Des microbis intestinales équilibrées sont nécessaires pour une digestion optimale, l'absorption des nutriments et leur élimination. Il soutient également une réponse inflammatoire saine et renforce notre système immunitaire. De nombreuses maladies peuvent en réalité être associées au déséquilibre intestinal - alors comment pouvons-nous nous assurer que nos intestins sont en bonne forme? Commencez avec de la nourriture capable de restaurer et de renforcer la membrane muqueuse intestinale. En outre, augmentez le nombre de sources de pré et probiotiques afin que vous ayez beaucoup de bactéries utiles. Alors, quels produits vous aideront?
Choucroute
Le chou d'été est un chou fermenté qui offre au corps de nombreuses bactéries bénéfiques. La teneur élevée en fibres dans le chou est luttant avec des troubles ballonneurs et de l'estomac, soutenant le fonctionnement ininterrompu du système digestif. Conseils d'un professionnel: Recherchez le chou de saure frais et non en conserve.
Asperges
Les asperges sert de prébiotique. Il y a beaucoup de fibres d'insuline intolérable, qui nourrit des bactéries saines, telles que la bifidobactéries et la lactobacilli. Les asperges ont également beaucoup de vitamines en groupe dans et des antioxydants qui se battent avec une inflammation. Conseil d'un professionnel: essayez de le manger sur la forme brute pour l'effet maximum.
Un ananas
L'ananas contient une enzyme appelée Bromelain, qui aide à la digestion, aidant à scinder la protéine des grosses molécules de nourriture en peptides plus petits. Des études ont montré que le bromeeline réduit la douleur et l'inflammation dans tout le corps (en particulier dans les tissus des sinus nasaux) et réduit la sécrétion de cytokines pouvant endommager la muqueuse intestinale. Conseil d'un professionnel: ajoutez l'ananas aux produits laitiers - Yaourt grec, porridge sur le lait, kéfir des fruits - pour un effet maximum.
Oignon
Les oignons brut sont une excellente source de prébiotiques et contiennent de la quercétine (antioxydant fort), qui se bat avec des radicaux libres nocifs dans le corps. L'oignon contient également du chrome qui augmente la production d'insuline et la vitamine C, qui soutient un système immunitaire fort. Conseils d'un professionnel: couper l'oignon en cubes et l'ajouter aux salades, ravitaillement en carburant et sauces.
L'ail est riche en nutriments, y compris le manganèse, la vitamine B6, la vitamine C, le sélénium et de nombreux composés actifs
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Ail
L'ail cru est un autre produit prébiotique avec une teneur élevée en inuline, qui nourrit des bactéries utiles dans l'intestin. L'ail est riche en nutriments, y compris le manganèse, la vitamine B6, la vitamine C, le sélénium et de nombreux composés actifs, tels que l'allicine. Allicine est un outil puissant contre les maladies formées après l'ail de broyage. Conseils d'un professionnel: ajoutez l'ail brut dans le guacamole, les hummus, les sauces et le ravitaillement en carburant, tels que la tacheuse à la crème.
Bouillon d'os
Le bouillon d'os aide à guérir la membrane muqueuse intestinale, qui soutient à son tour la fonction du système immunitaire et une réponse inflammatoire saine. Le bouillon d'os contient de nombreux minéraux et composés de guérison, tels que la gélatine, le collagène, ainsi que les acides aminés de proline, la glutamine et l'arginine, qui aident à sceller la membrane muqueuse intestinale, à réduire la perméabilité, à lutter contre l'inflammation et à renforcer le système immunitaire. Conseil d'un professionnel: Préparez une grande partie de la soupe de légumes sur le bouillon d'os et surplombez-la dans des moules de glace pour se réchauffer et utiliser la partie.
vinaigre de pomme
Le vinaigre de pomme aide à scinder et à digérer la nourriture, à stimuler les jus digestifs et à augmenter la production d'acide dans l'estomac. Il possède également des propriétés antivirales et antimicrobiennes, réduisant ainsi la croissance des bactéries indésirables dans le tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal) et aidant à se débarrasser du corps de la levure supplémentaire. Ces rôles importants soutiennent un microbien sain et le système immunitaire. Conseils d'un professionnel: essayez d'ajouter du vinaigre de pomme aux stations-service pour les salades ou les légumes avant la cuisson.
Kimchi.
Le processus de fermentation des légumes utilisés pour préparer Kimchi améliore non seulement son goût, mais produit également des cultures probiotiques vivantes et actives qui contribuent à l'intégrité intestinale. Cette garniture coréenne contient une grande quantité de fibres et d'antioxydants puissants et dérive naturellement des toxines du corps. Conseils d'un professionnel: ajoutez cette délicatesse à votre prochain déjeuner ou votre dîner. Riz Plus des légumes plus Kimchi est égal à un dîner charmant!
Gingembre
Le gingembre se calme et détend l'estomac, soulage la nausée et facilite la maladie de l'intestin. Ce n'est pas seulement une source naturelle de vitamine C, de magnésium, de potassium, de cuivre et de manganèse, mais contribue également à la digestion et empêche les ballonnements. Conseils d'un professionnel: l'ajout d'un gingembre purifié dans le thé et les smoothies leur donne un parfum spécial.
Le gingembre apaise et détend l'estomac, soulage la nausée et facilite les maladies de l'intestin
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Pissenlit
La verdure de pissenlit est l'un des produits les plus détoxifiés à manger, et il regorge de nutriments, de fibres, d'antioxydants et de prébiotiques qui nous aident à rester forts et en bonne santé. Cette feuille de greens riche en vitamines A et K, le calcium et le fer est l'un des meilleurs additifs aux jus de fruits verts.