Bien que les saisies périodiques de stress sont difficiles à éviter, le stress chronique peut sérieusement affecter votre santé physique et émotionnelle. En fait, cela peut augmenter le risque d'états tels que la maladie cardiaque et la dépression. Fait intéressant, certains produits et boissons peuvent être stressés. Voici 18 produits de stress et boissons pouvant être ajoutés à leur régime alimentaire:
Correspondre
Cette poudre de thé vert vif est populaire parmi les amateurs de la santé, car il est riche en L-Thean, un acide aminé non-tech, qui présente de puissants sacs de couchage. Le match est la meilleure source de cet acide aminé que d'autres types de thé vert, car il est fait de feuilles de thé vert cultivées à l'ombre. Ce processus augmente le contenu de certains composés, y compris la L-thean. Des études à la fois chez l'homme et les animaux montrent que le match peut réduire le stress s'il a un contenu assez élevé de la L-théienne et une faible teneur en caféine. Par exemple, lors d'une étude de 15 jours de 36 personnes chaque jour a mangé un cookie contenant 4,5 grammes de poudre de match. Ils ont connu une activité considérablement réduite du stress de la salive d'alpha-amylase par rapport au groupe placebo.
Le match est fait de feuilles de thé vert cultivées à l'ombre
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Swiss Mangold
Swiss Mangold est un légume vert de feuilles, riche en nutriments pour faire face au stress. Seule 1 tasse (175 grammes) du mangold cuit contient 36% du taux de magnésium recommandé, qui joue un rôle important dans la réaction de votre corps dans le stress. Le faible niveau de ce minéral est associé à de telles conditions telles que des attaques d'anxiété et de panique. De plus, le stress chronique peut échapper des réserves de magnésium dans votre corps, ce qui rend ce minéral particulièrement important lorsque vous êtes dans un état de stress.
Patate douce
L'utilisation de solides riches en nutriments de sources de glucides, telles que les pommes de terre douces, peut aider à réduire le niveau d'hormone de stress de cortisol. Bien que le niveau de cortisol soit strictement réglable, le stress chronique peut entraîner un dysfonctionnement du cortisol, ce qui peut provoquer une inflammation, une douleur et d'autres effets secondaires. Une étude de 8 semaines impliquant des femmes atteintes de surpoids ou d'obésité a montré que ceux qui ont adhéré une alimentation riche en nutriments solides et riches en glucides, le niveau de cortisol dans la salive était nettement inférieur à ceux qui adhéraient au régime alimentaire standard des glucides raffinés américains raffinés. Les patates douces sont un produit solide constituant un excellent choix de glucides. Ils sont riches en nutriments, qui sont importants pour la réaction au stress, tels que la vitamine C et le potassium.
Kimchi.
Kimchi est un plat de légumes fermenté, qui est généralement préparé de Napa Cabbage et de Dicon, des variétés de radis. Les produits fermentés, tels que Kimchi, sont riches en bactéries utiles, appelées probiotiques et riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Des études montrent que les produits fermentés aident à réduire le stress et l'anxiété. Par exemple, dans une étude avec la participation de 710 jeunes, ceux qui ont mangé des produits fermentés ont plus souvent connu moins de symptômes d'anxiété sociale. De nombreuses autres études montrent que des suppléments avec des probiotiques et des produits riches en probiotiques, tels que Kimchi, ont un effet bénéfique sur la santé mentale. C'est probablement due à leur interaction avec des bactéries intestinales qui affectent directement votre humeur.
Artichoka
Les artichauts sont une source de fibres incroyablement concentrée et particulièrement riche en prébiotique, type de fibre qui nourrit des bactéries utiles dans l'intestin. Les études sur les animaux montrent que les prébiotiques, tels que les fructoligosaccharides (FOS), qui sont concentrés dans des artichauts, peuvent aider à réduire les niveaux de stress. En outre, un examen a montré que les personnes qui ont mangé 5 grammes de prébiotiques par jour ont amélioré les symptômes de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'un régime de haute qualité riche en prébiotiques, peuvent réduire le risque de stress. Les artichauts sont également riches en potassium, en magnésium et en vitamines C et K, qui sont nécessaires à une réaction saine au stress.
Sous-produits de la viande
Les sous-produits de la viande, y compris le cœur, le foie et les reins d'animaux tels que les vaches et les poulets, constituent une excellente source de vitamines du groupe B, notamment de B12, B6, de la riboflavine et de l'acide folique, qui sont nécessaires au contrôle du stress. Par exemple, B Vitamines B est nécessaire à la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui aident à ajuster l'ambiance. Les additifs de vitamines de groupe dans ou à manger de tels produits tels que les substrats de viande peuvent aider à réduire le stress. Examiner 18 études sur les adultes a montré que les additifs de vitamine B réduisent les niveaux de stress et améliorent considérablement l'humeur. Un total de 1 tranche (85 grammes) du foie de bœuf fournit plus de 50% du taux quotidien de la vitamine B6 et de l'acide folique, plus de 200% du taux quotidien de la riboflavine et plus de 20% du taux quotidien de la vitamine B12.
Des œufs
Les œufs sont souvent appelés polyvitamines naturelles en raison de leur composition nutritive impressionnante. Les œufs d'une seule pièce sont riches en vitamines, minéraux, acides aminés et antioxydants nécessaires à une réaction saine au stress. Les œufs d'une seule pièce sont particulièrement riches en choline - nutriment, qui ne contiennent que dans certains produits. Il a été démontré que la choline joue un rôle important dans la santé du cerveau et peut se protéger contre le stress. Les études sur les animaux montrent que les additifs de choline peuvent aider à réagir au stress et à améliorer l'humeur.
Mollusques
Les mollusques, y compris les moules et les huîtres, sont riches en acides aminés, tels que la taurine, qui a été étudié pour ses propriétés potentielles qui augmentent l'ambiance. La taurine et d'autres acides aminés sont nécessaires à la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine, qui sont nécessaires pour réguler la réaction de stress. En fait, des études montrent que la taurine peut avoir un effet antidépresseur. Les mollusques sont également riches en vitamine B12, en zinc, en cuivre, le manganèse et le sélénium qui peuvent aider à améliorer l'humeur. L'étude menée avec la participation de 2089 adultes des Japonais a associé la consommation la plus basse de zinc, de cuivre et de manganèse avec les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Cherry Powder Azerola.
L'acerol cerise est l'une des sources les plus concentrées de vitamine C. Il contient 50 à 100% de plus de vitamine C que chez les agrumes, tels que les oranges et les citrons. La vitamine C est impliquée dans la réaction au stress. De plus, un niveau élevé de vitamine C est associé à une humeur accrue et à une diminution de la dépression et de la colère. Bien que les cerises d'Acerol puissent être consommées sous une forme fraîche, elles sont très périssables. Ainsi, ils sont le plus souvent vendus sous la forme d'une poudre pouvant être ajoutée à la nourriture et aux boissons.
Poisson gras
Les poissons gras, tels que le maquereau, le hareng, le saumon et les sardines, incroyablement riches en graisses oméga-3 et en vitamine D - nutriments qui contribuent à réduire le niveau de stress et à améliorer l'ambiance. OMEGA-3 est important non seulement pour la santé du cerveau et de l'humeur, mais peut également aider votre corps à faire face au stress. En fait, une faible consommation d'oméga-3 est associée à une anxiété accrue et à la dépression entre la population des pays occidentaux. La vitamine D joue également un rôle important dans la régulation de la santé mentale et du stress. Les faibles niveaux sont associés à un risque accru d'anxiété et de dépression.
Persil
Le persil est une herbe nutritive riche en antioxydants - des composés qui neutralisent des molécules instables, appelées radicaux libres et protègent contre le stress oxydatif. Le stress oxydatif est associé à de nombreuses maladies, y compris des troubles mentaux, tels que la dépression et l'anxiété. Des études montrent qu'un régime riche en antioxydants peut aider à prévenir le stress et l'anxiété. Les antioxydants peuvent également aider à réduire l'inflammation, ce qui a souvent des personnes souffrant de stress chronique. Le persil est particulièrement riche en carotaxinoïdes, aux flavonoïdes et aux huiles essentielles qui présentent de puissantes propriétés antioxydantes.
Myrtille
Blueberry a un certain nombre d'avantages de la santé, y compris une humeur améliorée. Ces baies sont riches en antioxydants flavonoïdes, qui ont un puissant effet anti-inflammatoire et neuroprotecteur. Ils peuvent aider à réduire l'inflammation associée au stress et à protéger les dommages causés par la cellule du stress associé au stress. De plus, des études ont montré que l'utilisation de produits riches en flavonoïdes, tels qu'un myrtille, peut protéger contre la dépression et améliorer votre humeur.
Ces baies sont riches en antioxydants flavonoïdes, qui ont un puissant effet anti-inflammatoire et neuroprotecteur.
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Ail
L'ail est riche en composés de soufre qui aident à augmenter les niveaux de glutathion. Cet antioxydant fait partie de la première ligne de protection de votre corps du stress. De plus, la recherche sur les animaux montre que l'ail aide à lutter contre le stress et à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Pâtes de sésame
Tahini est une riche étendue fabriquée à partir de graines de sésame, qui constituent une excellente source d'acide aminé l-tryptophane. L-tryptophane est le prédécesseur des neurotransmetteurs réglant l'humeur, la dopamine et la sérotonine. La conformité avec le régime alimentaire de trotophane élevé peut contribuer à améliorer l'humeur et faciliter les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Dans une étude de 4 jours avec la participation de 25 jeunes ayant une teneur élevée en tryptophane a entraîné une amélioration de l'humeur, une diminution de l'anxiété et une diminution des symptômes de la dépression par rapport à un régime alimentaire de cet acide aminé.
Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont une source riche en vitamine E. Cette vitamine hygiénable agit comme un puissant antioxydant et est nécessaire à la santé mentale. Une faible consommation de ce nutriment est associée à un changement d'humeur et de dépression. Les graines de tournesol sont également riches dans d'autres nutriments qui réduisent le stress, y compris le magnésium, le manganèse, le sélénium, le zinc, le groupe B et les vitamines en cuivre.
Brocoli
Les légumes crucifères, tels que le brocoli, sont connus pour leur bénéfice pour la santé. Le régime riche en légumes de légumes peut réduire le risque de certains types de cancer, de maladies cardiaques et de troubles mentaux, tels que la dépression. Les légumes de cruscle, tels que le brocoli, sont l'une des sources les plus concentrées de certains nutriments, notamment le magnésium, la vitamine C et l'acide folique, qui, comme prouvé, des symptômes dépressifs. Le brocoli est également riche en composé sulforafan - soufre, qui présente des propriétés neuroprotectrices et peut rassurer et effet antidépresseur. De plus, 1 tasse (184 grammes) du brocoli cuit contient plus de 20% du taux quotidien de vitamine B6, dont la consommation plus élevée est associée à un risque plus faible d'anxiété et de dépression chez les femmes.
Noix.
L'écrou est riche en vitamines et en minéraux qui se battent avec stress, y compris magnésium, potassium, vitamines de B, zinc, sélénium, manganèse et cuivre. Ces délicieuses haricots sont également riches en L-tryptophane, ce qui est nécessaire à votre corps pour développer des neurotransmetteurs régissant l'humeur. Des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en protéines végétales, tels que les noix, peut aider à améliorer la santé du cerveau et à améliorer la performance mentale. Dans une étude impliquant plus de 9 000 personnes, celles qui adhèrent à un régime méditerranéen riche en produits végétales, telles que les légumineuses, ont connu une meilleure humeur et moins de stress que ceux qui ont suivi une alimentation occidentale typique riche en produits transformés.
Thé de la camomille
La camomille est une plante médicinale, qui de l'Antiquité a été utilisée comme moyen naturel d'éliminer le stress. Il a été démontré que son thé et son extrait contribuent à un sommeil calme et à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Une étude de 8 semaines avec la participation de 45 personnes atteintes d'alarmants a montré que la réception de 1,5 gramme d'extrait de camomille réduit le niveau de cortisol dans la salive et améliore les symptômes de l'anxiété.