Sana "päiväkirja" otsikossa ei ilmestynyt sattumalta. Olet todella ensimmäinen asia tehdä itsesi erityinen muistikirja, jossa sinun pitäisi kirjoittaa kirjaimellisesti jokainen askel. Joten on selvää sinulle, mitä tarkalleen kuinka usein ja missä määrin syöt, mikä todellisuudessa kuormitus ja kuinka oikein säätää teho- ja ruokavaliota.
Pixabay.com.
Ruoka
Tietenkin ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota ruokaan. Loppujen lopuksi, vaikka pysyt päiväkoti kuntosalilla kuntosalilla kunto-opettajan ohjauksessa ja matkalla kotiin etsimään jonkinlaista pikaruoka laitosta, voimme olettaa, että se oli liiallinen aika meno. Siksi lopetan ensimmäisen asian ruokavaliosta, makeista, soodasta ja kaikesta pikaruokaa.
Tietoja muodikkaasta virtalähdejärjestelmistä tänään - keto-ruokavaliosta Dukanin ruokavalioon - voin välittömästi sanoa: he eivät ole kiinnostuneita niistä. Kyllä, saat välittömän tuloksen pudotettuun kilon muodossa, mutta kukaan ei voi ennustaa, miten kehosi vastaa näihin ruokavalioihin. Tapaus tunnetaan, kun esimerkiksi kova ruokavalio, ihmiset putosivat johonkin. Haluatko varmasti kokeilla?
Pixabay.com.
Siksi suosittelen sinua panostamaan tasapainoiseen ravitsemukseen. Ja tämä tarkoittaa - 35 prosenttia proteiineista, 50 prosenttia hiilihydraatteista ja 15 prosenttia rasvoista. Sinun on myös luotava päivittäin kuluttamien kaloreiden määrä. Keskimäärin normi on 1200-1500 kcal päivässä.
Opi tarkasti tarkasti pakkausta kirjaimellisesti kaikki tuotteet: Tänään kaikki yksityiskohtaiset tiedot on kirjoitettu siellä, mikä auttaa sinua pitämään halutun proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhdetta ruokavaliossa.
Se on myös muistettava, että kalori ja ruokatiheys ovat riippuvaisesti riippuvaisia siitä kellonaikasta. Muuten, henkilökohtaisesti (ja kanssani - monet ravitsemusterapeutit maailmasta) Luulen, että sääntö "ei ole kuuden iltaisin", jotta se lievästi outo. Asiantuntijat ovat edelleen sitä mieltä, että on parempi juoda lasillinen Kefir kello 10.00, kuin varaa tahna levyn klo 18.00. Toisin sanoen on erittäin tärkeää, että syöt.
Mutta aamiainen on kaloli ja erittäin ravitseva. Loppujen lopuksi se on aamiainen, joka täyttää kehon ja energian aivot ja tarjoaa tarvittavat ravintoaineet tehokkaaseen alkuun. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet: Ihmiset, joilla on aamiainen, on ylipainoinen todennäköisyys verrattuna Ne, jotka menettävät aamiaisen. Myös todistetut: Ihmiset, jotka kuluttavat viljoja, ovat yleensä terveellisempää ruumiinpainoa ja saada tärkeitä ravintoaineita. Siksi kaurahiutaleiden tai muun puuroa aamiaiseksi on erinomainen valinta. On kätevää, että jopa lomalla voit aina säilyttää tuttu ruokavalio, kaapata valmis aamiainen. On erinomaisia ratkaisuja Nestle. Loppujen lopuksi niiden hiutaleet, tähdet, renkaat ja luvut luodaan kiinteistä viljoista, joissa on ravintoaineita: ruokavaliokuidut ja vitamiinit. Vilja kasvatetaan ympäristöystävällisellä maaseudulla, sitten ne murskataan koko viljajauhoksi, mikä on edelleen viljan hyödyllisiä ominaisuuksia ja myöhemmin sekoitetaan muiden luonnollisten ainesosien kanssa - kaakaojauhetta tai hunajaa.
Fyysinen harjoitus
Kun vaihdit lähestymistapasi aterioihin, voit siirtyä fyysiseen rasitukseen. Juoksu, uinti, pyöräily, jooga-luokat, vaellus kuntosalilla - Valitse sinulle sopiva. Jos et ole harjoittanut urheilua ennen, yrität ladata kehosi ensimmäisissä vaiheissa. Aloita esimerkiksi ulkoilmastoilla. Tai matkan varrella ja töistä, mene ulos muutaman pysäkin ennen ja tee näin jalkaisin.
Jos teet eräänlaista ylilista, niin yleensä seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpina laihtuminen:
- Aerobinen liikunta. Tämä, esimerkiksi juoksu-, juoksumatojen luokat jne.
- Intervalli harjoittelu. Tässä luokassa, kun vaihdat jatkuvasti nopeutta ja voimakkuutta. Tobaatin trendikäs suunta: 20 sekuntia erittäin voimakasta koulutusta (kyykkyistä vetoketjulle) ja 10 sekuntia virkistys. Ja niin - 40-60 minuuttia.
- Tehokoulutus. Voit käsitellä sekä taakkaa että omaa painoa. Mutta on parempi harjoittaa vahvuutta koulutusta kokeneen ohjaajan valvonnassa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean kuormituksen.
Pixabay.com.
Jos et ole vielä päättänyt vielä, voit kokeilla äskettäin muodikas uutuutta tänä vuonna - OneFit Single Sports -liittymä, jota kutsutaan myös "Uber Fitness". Essence on: ostat tilauksen, jonka avulla voit käydä yli 350 Moskovan urheilustudioita ja kuntoklubeja maksamalla kerran kuukaudessa. Tällaisen merkinnän edut ovat ilmeisiä. Toisin sanoen voit tanssia maanantaina lounastauoneen vieressä työn vieressä, tiistaina - uida altaassa talon lähellä, muistaa keskiviikkona jooga-luokissa ja kokeilla epätavallista toimintaa viikonloppuisin - esimerkiksi viihderi tai aerotrub. Jopa vain testata tätä tai oppitunteja, vetät vähitellen itsesi ja pian et enää esitä elämääsi ilman urheilua.