1. Hyppää köyden
Olen jo kirjoittanut, että hyppy köyden on erittäin tarpeellinen. Kiinteät edut - polttaa joukko kaloreita, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa jalat ja perse.
Oletko hyppy hyvin? Kokeile nopeammin, kauemmin tai muita hyppyjä. Hallin oleminen, voin katsella ikuisesti, kuinka paikalliset nyrkkeilijät hyppäävät köyden, jota he eivät vain pääse ulos. Haluan oppia niin kauniita hyppyjä.
Jos voit hypätä ilman taukoa 10 minuuttia, olet tähti. 20 minuuttia? Olet Jumala!
2. Kardiotrans
Toistan, rasva poltetaan, lihakset tulevat sävyyn, mieliala nousee joka päivä.
3. Suorita.
Olen vuorovaikutus kiihdytys - tämä palaa huomattavasti rasvaa ja veistää jalkojen ja pappien lihakset.
4. Portaikko
Haluatko todella ihanteellisen perse? Käytä portaita. Sinun täytyy tehdä se päivittäisessä tapana.
5. Tehokoulutus
Jagged lihaksen pitäisi toimia!
6. Pidä palkki
30 sekuntia, minuutti, kaksi, viisi. Tunnetko polttamisen vatsassa ja papeissa?
7. vangittu yhdellä jalalla
Ehdotan modifioituja aseita. Muista, että koulussa liikuntakasvatus? Kuinka monta kertaa oli tehtävä 5 kassa?
8. Capture Plie
Seiso suorassa. Jalkat hieman laajemmat olkapäät, sukat on otettu käyttöön. Tämän jalkojen tämän ulkoasun takia pakarat ovat hyvin ladattuja.
9. Jagged Bridge
Kuittaus, ei tehnyt sitä harjoituksia 7 vuotta))) Minulla oli tapana tehdä käsipainot. Mutta tämä harjoitukset ja Mahi auttoi minua tekemään perse, joka ei ollut koskaan. Makaa lattialla, taivuta polvet ja nosta lantio ylös.
10. Fucks
Herranjumala! Mikä upea harjoitus on nämä lunges. Paras liikunta lantioille ja pakaroille. Olen usein hyökkäyksiä kyykkyn jälkeen, tyhjä kaula tai ripustettu Pyakocka. 10 kunkin jalan alamäki, sitten heti syvä huusi. Erinomainen hyvinvointi jälkeen :)
11. vittu osapuolille
Yksi reiden parhaista harjoituksista. Tyhjennä miten tehdä?
12. Hyppää ulos
Erittäin hyvä liikunta. Teen sen. Vain kuivattu ja hypätä ylös. Toista useita kertoja peräkkäin 15 minuuttia.
13. Huomautuksen viivästyminen
Kun teet kriitikkoa tai lyöntiä, yritä viivyttää alareunassa 30 sekuntia, polttaa. Tee se merkityksellisesti ja älä laske 30 sekuntia, sijoita ajastin paremmin ja yritä ajatella aikaa.
14. venytys
Harjoittelu on erittäin tärkeä. Virran jälkeen sinun täytyy vetää jalkojen ja pakarat. Jos haluat täydellisen perse, löytää sitten hyvä koulu tai opettaja Pilatesissa tai joogassa.
Tekijän kirjoittaja löytyy täältä.