KOZREVNIKOVA SPORT on terveys ja hyvä tunnelma. Hän haluaa hiljaisuuden näkymät kuntoon, joogaan ja pilatesiin. Taannoin yrittänyt SUP-joogatunteja - tähän suuntaan jooga tulee erittäin suosittu, sen asans suoritetaan vettä laajalla, vakaa aluksella.
Useat yleiset suositukset sup-joogasta:
1. Älä kiirehdi. Suorita kaikki harjoitukset kahdesti hitaammin kuin maalla, yrittävät hengittää sujuvasti ja hitaasti.
2. Älä unohda hallitusta. Hallituksen keskipiste sijaitsee tavallisesti kahvan alla kahvan (kortin yläosassa), joten yritä tasaisesti jakaa painosi tämän pisteen ympärille.
3. Katso horisontti. Tasapainon menetys monissa tapauksissa johtuu liian nopeasti liikkumasta. Keskity tiettyyn kiinteään kohtaan, se auttaa sinua säilyttämään tasapainon.
Seiso polvillasi kasvoilla aluksen etuosaan, suorista ylös, säädä sormesi jalkoihisi venyttää ne (pääkuva). Yritä hengittää kalvoa kiinnittäen huomiota pieneen ravisteluun aaltoihin. Jos jalkojen liiallisesta venytyksestä on epämukava, vain seiso kaikki neljäsosaan heikentymään paineeseen.
Asana 2.
On jotain uskomattoman rauhoittavaa Kukkaro Suoritetaan vedellä. Istu alas suoraan, työnnä yksi polvi eteenpäin, asettamalla sen väliin asetettujen aseiden välillä. Voit vahvistaa venyttelua, edistää shinia hieman eteenpäin. Yritä rentoutua: keskittyä aallon melua, jotka lyövät lauta. Jos haluat päästä eroon vielä syvämmäksi, voit nojata eteenpäin ja makaa alas, venyttää kätesi.
Asana 3.
Vaihtoehtoinen Lehmän lehmä - Hyvä tapa lämmetä ja rasittaa selkärankaa. Yritä suorittaa se alkuvuodesta oppitunnin tottua laudalle. Hengellä ajaa se vatsan takana alaspäin, kun nostat etsiä, takana on kaareva kaari, ja Tailbone venyttää. Vaihda, paina leukaa rinnassa, pyöreä selkä, taivuta häntä ylös, vedä napa taivaalle. Vapauta itsesi kädet laudalta venyttämään vyön vyön välissä.
Asana 4.
Kun tunnet varmemmin laudalle, kokeile seuraavaa vaihtelua Silta . Jos haluat tehdä tämän, makaa takana, nosta lonkat ylös, aloita kädet takaisin ja laita ne pään taakse. Asentamalla tasapaino, seiso sukat ja nosta lonkat jopa korkeammat.
Asana 5.
Aiheuttaa kalaa - Loistava tapa päästä eroon kipuista kaulassa ja takana, parantaa verenkiertoa ja paljastaa rintalihakset. Lie selkäsi, laita kädet pakaroiden alle. Siirrä kyynärpäät mahdollisimman lähellä toisiaan. Taivuta kädet kyynärpäissä ja opi kyynärvarsilla painamalla niitä levylle.
Nosta rintakehä ylös, ryntää takana. Rentoudu kaulasi ja laske päätä takaisin, kunnes kosketat lauta. Piirrä tässä asennossa ja tee vähintään kolme syvää hengitystä.
Asana 6.
Heti kun opit saldoasi, nosta kätesi pään yläpuolelle, pitämällä tämä asema useille huokauksiksi. Vertaa tehtävää, sulkemalla silmäsi. Siirry itsesi läpi koko sarjan uusia tunteita, jotka varmasti kokea, heiluttaen valtameren aaltoja.