Voit hengittää tuoretta metsäilmaa ja mietiskele rakkautta musiikkia monotonisen ajon aikana - tällaiset tunteet eivät korvaa mitään kuntosalia. Se on vain matkalla fantasian optiseen, voit odottaa paljon esteitä. Korosta pistettä, joihin urheilijat kannattaa kiinnittää huomiota kadulle kylmässä kaudella.
Tee vain kuivia vaatteita
Kun kengät tai takki märkä, ne vapauttavat välittömästi lämpöä. Jäähdytys kehon luokan aikana on suora tie lihasvaurioon ja kylmä. Tämän ongelman välttämiseksi junaa takkeihin ja käämiöihin veteen hylkivästä materiaalista tai kyllästää ne erikoistuneella aineella - se voi ostaa kenkäkaupassa. Sama koskee kenkiä: tarkista, ettei ainoat ja sukat eivät ole halkeamia, jotka lenkkarit ovat kumia, jotka suojaavat jalkoja kostutuksesta. Ota kanssasi työskennellä vaihdettavaa parin sukkia - voi tulla käteväksi.
Päällysvaatteiden kangas pitäisi olla vettä hylkivä
Kuva: Unsplash.com.
Ohjaa katulämpötilaa
Kun lämpömittarikarake laskee alle -15, se on kielletty kadulla. Tällaisella pudotuksella kehon lämpötilan ja ympäristön välillä harjoitus on haitallista vain kehon kokeneen stressin vuoksi. Optimaalinen lämpötila anaerobisten harjoitusten suorittamiseen ja suorittamiseen talvella on 0 - -10 astetta. Myös kannattaa seurata tuulen nopeutta: vahva tuuli voit frowst kasvot tai kylmä. Jos olet vielä tottunut tekemään raitista ilmaa, erinomainen vaihtoehto on kodinharjoitus avoimella ikkunalla - se on tuoretta huoneessa, mutta et ole kohtuuttomasti vaarantamatta terveyttä.
Älä unohda hengitystekniikkaa
Koulutuksen aikana on tärkeää hengittää oikein: hengittää nenän läpi, hengitä suuhun. Hengellä keuhkot paljastuvat ja lisääntyvät äänenvoimakkuuden - lämmin ilma aallot alukset ja voit nopeasti kyllästää solut happella. Kun hengität nenän läpi, ilma tulee keuhkoihin pieniin osiin ja aika lämmetä, kun se menee nenänteloon ja kurkunpään. Kun hengität suuhun, otat välittömästi suuren määrän kylmää ilmaa ja vapauttaa sitten nopeasti kuumailma. Lämpötilaero voi aiheuttaa alusten urheilijoiden alusten kouristuksen - se ei kannata vaarantaa.
Hengitä nenän läpi ja hengitä suustasi
Kuva: Unsplash.com.
Harjoittaa parea
On parasta, että teidän lenkkeilyn aikana mukana on vähintään yksi henkilö. Joten voit olla varma, että ennakoimattoman tilanteen tapauksessa lääketieteellinen hoito toimitetaan ajoissa. Se voidaan toivoa kohtalosta ja sen lämpimämmälle terveydelle, mutta on parempi havaita riittävästi tapausten todellisuus ja todellinen yhteenveto, kun ihmiset saivat pakkasen kadulla tai heidän elämänsä päättyi kuolemaan johtaneella lopputuloksella. Jos kukaan ei voi tehdä yritykseksi, sopia ystävän tai tyttöystävän kanssa, että soitat heitä harjoituksen alussa ja lopussa. Ilmoita oppitunnin kesto ja paikka, jossa harjoittelet, jos et reagoi ajoissa.