Kuten tiedätte, D-vitamiini syntetisoidaan kehossamme auringonpaisteen ansiosta, joten sitä kutsutaan "Solar-vitamiiniksi". Tämän tärkeän vitamiinin lähde on myös rasvaisia lajikkeita ja hyvä, laadukas maito ja juusto. Lääkärien suosituksessa päivittäin henkilö tarvitsee noin 600 metriä D-vitamiinia. Tämä voidaan saavuttaa, jos päivittäin on rasvaisia kaloja. Esimerkiksi 150 g: n lohta sisältää 400 minua, sama annos on lähes kilogrammaa turskaa kohden. Ja tietenkin on välttämätöntä olla auringossa. On selvää, että tämä suositus venäläisille talvella ei toimi. Siksi meidän on yritettävä saada D-vitamiinia ruokaa. Sisällytä ruokavaliossa mökkijuustoa, munia, lihaa, voita, kiinteää juustoa, turskaa maksa, tonnikala, makrilli. Aamiaiselle, useita kertoja viikossa kokki kaurahiutaleita, joka sisältää myös D-vitamiinia ja tärkeintä on parempi mennä lääkäriin, mikä neuvoo mitä vitamiineja ja missä määrin tarvitset talvella.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist-ravitsemusyksikkö:
- syksyllä ja talven masennuksella, haluttomuus paitsi työskennellä ja oppia, vaan myös elää, rakkautta, huonoa mielialaa, ärtyneisyyttä, masennusta, usein kylmää ja infektioita - kaikki nämä ovat merkkejä D-vitamiinin puutteesta. Jos sinusta tuntuu, että luovuutta vähennetään, Et voi enää luoda ideoita, alkoi muisti ongelmia - se voi myös puhua D-vitamiinin puutteesta. Tämä vitamiini tekee lihaksistamme vahvoiksi ja elastisiksi. Siksi talvella, kun D-vitamiini puuttuu, ihmiset todennäköisemmin saavat vammoja - venyttely, mikrokokoiset lihakset ja jänteet. D-vitamiinin puute, murtumat ovat huonompi ja hitaammat vahingot. Siksi, jos haluat ylläpitää suorituskykyä, kyky liikkua normaalisti, sekä olla suuri mieliala, saada vähemmän ja nopeammin - kiinnittää huomiota ruokavalioon. Talvella voit suositella solariumin vierailua. Ja sitten, jos ruokavalio on "hyvä" kolesteroli, D-vitamiini valmistetaan iholla. Jos voit istua jäykällä ruokavaliolla ja rajoittaa eläinrasvojen kulutusta, riippumatta siitä, kuinka paljon olet aurinkoa, D-vitamiini ei enää tulla.
Jos olet 40-vuotias ja enemmän, on suositeltavaa siirtää verikokeita ja tarkistaa D-vitamiinin taso.
Iän myötä kyky kehittää tätä arvokasta ainetta. Kuitenkin on mahdotonta antaa huumeita itse. Sinun on kuultava lääkäri.