Jooga esittelin isäsi, kun olin kuusitoista. Syy: selkäkipu ja jalat. Tämä on tällaisessa iässä! Mutta se oli jooga ja oikein valittu joukko harjoituksia auttoi minua vähentämään kuormaa, vahvistavat lihaksia ja vähentämään kipua. Jooga auttoi instituutissa, kun fyysiset ja moraaliset kuormat olivat tyhjennetty. Keho puhui "Kiitos." Vuosien mittaan Aza Joogan opiskelun jälkeen tajusin, että olin mukava tehdä kotona. Opettajien ja isän (näyttelijä Sergey Gubanov. -) ehdotti, milloin kysymykset syntyivät.
Aloita päiväsi joogasta. Aamulla, miten nouset, juo lasillinen vettä, ja viidentoista minuutin kuluttua voit aloittaa viisitoista minuutin kompleksin. Koulutuksen jälkeen - suihku ja aamiainen. Jos olet mukana iltapäivällä tai illalla, seuraa ateriaa viimeistään kaksi tuntia ennen koulutusta.
Luokkien vaatteet eivät saisi olla liian tiheä, joten luopua T-paidat ja housut. Sinun pitäisi olla kätevä suorittaa erilaisia ASANSia ja muutoksia ei pitäisi. Materiaalit - luonnollinen. On parempi valita ylä- ja elastiset legings.
Jos sinulla on epäilyksiä terveydestäsi, ennen kuin aloitat, siirry terapeutiin. Lue kuvaukset ja vasta-aiheet harjoituksiin. Jos jonnekin se on kirjoitettu, että tietty ASana et suosittele, se on parempi olla kokeilematta. Ainakin kotona yksin. Hallissa oleva valmentaja on parempi sanoa hänen ominaisuuksistaan niin, että hän seuraa sinua, jos yrität tehdä harjoituksen, jota et ole suositeltu.
Harjoitukset aloittelijoille
Kissat ja koirat
Kissan poseja jalusta kaikki neljä, kädet ja jalat olisi ehdottomasti kohtisuorassa lattialle, tee henkeä - taivuta selkäsi, hengittää - sulake. Pinta on hyödyllinen laihtuminen, vahvistaa selän lihaksia sekä selkärangan joustavuutta. Suorita Asana "koiran kuono alas" suoristaa polvet kissasta. Jalka työntää lattialle. Heitä kädet, keho menee hieman takaisin, polvet samanaikaisesti pitäisi olla suora. Jos näitä harjoituksia suoritetaan, vatsa putoaa sisään, se tarkoittaa, että olet hyvässä kunnossa.
Pose Camel
Voit venyttää selkärangan pitkän unen jälkeen ja venyttää vatsalihakset. Laita jalat olkapäiden leveydelle, varovasti alas polvillesi, siirrä kädet takaisin. Tee uloshengitys ja ajaa takaisin tuella yhdellä kädellä, toinen samanaikaisesti vetää ylös. Pakarat olisi kirettävä, kun katsot, että ne pysyvät kohtisuorassa lattialle. Harjoitus kestää 10-15 sekuntia, voit vaihtaa kättäsi. Tämän jälkeen meidän on nyöpä alaselässä ja ajaa takaisin uloshengitykseen. Voit toistaa jopa kymmenen kertaa.
Puusta
Yksi suosituimmista ASANista kouluttaa vestibulaarisia laitteita. Stand ylös suoraan takaisin, poimia vatsa, jalat on painettava tiiviisti lattialle, leuka - rinnakkaislattia. Nosta jalka ja paina jalat toisen jalan reiden sisäpuolelle. Pidä tasapaino, katsokaa yhtä pistettä. Kun saldo tulee pysyväksi, voit sulkea silmäsi.