Elena Kushnirenko - kansainvälinen asianajaja. Hän osallistui neuvotteluihin Venäjän liittymisestä WTO: hon, työskenteli YK: ssä, nyt huolissaan yhdessä kansainvälisistä järjestöistä, opettaa Mgimo.
"Analytics, sopimusten kehittäminen, neuvottelut, luennot lukeminen - kaikki tämä on ehdottomasti" kaivos ", Elena sanoo. "Mutta yksi päivä, kohtalo toi minut teatterin instituuttiin." Schukina, jossa sain lisää koulutusta kurinalaisuudessa "Puheen taito". "Pike" oli hämmästyttävää opettajia, ilmapiiri, se oli sukellus aivan eri maailmassa: näin kollegani tulevat "muut ihmiset" lukemisen jälkeen taiteellisista teoksista, osallistumisesta Etudes, Luetaan jakeet, puheparhat .. . Ja halusin minun, niin että jokaisella on mahdollisuus oppia puhumaan hyvin, kokeile muita rooleja paljastamaan luovat mahdollisuudet - niin luova työpaja "älykäs" ilmestyi.
"Aloita, kerron traagisen tarinan, joka teki pysyvän vaikutelman minulle. Joten yksi kaveristani on terveellinen, älykäs, houkutteleva vaalea sinisillä silmillä, jota kutsutaan "ihmiseksi vuotena," työskenteli tietokoneyrityksessä. Ystäväni toiminta - kutsuu sitä Stanislaviksi - se on tullut alas, jotta tietokoneohjelmat tulevat esiin ja joskus neuvomaan käyttäjiä. Kerran pää pyysi Stanislavia menemään kentän kamomiesille ja viettää seminaarin useille söpölle kirjanpitäjille. "Hyvä, ei ongelmaa", Stanislav vastasi ja esitellään "kenttäkammiot" suuntaan. Laulaa laulua, hän tulee "kenttäkammioon", tulee saliin ja näkee, että ei ole muutamia söpöjä naisia, mutta 10 hirvittävän naisten kirjanpitäjän mies. Hän oli kauhistunut, välittömästi halusi "kotiin, äidilleen", mutta se ei ollut mahdollista paeta välittömästi kasvatuksesta, mutta ainoa asia, jonka hän pystyi poistamaan tällä hetkellä - tämä on pyyntö "anteeksi": "eeeee, sinä voi ... viisi minuuttia ... valmistautua ". Hän lähti salista, meni wc: hen, sanoi itsensä: "Stanislav, No, olet mies, voit, voit, et kerro näille naisille, miten käyttää tietokonetta." Palasi, katsoi naisten silmiä, janoa puhua ihmisen kanssa, se tuli vain pahempaa, hän ei voinut edes muistaa, ja miksi hän tuli tänne ja mitä he haluavat häneltä, kädet olivat vapina, ääni, ääni katosi. Hän pyysi antamaan hänelle vielä viisi minuuttia "tupakoimaan." Naiset ilmeisesti ymmärtävät tilanteen aiheuttamat, sopivat. Stanislav tuli ulos salista, istui liikennekäytävällä, alkoi suostutella itseään: "Mennään, mene heille, kerro minulle. Vain puoli tuntia - ja olet vapaa. " Pahoittelen, menin wc: hen. Kun olet kerännyt kaikki tahdon nyrkkeissä, terävät, ratkaisevat vaiheet palasivat saliin, ilman silmiä yleisölle, loi paperit, jotka vain hänellä oli pöydällä, ja silmänsä nostaminen alkoi seminaarin: " Hei, kuinka iloinen olen ... ", mutta täällä hän purjehti kaiken hänen silmänsä edessä, hän tajusi, että hän ei voinut enää raiskautua, tarttui pussiinsa ja juoksi ulos salista.
Kuinka kohtalo Stanislav (ei vielä naimisissa) - Kerron teille seuraavan kerran, ja nyt sanon vain, että "Furora tuotettu" jälkeen hän meni puheenvuoron kursseihin.
Olen varma, että jokainen meistä voi muistaa samanlaisen tarinan elämässäsi. Joten miten voittaa julkisen puheen pelko, onko se suorituskyky ennen lukuisia yleisöä tai keskustelua "suosikki" johtaja? Mitä jos sinulla on kirjaimellisesti "yksi minuutti" ennen kuin kirjoitat "häkki tiikeri"?
Muista, mitä meille tapahtuu, kun pelkäämme jotain? Taistelemme pelkoa, koko keho on kiinnitetty, siirrymme vaikeuksissa, "Zobu hengityksen savulla" - hengitämme pintapuolisesti, voimme muuttaa puheen nopeutta, ääni itse muuttuu, olemme keskittyneet itsemme, emme ole ylöspäin julkisuuteen.
Annan muutamia esimerkkejä harjoituksista, jotka käyttävät ihmisten julkisia ammateita pelkoa, jännitystä.
Ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on poistaa ruumiilliset leikkeet, tuntea kehosi. Tehdä tämä, sinun on tehtävä useita harjoituksia. Näyttää siltä, että hölynpölyä, esitykseni viidessä minuutissa / johtaja kutsutaan ja pyytää mennä, millaista latausta voimme puhua? Mutta emme puhu laskemisesta aamulla, vaan irrotettavan puristin poistaminen, jännityksen halvaantuvan vaikutuksen poistaminen, joka ei anna meille hengittää, ei sellaista, ei salli ajatella ja puhua.
Joten, jotta kehon puristin, heittää pois pelko ja saada luottamusta, sinun on löydettävä paikka, jossa löydät itsesi ilman vieraita silmää, jossa et häiritse keskittyä itseäsi ja tehdä useita harjoituksia.
a) "Peschinki". Stand ylös, ensin loisti vähän kädet, jalat, koko keholla, ikään kuin ravistat armosta.
b) "heittää pelko." Kaada paikalleen, ikään kuin haluat ravistaa kaikki sisäiset sisäiset.
c) "Mill". Voit ihailla kätesi kuin tuulimylly, tai hyppää, voittaa kuvitteellinen päärynä, siten "Otgonit" itsestäsi pelkää pois.
(D) "Pese kädet" - Kiskot kädet, sormet - kädet eivät saa olla kylmä, märkä.
Näiden harjoitusten jälkeen sinun täytyy tuntea lämpimän, kehon on oltava "pehmeä", rento.
Olen äskettäin katsonut tällaista kuvaa: konserttisali heille. Tchaikovsky, kulissien takana on kuuluisa näyttelijä, joka on luultavasti viisikymmentä, jolla on vastaavasti suuri kokemus julkisista puheista. Joten tämä näyttelijä hyppäsi, teki tehtaan kädet, voitti kuvitteellinen päärynä. Ja kaikki tämä tekee ennen puheen, joka kesti tarkalleen viisi minuuttia!
Jos esimerkiksi olet toimistossa, ja sinulla ei ole mahdollisuutta hypätä tai pestä kätesi, voit istua tuolilla, suoristaa selkäsi ja lyödä itseään oikealla, sitten vasemmalla polvilla, oikealla, sitten vasempaan olkapäähän. Ja niin kymmenen ja viisitoista kertaa. Tämä harjoitus, kuten opettajani kertoi, tee ihmiset, jotka osallistuivat vihamielisyyteen rauhoittumaan.
Toinen asia on tarpeen - palauttaa henkeä. Kun olemme huolissamme, me nopeasti ja pintapuolisesti hengittää, vapimme äänen, me nopeasti, hiljaa ja voimakkaasti puhua. Onko mahdollista kuunnella tällaista henkilöä? Ei! Meidän täytyy rauhoittaa hengitystäsi. Jos olemme hitaasti ja syvästi hengittävät, voimme vähentää tai jopa poistaa hälyttävän tilan.
Tässä on kaksi upeaa hengitysharjoitusta, jotka voidaan tehdä ennen suorituskykyä:
(a) "ilmapallo". Inhales syvällä vatsassa, ikään kuin hengität siitepölyä kukka, ja hengitä hitaasti ja tasaisesti täyttää kuvitteellinen ilmapallo. Yleensä tämä harjoitus toistetaan kahdeksan kertaa.
b) "hengitys pisteet". Hengitä, henkisesti puhumme itsellesi: "kerran, kaksi, kolme, neljä", täyttää vähitellen vatsan ilmalla. Viiden, kuusi, seitsemän, kahdeksan viivästyttää henkeä. Tämän jälkeen henkinen puhuminen: "Kerran kaksi, kolme, neljä, viisi, kuusi", vähitellen huuhtele suuhun. Yleensä tämä harjoitus toistetaan kahdeksan kertaa.
Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, sinulla on vapaa keho, ilmainen ääni, voit ajatella ja hallita tilannetta, olet valmis puhe / vakava keskustelu. Aloitat puheen - ja olet kuningatar!