Vuosittain 30, käytämme käytännössä sitä, mitä syömme, mutta sitten voi olla myöhässä. Ja jos vatsan valitettava tila nopean ruoan ja muiden haitallisten tuotteiden liiallisesta käytöstä voidaan palauttaa normaaliksi, mutta verensokeri stabilisoinnin korkea taso ei ole niin yksinkertainen.
Miksi sokeri "hyppää"?
Useimmiten vika muuttuu nopeiden hiilihydraattien liialliseksi kuluksi. Ihmiset kärsivät diabetes mellituksesta, se on syytä sulkea pois tuotteita, jotka sisältävät tätä osaa yleensä. Mutta vihannekset tulevat erinomaiseksi ulos tilanteesta, kun haluat olla välipala. Marjoilla ja hedelmillä on oltava varovainen - valitse erilainen pienin sokeripitoisuus.
Valitse makeuttamattomat hedelmälajikkeet
Kuva: www.unsplash.com.
Millaisia tuotteita vahingoittaa?
Valitsemalla tuotteita, kiinnitä huomiota glykeemiseen indeksiin: yli 70 yksikköä ylittävä indikaattori ehdottaa, että tuote on palautettava esittelyyn 50-70 - keskimääräinen taso. Kaikki, että alle 50 yksikköä ei vaikuta verensokerin tasoihin.
Jos haluat välttää ongelmia, kuten hätäairaalaa, kieltäytyä seuraavista tuotteista tai yritä vähentää niiden käytön taajuutta:
- Makea leivonta.
- Jam, hunaja.
- hiilihapotettuja juomia.
- Suklaa.
- Alkoholi.
- Pikaruoka.
Käännymme tuotteet, jotka pitäisi näkyä pöydässä.
Mereneläviä
Merikalan käyttö auttaa puhdistamaan kehoa kertyneistä kuonoista ja rikastuta myös vitamiineja ja tarvittavia aminohappoja, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Etusija kannattaa lähettää makrillia, taimentaa ja rapuja - niiden glykeeminen indeksi on alhaisin.
Maito
Jos et kärsi laktoosi-intoleranssista, voit turvallisesti lisätä maitoa ruokavalioon, ainakin useita kertoja viikossa - se nopeuttaa merkittävästi glukoosin sulavuutta.
Lihaa ja kalaa
Seuraavat lihan lajikkeet sopivat täydellisesti alhaisen hiilihydraatin ruokavalioon: karitsa, kana, naudanliha, kalkkuna, kani. Sinun ei tarvitse paistaa liha - voit soveltaa entistä suurempaa haittaa keholle, on parasta hautua tai kokata pariskunnalle, kun irrotat ihon.
On parasta hautua tai kuristaa vihanneksia ja lihaa
Kuva: www.unsplash.com.
Tuoreet vihreät
Jos sokeri on epävakaa, saatat kohtaa ongelman mausteiden valinnassa, valmiita mausteita sisältävät suuren määrän elementtejä tarpeetonta kuin sokeri ja stabilisaattorit. Voit korvata mistään vihreiden mausteista - sekä tuoreessa että kuivattuina. Sinun "Ystävien" pitäisi olla: persilja, kinza, tilli ja pinaatti.
Vaikka sinulla ei ole nyt epävakaa sokeria ongelmia, yritä muuttaa ruokavaliota tänään, jotta ei kohdata kaikkien tuotteiden tuotteiden epämiellyttävän käytön epämiellyttäviä seurauksia.