Viime vuosina venytys on hankkinut uskomattoman suosion, ja tämä tosiasia ei ole epävarma, koska nivelten oikeasta ulottuvuudesta on edelleen terve, ja verenkierto paranee ja kehon kannalta tärkeitä järjestelmiä on normalisoitu.
Jos aiot viettää tänä kesänä rannalla, venytys tulee erinomainen avustaja kauniin kehon taistelussa.
Onko mahdollista laihtua, aktiivisesti harjoittaa venyttämistä?
Tietenkin sama nopea ja huomattava vaikutus, kuten voimalaitoksista, ei saavuta, vaan venyttämällä nieluja on vähitellen laskua senttimetreinä strategisesti tärkeissä paikoissa. Suuri merkitys on laadukkaiden harjoitusten laatu, lisäksi terveellinen selkä ja liitokset auttavat sinua vaihtamaan venyttely klassisella kuntoilla, mikä antaa upean tuloksen.
Mistä aloittaa?
Ennen kuin lähdet kuntosalille virrankuormitukseen, on parasta aloittaa venytysluokalla, kun puristinlihaksen pumppaus ei anna sinulle tasainen vatsa, sijaan äänenvoimakkuuden kasvu. Voit saada jännittäviä mutkia, valmentajat neuvovat välttää "rauta" salissa, sen sijaan yhdistää venyttely sydämen kanssa. Kerromme useita harjoituksia yhdelle ongelmallisimmista vyöhykkeistä - lehdistö.
Kaikki on venytetty
Kuva: www.unsplash.com.
Venytti suurta lihasten lehdistö
Mene voimistelu matolle alaspäin. Taivuta kädet kyynärpäissä ja laita ne rintatasolle, samanaikaisesti laita jalat olkapäiden leveydelle sukat. Älä kiirehdi kädet, hieman taivuttaa alaselässä. Kiinnitä sijainti dispergoiduilla kyynärpäillä 10 sekunnin ajan. Hyväksymme lähtökohdan. On suositeltavaa suorittaa 5-6 toistoa, kasvattaa vähitellen niiden määrää.
Venyttely valehtelee
Jos sinulla on ylimääräinen paino, tämä harjoitus aiheuttaa sinulle vähemmän vaikeuksia kuin edellinen. Menossa takaisin, laittaa tylsää pyyhe alaselän tai pienen pitkänomaisen tyynyn alle. Rentoudamme kaikki lihakset, pysymme tällaisessa asemassa noin 15-20 minuuttia. Älä unohda syvästi ja haitallisesti hengittämisen aikana.
Venyttely
Todennäköisesti tehokkain liikunta, koska se vaatii lisää energiakustannuksia. Pysyvä suora, vetämällä jalat olkapäiden leveydelle, tuomme kädet takaisin ja laittaa linnun takaosaan. Kevyesti olla taipuisa alaselässä, kunnes tunnet vähän jännitystä. Korjaa tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten palaat huolellisesti alkuperäiseen asentoonsa.