Vaikka kokeneet hiihtäjät laskevat alas rinteestä nopeudella 40-60 kilometriä tunnissa, käytännöllisesti katsoen ei myöskääntöitä, tulokkaat toimivat kirjaimellisesti kulumista. Koulutuksen aikana ei ole pelkästään lihaslaite, vaan myös hengitys- ja kardiovaskulaarinen järjestelmä. Haluatko oppia pääsemään suksille ja tekemään kehon hyväksi?
Kouluttaa pari ammattimaista
Soita valmentajan tuelle
Me hallitsemme tekniikan nopeammin ja helpommin kokenut hiihtäjä - mentori voi olla ammattimainen urheilija tai ystävä, jolla on pitkä ratsastaa rinteillä. On tärkeää oppia liikkumaan kulmissa ja syksyä oikein, jotta lihakset ja luut eivät vahingoita. Auttaa sinua olemaan puolustus - hiihtopuku, kypärä ja naamio. Älä unohda niitä ensimmäisissä harjoituksissa - paljon on pudota.
Älä kieltä kuormitusta
Heti kun hallitset tekniikkaa, mene parantamaan koulutusta. Yritä olla staattisessa asennossa ja vain laskeutua rinteestä - Lean, "Wag" hiihto sukat eri suuntiin Zigzag-liikkeiden kanssa. Vapauttaa erilaisia korkeuksia - suurempi radan kaltevuuden kulma, voimakkaampi marjojen lihakset ja lonkan takapinnan lihakset ovat mukana - ne vyöhykkeet, joiden hypertrofia yrittää saavuttaa tyttö. Muun muassa on joskus hyödyllistä kiivetä itse rinteeseen eikä vain hissiin. Totta niissä vyöhykkeissä, joissa se saa tehdä - Katso huolellisesti sivuilta ja etsi varoitusmerkkejä.
Harjoittelun jälkeen sinun täytyy syödä
Asianmukainen ravitsemus
Kovan harjoituksen jälkeen haluat syödä hampurilaisia ja juoda? Tämä halu selitetään: Koulutuksen aikana lihakset kuluttavat glykogeenista, joka on muodostettu glukoosista. Varaa varauksia, keho haluaa täyttää ne. Totta sijaan makeisia on parempi syödä osa hedelmistä ja marjoista - etu on enemmän. Ja lihasten kasvulle on hyödyllistä syödä pihvi- ja vihannesalaattia - tappaa kaksi jänistä kerralla. Älä unohda kuumia juomia - otamme termos teetä tai kahvia rinteessä. Joten hiihtämisen jälkeen ymmärrät, mikä on todella nälkäinen, eikä vain halua juoda.