Contrainte de contrôle
Le stress chronique et les surtensions nerveuses sont l'une des menaces les plus graves pour une personne moderne. Numéro permanent, pollution des grandes villes, aliments irrationnels, expériences de personnel et public - tout cela n'ajoute pas d'années de vie, ni de santé. En résolvant le problème, il serait pris et retiré des choses mondaines du monde, mais nous serons réalistes. Tout ce que, dans notre pouvoir, il est d'essayer de réduire les risques liés à la charge stressante sur le corps. Heureusement, la plupart des méthodes sont bien connues et absolument gratuites.
- repose-repos la nuit: 7 à 8 heures de sommeil sont nécessaires pour que le corps récupère et corrige les petites pannes jusqu'à ce qu'ils soient devenus sérieux.
- Trouvez vos rituels de relaxation. Quelqu'un réinitialise la tension aide la douche de contraste, une autre - passe-temps favori, troisième - massage et méditation. Les méthodes correctes et incorrectes n'existent pas - il suffit de rechercher ce qui fonctionne pour vous.
- Filtrer les informations. Le flux d'informations qui éclabousse sur une personne doit prendre entre les mains du smartphone, ce n'est pas un moyen de comparer avec de l'eau de source pure. Par conséquent, la désintoxication numérique est la même habitude utile, une forme physique régulière ou un refus de sucré. Vous savez que sur des sites ou dans des profils que vous causez habituellement des émotions négatives, vous ne pouvez tout simplement pas aller?
Sois amis et discuter
Une analyse des grandes données médicales montre que les personnes avec des relations sociales fortes vivent plus longtemps et ressentent plus de satisfaction à la vie que ceux qui n'ont pas acquis des familles et des amis. Les scientifiques suggèrent que les personnes qui ne souffrent pas de solitude sont en moyenne plus émouvantes, elles reçoivent un soutien psychologique dans des situations stressantes et de manger mieux. Tous ensemble, il a un effet thérapeutique et augmente des années de vie heureuse et saine.
Bouge toi
Le mécanisme appelé "homme" a été créé pour le mouvement et le bien-être à différents niveaux - de la cellule aux systèmes d'organes - peut-être qu'avec une activité physique quotidienne. Mais il y a de bonnes nouvelles. Une analyse des grandes études de population montre que la charcuterie dite fonctionnelle est optimale pour les humains. Nous traduisons des scientifiques en russe: des matchs en mouvement avec des enfants, des travaux sur la maison ou dans le jardin, de longues promenades dans l'air frais à long terme sont plus utiles pour la santé que la formation de choc dans la salle ou le marathon. Et maintenant une cuillerée du goudron: le secret du succès de la constance, c'est-à-dire de donner au corps une charge totale de charge chaque jour sans jours de congé.
Descendre le bilan
Quels que soient les sceptiques parlaient et la technologie médicale la plus cool est moins chère et devient plus accessible chaque année. Déjà maintenant des tests génétiques, des tests de laboratoire complexes de sang ou des enquêtes scrupuleuses, mais sans douleur du corps sont devenues manipulations de routine. "Juste au cas où," faire une IRM complète ou passer tous les profils hormonaux possibles, mais une fois par an pour visiter le thérapeute, le dentiste, le gynécologue / urologue et le contrôle de l'état du cœur et des navires sont recommandés à tous les citoyens âgés de plus de 35 ans. À temps pour détecter des écarts d'indicateurs idéaux et prendre des mesures beaucoup plus faciles et moins chères que de traiter une maladie lancée.
Affamer
La famine d'intervalle n'a pas été accidentellement devenue un sujet à la mode: recherche que le refus temporaire de la nourriture prolonge la vie et réduit les marqueurs d'inflammation (signes fidèles du vieillissement) apparaissent presque tous les jours. Le sens est de donner au système digestif un loisir plusieurs jours tous les jours. Cela vous permet de stabiliser la glycémie, d'améliorer la sensibilité des cellules à l'insuline, stimulez la fonction de désintoxication du corps et réduisez la teneur en calories de l'alimentation dans son ensemble. Le système le plus populaire est de 16 heures de faim et de 8 heures pour la nourriture. C'est bien qu'environ la moitié de la fenêtre "affamée" tombe sur le sommeil de la nuit. Ceux qui ne sont pas encore prêts pour les deux tiers de la journée de vivre sans nourriture, il convient de commencer avec un programme de 12 heures. La principale chose est de se rappeler que même une méthode aussi prometteuse, comme une famine périodique, contient des contre-indications: par exemple, le diabète, les maladies du système nerveux, la grossesse.
Brains de train
Les changements cérébraux liés à l'âge sont l'un des effets indésirables imprévus du développement de la civilisation, avec lequel chacun de ses risques. Il y a 50 ans, la plupart des gens ne vivaient tout simplement pas à la démence, en particulier les maladies d'Alzheimer, mais le développement de la médecine et du progrès dans d'autres domaines ont fait un diagnostic de masse triste. Cependant, pour éviter la démence sénile et soutenir les fonctions cognitives réelles à tout âge. Comme toujours, le meilleur moyen n'est pas malade - de faire de la prévention à l'avance. Étudier les langues étrangères, les voyages et les nouvelles informations, l'amélioration de la profession, la lecture de livres et la résolution de tâches logiques - toutes ces classes permettent de garder le cerveau sur une tonalité, de construire de nouvelles connexions neurales et de maintenir une mémoire claire, même cent ans.
Mettre des objectifs ambitieux
Pour danser au mariage d'arrière-grand-père, de lire tout Turgenev, debout pour surfer - un objectif important et digne est capable de garder une personne à flot, même quand il semble que le monde entier soit contre vous.