de vie sédentaire conduit à leurs problèmes
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Incliner sur les selles
Aussi, situé en douceur sur le tabouret. Notre main droite est en haut et l'autre main est sur la hanche droite. Nous faisons la première inclinaison à gauche. Ensuite, nous changeons vos bras et nous faisons la pente à droite. Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de ne pas détenir votre souffle et de ne pas vous pencher en avant - vous pouvez endommager. Avec l'aide d'un tel étirement, nous travaillons dans les muscles de la presse et retirons la tension et retirons également la charge de la taille.
Tordu
L'exercice final pour le bureau peut être une touche. Cependant, il est important de se rappeler que cela devrait être fait avec prudence si vous rencontrez des problèmes avec la colonne vertébrale, telles que des saillies ou une hernie. Asseyez-vous sur la chaise afin que le dos soit aussi redressé que possible, la main droite se trouve à l'arrière de la chaise ou le met sur le tabouret derrière le dos. La main gauche est située sur la hanche droite. Dans cette position, nous nous tournons vers la droite. Pour améliorer l'effet, nous tournons la main gauche sur la cuisse. Répéter en miroir de l'autre côté. Après quelques jours, vous remarquerez que la douleur au dos et le bas du dos commençaient à vous déranger sur le lieu de travail, que nous avons réalisé.