Selkeä suunnitelma. Tenttien alikotelon aikana sinun on oltava selkeä toimintasuunnitelma. Asiantuntijat neuvovat 50 minuuttia, 10 - Rentoudu. Erittäin hyvä tauko ei vain istua katsella televisiota, vaan muuttaa sukupolvea: Pyyhi pöly, kävele koiralla jne.
Kolmen "ei" sääntö. Älä työkalu, älä ylikuormitusta, älä käytä nootrooppisia lääkkeitä (lisää aivojen aktiivisuutta).
Vältä negatiivisia ajatuksia. Yritä olla ajattelematta, mitä vika voi tapahtua. Myös mahdollisuuksien mukaan, ei kommunikoida ennen tenttiä ihmisten kanssa, jotka rakastavat paniikkia.
Elää tilannetta. Kuvittele, miten annat luokkaan, miten huoli ja pelkäät, miten et muista oikeaa vastausta. Ja sitten selviytyä samasta tilanteesta täsmälleen päinvastoin: Voit helposti päästä yleisölle, lukea tehtävän ja tietää kaikki vastaukset.
Hajaantua. On erittäin mielenkiintoinen tapa tulla ennen tenttiä - se on hyvin peloissaan itsestäsi, toisin sanoen kuvitella pahinta, joka voi tapahtua tentti ja sen jälkeen. Tätä menetelmää kutsutaan tilanteen aikaansaamiseksi absurdiksi. Ja seurauksena henkilö ymmärtää, että kaikki ei ole niin pelottavaa kuin näyttää siltä. Ruoka. Koska tenttien valmistelu kestää paljon voimaa, sinun on noudatettava ravitsemustasi. Sen pitäisi olla tyytyväinen ja sisältää monia vitamiineja.
Neuvoo ammattilaista
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterologist:
"Tentit ovat vakavasti stressiä keholle. Tänä aikana vitamiineja ja kivennäisaineita käytetään aktiivisesti. Tietyt hormonit korostetaan - kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini ja naiset myös prolaktin. Näiden hormonien vaikutus aiheuttaa kehon mobilisoimaan, kasvattamaan taisteluvalmiutta. Tänä aikana on mahdotonta istua ruokavaliossa ja nälkää! Ruoan on oltava täynnä ja tasapainotettu: vähärasvainen liha, öljyinen kala, äyriäiset, voita, kiinteä juusto, mantelit, paprika, parsakaali, kukkakaali, tomaatteja, vihreät. Currant, mansikat ja mansikat ovat hyödyllisiä - näillä marjoilla on anti-stressin toiminta. Raaka vihannekset ovat parempia, koska raa'an kasvillisuuden ruoansulatus vaatii ylimääräistä vaivaa ruoansulatuskanavasta. Meteorismi voi esiintyä, turvotus, mahalaukkuja, aivan ripuliin asti. Valmistele vihannekset pari, leipoa. Harjoittaa urheilua - endorfiineja, seisovat luokkien aikana, tasapainottaa emotionaalista tilaa, ja lisäksi aivot ja lihakset saavat happea. On erittäin hyödyllistä pelata kävelyä. Kävele ulkona niin paljon kuin mahdollista. Uida ja ottaa vesiprosesseja. No poistaa huoneen suihkun stressin, mukava lämpötila. Seiso sen alla, kuten sateessa ja ajattele hyvää. Mutta ottaa vastoin sieluja stressijakson aikana, jolla on varaa vain karkaistuja ja valmistettuja ihmisiä. "