"Hengen ilo, armo ja muovi ..." - Sang kerran Vladimir Vysotsky. Se on sääli, että modernin "homo-toimiston" näkymä syksyllä talvikaudella muistuttaa vain surullista kuvaa: harmaa kasvot, tummat ympyrät silmien alla, valitukset unen puutteesta ja haluta pelata urheilua. Ota itsesi kädessä ja muuta tilannetta! Ensinnäkin aloitetaan aterioita:
Mereneläviä
Omega-3-rasvahappojen puute kehossa johtaa ihon kuivumiseen ja kuorintaan, kynsien haihtuvuus ja ruoansulatuksen hidastuminen. Kaudella, jolloin miinuslämpötila kadulla, suosittelemme useammin rasva-kalaa - lohi, vaaleanpunainen lohi, silakka jne. - Ja kaviaari. Myös näissä tuotteissa sisältää tarpeeksi vitamiinia kehon päivän tarvetta. Tämä "aurinkoinen" vitamiini on vastuussa luun ja hampaiden voimasta, terveellistä ihon sävyä.
Älä unohda kalaa
Kuva: Unsplash.com.
Kaurapuuro
Sinun ei pitäisi laiminlyödä niin yksinkertaista ja hyödyllistä aamiaista, kuten kaurapuuro. Tämä murtaja sisältää sinkin, joka on tärkeää ylläpitää imune-järjestelmän terveyttä. Kaudella, jolloin monet ihmiset kiipeävät ja tartuttavat muita asianmukaisen ravinnon vuoksi, sinulla on riski kehittää tautia. Muita kaurapuuroja - karkeita kuituja ja viskoosia rakennetta. Kaurapuuro ympäröi vatsan ja suoliston seinät samanaikaisesti stimuloivat ruoansulatusta. Suosittelemme sinua kokkien maidossa ja lisäävät tuoreita hedelmiä ja marjoja, jotta saat ilon iloa herkullisen aamiaisen muodossa aamusta lähtien.
Kiivi
Virusten torjunnassa auttaa myös "merentakaisia" hedelmiä. Kiwi-luonnoksessa 100 grammaa tuotetta sisältää 138 grammaa C-vitamiinia! Vertaa 38 grammaa 100 grammaa painoa Mandarin - merkittävä ero, eikö? Jotta ei murskata kasvosi hapan mausta, tarkista aina sikiön kypsyys ennen ostamista: sen pitäisi olla pehmeää, mutta ilman tummia kohtia sivuilla. Ja jos olet vielä ostanut kypsymättömän Kiwin, taita ne muovipussiin, jossa on kypsä banaani, tiukasti kääri ja poista 1-2 päivää pimeässä paikassa - hedelmät siirtyvät.
Osta vain kypsä kiivi
Kuva: Unsplash.com.
Orekhi
Tämä tuoteryhmä sisältää myös Omega-3 suuria määriä. Valitse mutterit makuun, on parempi ostaa paistettua ja kuivattua - hyödyllisempiä aineita säilyy niissä. Syö 50-70 Gr Orekhov päivässä on tärkeä lisääntymisterveys. Terävä jäähdytys on aina stressiä keholle, joka usein heijastuu kuukautiskierron muutokseen tai sairaiden aattona kriittisten päivien aattona. Pähkinöiden lisääminen ruokavalioon auttaa tukemaan kehon voimia mikro- ja makronaattoreiden tasapainon kustannuksella.