Istumistyö ja istuva elämäntapa yleensä johtavat lopulta erilaisiin ongelmiin, jonka tärkeimmät ovat selkärangan ja nivelten sairaudet. Kuitenkin, jos sinulla ei ole aikaa kunto ja pitkä harjoittelu, voit suorittaa peruskoukkuja joogasta suoraan toimistossa.
SEOSI # 1.
Saamme kasvot seinään, laita oikea käsi seinälle, kun olet oikeassa sivuttain. Kyynärpää koskee seinää samalla tasolla olkapään kanssa. Käsi on oltava yhdensuuntainen lattialle. Käännä runko vasemmalle ilman oikeaa olkapäätä seinältä. Olemme 30 sekuntia, toista sitten viisi kertaa.
SEOSI # 2.
Vasen käsi nostettiin henkilön tasolla. Kiipeämme oikean käden vasemmalle, jotta vasen kyynärpää makasi oikean käden taivutuksella. Sinun tehtäväsi on sormet oikean käden koskettamalla vasen kämmentä. Poistamme kädet niin pitkälle kuin mahdollista kasvoilta ja paina leukaa rintaan. Lastaus tällaisessa postissa minuutissa.
SEOSI # 3.
Laittamme jalat olkapäiden leveydelle. Teemme yhden kallistuksen eteenpäin, painamalla kätesi lattialle. Älä taivuta polviasi, lepää kantapäät lattialle. Kissan kaltainen asento ja vaikutus on kuitenkin sama, mutta ne ovat mukana useimmissa pakaroiden lihaksissa ja loin.
ei välttämättä kirjattu kuntosalille
Kuva: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Päästä polvillesi, järjestämällä jalat olkapäiden leveydelle. Vain jalkojen sormilla, nosta lonkat niin, että jalat suoristetaan polvilleen. Paina sitten kantapäät lattialle ja kiinnitä pakarat. Todennäköisesti ensimmäistä kertaa harjoituksen suorittaminen ei toimi oikein, ota kärsivällisyyttä, menestys tulee käytännössä.
SEOSI # 5.
Nouse suoraan, taivuta oikean jalan polvi ja kääri jalka kädet. Pidä tasapainoa, rasitusta ja rentouttavaa lihaksia, kun polvet ovat kiinnostuneita yhdessä.