Beaucoup de gens à un moment donné se sentent fatigue ou émissivité pendant la journée. Le manque d'énergie peut affecter vos activités quotidiennes et réduire votre productivité. Il est possible, il n'est pas surprenant que le type et la quantité de nourriture que vous consommez jouent un rôle important dans la détermination du niveau de votre énergie pendant la journée. Malgré le fait que tous les produits vous donnent de l'énergie, certains produits contiennent des nutriments pouvant aider à augmenter votre niveau d'énergie et à maintenir votre vigilance et votre concentration pendant la journée. Voici une liste de 27 produits qui ont été prouvés pour augmenter les niveaux d'énergie:
Bananes . Les bananes constituent une excellente source de glucides complexes, de potassium et de vitamine B6, ce qui peut aider à augmenter votre niveau d'énergie.
Les bananes sont une excellente source de glucides complexes, de potassium et de vitamine B6
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Poisson gras . Le poisson gras, tel que le saumon et le thon, est une bonne source de protéines, d'acides gras et de vitamines du groupe B, ce qui en fait un excellent produit à inclure dans son alimentation. La partie du saumon ou du thon fournit la quantité quotidienne recommandée d'acides gras oméga-3 et de vitamine B12. Les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation, ce qui constitue une cause fréquente de fatigue. En fait, certaines études ont montré que la réception des additifs oméga-3 peut réduire la fatigue, en particulier chez les patients atteints de cancer et la récupération du cancer. De plus, la vitamine B12 associée à l'acide folique produit des érythrocytes et aide la glande à mieux fonctionner dans le corps.
Figure brun . Par rapport au riz blanc, il est moins transformé et conserve une grande valeur nutritionnelle sous forme de fibres, de vitamines et de minéraux. La moitié du verre (50 gr) de riz brun contient 2 gg de fibres et la plupart du taux quotidien recommandé de manganèse - minéraux, qui aide les enzymes de clivage des glucides et des protéines pour la production d'énergie. De plus, en raison de la teneur en fibres, le riz brun a un indice de faible glycémie. Par conséquent, cela peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à maintenir un niveau d'énergie stable pendant la journée.
Patate douce . La partie de la pomme de terre douce sur 1 tasse (100 g) peut contenir jusqu'à 25 grammes de glucides complexes, 3,1 grammes de fibres, 25% de RSNP de manganèse et une vitamine Colossal 564% RSNP A. Merci à la fibre de patates douces et La teneur complexe des glucides, votre corps les digez lentement ce qui fournit une alimentation en énergie stable.
Café . Il est riche en caféine, qui peut rapidement passer d'un flux sanguin au cerveau et supprimer l'activité de l'adénosine - neurotransmetteur, qui apaise le système nerveux central. En conséquence, la production d'adrénaline - hormone, stimulant le corps et l'augmentation du cerveau. Malgré le fait que le café ne contient que deux calories sur une tasse, son action stimulante peut vous faire sentir vigilant et concentré.
Des œufs . Ils sont riches en protéines pouvant vous donner une source permanente d'énergie. De plus, Leucine est l'acide aminé le plus courant dans les œufs et, comme on le sait, stimule la production d'énergie de plusieurs manières. Leucine peut aider les cellules à absorber plus de sucre dans le sang, à stimuler la production d'énergie dans les cellules et à augmenter le clivage de la graisse pour la production d'énergie. En outre, les œufs sont riches en vitamine V. Cette vitamine aide les enzymes à remplir leur rôle dans le processus de clivage de la nourriture pour l'énergie.
Pommes . Les pommes sont l'un des fruits les plus populaires au monde, ils constituent une bonne source de glucides et de fibres. La pomme de taille moyenne (100 g) contient environ 14 g de glucides, 10 g de sucre et jusqu'à 2,1 g de fibres. Grâce à la riche teneur en sucres et en fibres naturelles, les pommes peuvent fournir une libération d'énergie lente et à long terme. De plus, il existe de nombreux antioxydants dans les pommes. Des études ont montré que les antioxydants peuvent ralentir la digestion des glucides. Ils émettent donc de l'énergie pendant une période plus longue. Il est recommandé de manger des pommes entièrement pour extraire de la fibre contenue dans leur peau.
En raison de la riche teneur en sucres et fibres naturelles, les pommes peuvent fournir une libération d'énergie lente et prolongée.
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L'eau . L'eau est nécessaire à la vie. Il participe à de nombreuses fonctions cellulaires, y compris la production d'énergie. Une quantité insuffisante d'eau peut entraîner une déshydratation, qui peut ralentir la fonction du corps, à la suite de laquelle vous vous sentirez la léthargie et la fatigue. L'eau potable peut vous donner une charge d'énergie et aider à combattre un sentiment de fatigue.
Voici les 19 autres produits qui aideront à surmonter la fatigue: chocolat noir, thé mate, baies de goji, film, gruau d'avoine, yaourt, houmus, haricots edamam, haricots conventionnels, avocat, orange, fraise, thé vert, noix, pop-corn, tôle , Betteraves, graines - du Sesame au lin.