Tietenkin paras ratkaisu, jos päätät saada lehdistön unelmia, menee kuntosalille. Mutta mitä jos aika ei ole niin paljon, ja kesä on hyvin pian? Tarjoamme perehdyttää ei-kova harjoituksia, joita voit helposti työskennellä työpaikalla.
Lämpö lihaksille
Erinomainen liikunta, joka auttaa hajauttamaan pysähtyneen veren. Istu tuolin reunaan, laita kädet polvillesi. Pidä selkänoja suoraan, varovasti laiha takaisin, hieman koskettaa tuolin takaosaa. Älä kiirehdi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 8-10 kertaa.
Työskentelemme vinossa lihaksia
Istu tuolille ja suorista selkäsi. Taivutus kädet asettavat pään ja käännä kotelo oikealle. Jalat ja reidet pitävät paikoillaan, eivät anna avautumista. Pidä kehoa tässä asennossa noin viiden sekunnin ajan, minkä jälkeen toistumme käännöksen vasemmalle. Teemme harjoituksen viisi kertaa kussakin suunnassa.
Ota aikaa yksinkertaisiin, mutta hyödyllisiä harjoituksia
Kuva: www.unsplash.com.
Rinteet
Myös helppo harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan lehdistöä. Laita kädet pään taakse ja kiinnitä sormet. Hitaasti nojaa eteenpäin, sitten palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Varmista, että kädet eivät auta sinua nojata - koko kuormituksen pitäisi olla vatsan lihaksissa. Toistamme harjoituksen 10 kertaa.
Jalat
Lean lean kohti tuolin takaosaa vetää jalat eteenpäin. Yhdistämällä polvet kiristä ne rintaan noin kolmen sekunnin ajan. Seuraavaksi suoristamme jalkasi ja pidä viisi sekuntia tässä asennossa. Kiristämme jälleen polvet rintaan ja suoristamme. Suorita 10 lähestymistapaa.