Oletko ostanut tilauksen kuntosalille tai oletko esitetty sinulle? Onnittelut tästä tärkeästä askelesta, joka uskoo, muuttaa elämääsi. Säännöllisesti koulutettuja ihmisiä näkyy kaukaa oikean asennon mukaan, hymy ja ilmeisesti kauniisti kiinnittävät lihakset. Tässä materiaalissa kerrotaan Azasta: Mitä aloittaa luokat ja miten oppia säännöllisiin kampanjoihin kuntosalille.
Sydän on järkyttynyt
Airs ennen retkeilyä olivat kotona töihin, ja sitten sohvasta jääkaappiin ei ole syytä yllättävää erittäin nopealla sydämellä koulutuksen ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana. Tämä on luonnollinen sydän sopeutumisprosessi suurille kuormille: sen on oltava kirjaimellisesti oppiminen työskentelemään uudessa tahdissa. Liittyvät oireet hengenahdistuksen lyhyessä muodossa, pahoinvointi, pahoinvointi, hikoilu lisääntyi - myös normi. Ainoa asia, jonka jälkeen sinun on pakko lopettaa luokat ja ajaa lääkärille - kipu sydämessä ja migreeni.
Juoksu - paras valinta aerobisista koulutusvaihtoehdosta
Kuva: Unsplash.com.
Lisää keuhkojen äänenvoimakkuutta
Luokat Suosittelemme, että aloitat aerobisen koulutuksen - se sisältää nopean kävelyn, pitkiä matkoja, harjoituspyörän luokat, ryhmätoiminta aerobic ja niin edelleen. Aerobisessa kuormituksessa energia kosketti kirjaimellisesti ulkopuolelta - hengityksen aikana imeämme happea, joka tulee energianlähteeksi. Pulssi lisää inhalaatiotaajuutta kasvaa - tämä on luonnollinen prosessi, joka aiheutuu suuremman energian tarvetta. Riittää 3 kertaa viikossa, jotta voimme lisätä keuhkojen määrää muutaman kuukauden kuluttua siitä, että tulevaisuudessa se vähentää hengityselinten kuormitusta.
Älä unohda venyttää lihaksia
Kuva: Unsplash.com.
Lihakset tulevat joustaviksi
Lihakset kasvavat, kun mikroTraumit esiintyvät - myöhemmin aukot ovat täynnä uusia kuituja. Sinun täytyy venyttää ne jokaisen harjoituksen jälkeen vähintään puolen tunnin kuluttua, joten ei säästää sairaita pakarat pari viikkoa. Kysy paikallisen kouluttajan avulla, joka näyttää oikean tekniikan.