Näyttää siltä, että nousee 2,5 tuhatta metrin korkeuteen urheiluun osallistuvalle henkilölle, ei ole vaikeaa. Se on sääli, mutta olet väärässä: valmistellut yksityiskohtaiset ohjeet noususta noususta, aloittaa vähintään kuukausi ennen lähtöpäivänä nousupaikassa.
Kun olet kotona
Ensinnäkin mennä lääkäriin - hän kirjoittaa sinulle lääkkeitä, jotka auttavat sopeutumaan korkeuden muutokseen. Sinun täytyy juoda 4-6 erilaista pilleria päivässä, mutta sen jälkeen se on helpompaa kuin muut ryhmän osallistujat. Sisällytä aikataulusi aerobiset ja anaerobiset harjoitukset. Ensimmäinen ajaa tasaisella tasolla - stadion, juoksurata - ei pitäisi olla äkillisiä tippoja. Liitä sitten harjoitukset rahdin - painonnostolaitteilla jalat ja ladataan sitten reppu selän taakse. Intensiivisten luokkien kuukauden ajan kehosi pystyy valmistautumaan kuormitukseen: Keuhkojen tilavuus kasvaa, sydän nopeasti osallistuu pulssiin ja hidastaa sitä, et ole epätavallinen jännitys.
Koulutus auttaa valmistautumaan kiipeilyyn
Kuva: Unsplash.com.
Ennen lähtöä
Muutama päivä ennen hissiä, seuraa täydellistä päivää päivän: nukkua 8-10 tuntia, kävele 1-2 tuntia raitissa ilmassa, juo 1,5-3 litraa vettä päivässä, syödä 5-6 kertaa päivässä Pienet osat. Muista kokeilla lenkkaroita ja yhtenäinen, jossa nouset: lämpötehon saumat eivät saa hiero ihoa, ja seurannan lenkkarien pohja olisi eristettävä jalka pinnan tuntemuksesta. Jos sinulla ei ole kokemusta noususta, pyydä muita ryhmän jäseniä auttamaan sinua laatimaan luettelon tarvittavista asioista ja lääkkeistä.
Kiipeilyn aikana
Saapui paikkaan, ennen kaikkea ostaa happisylintereitä - he tarvitsevat sinua kiipeilyyn. Esimerkiksi Etelä-Amerikan oireiden voimakkuuden vähentämiseksi matkailijat pureskelevat Coca lehdet tai juoda teetä tästä häiriöstä. Kun nouset, voit tuntea hieman huimausta ja tunne, että olet lampaanliha. Jos aloitat sairaita, päänsärkyä, menetät koordinointia, kiireellisesti laskeutua - sinulla on vuoristovakuutus, joka voi lopettaa kuolemaan johtavan lopputuloksen.
Kiinnitä huomiota oireisiin
Kuva: Unsplash.com.
Älä pelkää kiipeilyä - tämä on unohtumattomia näyttökertoja, jotka pysyvät ikuisesti kanssasi. Tärkeintä on nostaa yritys kokeneempien ihmisten kanssa ja seurata hyvin ajattelevaa. Kaikki järjestyy!