Yulia Goncharov est l'un des soluistes les plus fragiles et les plus charmants du théâtre de l'opérette de Moscou. Elle accomplit les rôles principaux de nombreuses représentations du théâtre, effectue des visites du spectacle de l'auteur "Graleg", une carrière a le temps de combiner avec le rôle de sa femme (les actrices du conjoint - Maxim Katyrev, la Moskovsk Operetta Solite) et maman, La fille d'Elizabeth, le 1er septembre, le couple a conduit à la première classe. Dans le même temps, Julia a fière allure: frais, serré, avec une figure idéale. L'actrice dit que la profession aide sa forme physique: "Je bouge beaucoup, danse et je parvienne à perdre jusqu'à deux kilogrammes pour la performance."
Le mot «régime» n'est pas familier, mais les classes physiques sont familières: deux fois par semaine, Goncharov est engagée dans une classe de ballet, en été et en patinage d'hiver. Et à la maison, l'actrice chaque jour fait des exercices sur la presse, des squats et nage toujours beaucoup. «Une femme à avoir l'air parfaite, il est important d'avoir une taille mince et un estomac plat», est-ce que Goncharov. Sur la manière de réaliser de tels résultats, Julia dira et montrera les lecteurs elle-même.
Ciseaux
Se trouvant sur le dos, les mains le long du corps. Soulevez les jambes d'environ 30 cm du sol. Ne pas plier vos genoux, effectuez des mouvements croisés volants. Faire 10 mach. Plus bas. Détendez-vous 3-5 secondes. Tenez vos pieds sur le poids des muscles de la presse. Les mains mentent sur le sol calmement, ne portez pas le poids sur eux, sinon ce n'est pas pour les résultats du résultat et les muscles de la presse ne fonctionneront pas. Ainsi, 2 approches sont 10-15 fois.
Bicyclette
Situé sur le dos, fermez les mains dans le château derrière votre tête. Pliez les jambes dans les genoux, les lames se déchirent légèrement du sol. Redressez le pied gauche et essayez d'obtenir le coude gauche à droite. Puis changez la position des mains et des jambes. Cet exercice devrait être fait de manière dynamique, mais chaque max peut être fixé au point final pendant 1-2 secondes. Les pieds vifient de ne pas baisser tout le sol. Faire 2 approches 10-15 fois.
Plier
Situé sur le dos, appuyez fermement sur le bas du dos sur le sol, les mains le long du corps. En même temps, soulevez les jambes et le haut du corps, comme sur la photo. Jetez sur les traces, le dos est un peu rond. En position finale, retardez les secondes pendant cinq ans, après, allongez tout le corps au sol. Tenir pendant 1-2 secondes. Depuis le sol, ne repoussez pas d'énergie et soulevez le corps avec les muscles de la presse. Répétez 8-10 fois.
Pieds mahi
Longez sur le dos, soulevez légèrement le haut du corps et assumez les coudes. Soulevez alternativement, puis la jambe droite, comme si vous alliez rapidement aller ou flotter - une jambe, l'autre. Les genoux ne se plient pas, les talons sur le sol ne sont pas omis. Effectuez un exercice pendant 1 à 2 minutes et n'abaissant pas le pied sur le sol. Tenez la jambe au point supérieur pendant 1-2 secondes. Encore une fois, MAHI doit être effectué uniquement avec des muscles, pas de l'énergie. Ne jurez pas avec vos jambes, faites-le de l'exercice, alors vous feriez mieux de sentir les muscles.
Déviation
Congé sur l'estomac, les mains le long du corps. En même temps, tournez et soulevez les jambes du sol. Les mains lisses s'étirent le long du corps. En aucun cas, ne mettez pas vos mains sur le sol. Tenez dans cette position pendant quelques secondes, puis retournez à la position de départ. Effectuer deux approches 5-10 fois. Faites l'exercice lentement, ne vous précipitez pas!