Yksi laihdutusohjelman tärkeimmistä kohdista on ruokavalion oikea valmistelu. Ei ole välttämätöntä istua kovalla ruokavaliolla, joka voi aiheuttaa vielä enemmän haittaa terveydelle, sinun tarvitsee vain ymmärtää, mitkä valikosta tarvitaan, ja mikä on parempi sulkea pois. Lisäksi on tärkeää ja aterioita sekä annosten kokoa. Aiomme puhua siitä.
Useita tärkeitä sääntöjä tehokkaalle laihtuminen
- Ennen ruokavalion tekemistä määrittää itsellesi, kuinka monta kaloria tarvitse kehosi ylläpitää hyvää hyvinvointia ja kuinka aktiivinen olet aktiivinen päivän aikana. Muista, että on mahdotonta laihtua lukuisella kaloreilla ja alhaisella liikkuvuudella - yksinkertaisesti pakotat kehon kasvattamaan rasvakerroksen. Kieltäytele paahdettujen tuotteiden päivittäistä käyttöä, lopeta kuivausaineet ja syöttää dieselmöidot ruokavalioon sekä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
- Jos noudatat PP: n sääntöjä, poistamalla haitalliset elintarvikkeet, on melko realistinen heittää ylimääräisiä 5 kilogrammaa kuukaudessa. Terämpi laihtuminen voi aiheuttaa kehon kannalta tärkeitä aineita ja menetyksiä.
- Jos kärsiä ylipainosta, päivittäistä kalorien korko saisi olla enemmän kuin 1000. Jotta henkilö kohtuullisella aktiivisuus, 1200 kaloria päivässä riittää, mutta 1800 kaloria tarvitaan urheilijoita ja faneja.
- Älä asu samoista tuotteista, koska keho vaatii erilaisia elementtejä ja mineraaleja. Yritä monipuolistaa valikkoa joka viikko, poistamalla vanhoja ja lisäämällä uusia tuotteita.
Oikea ravitsemus - painonpudotusohjelman perusta
Kuva: www.unsplash.com.
Ruokavalio
Suuren kaupungin asuvalle on melko vaikea löytää aikaa aterioita varten, mutta ilman sitä on mahdotonta nollata vihattuja kilogrammoja. Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että ruoan aterioiden tulisi olla 5-6 päivässä pienissä osissa.
- Ensimmäinen ateria on suunniteltu parhaiten välillä 7-8 am. Tällä hetkellä keho on valmis ottamaan monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka hajottavat pitkään. Valmistele kaurahiutaleiden kuivatut hedelmät ja hitsattu luonnonkahvi. Jos olet suunniteltu koulutus aamulla, aamiainen, kun lopetat tekemisen.
- Ensimmäiset ruokalajat keho vie hyvää keskipäivällä. Kevyt keitto vihannes-, keitto tai lean borsch.
- Noin 14 tuntia voit lounas tiukasti. Keitetty liha, jossa koristeet perunat tai vihannekset eivät saa sinut tuntemaan vatsan painovoiman.
- kello 17 voit syödä hedelmää tai juoda lasillisen ripples. Sinulla on varaa vähän tuoretta mehua.
- Enintään 20 kello voi olla illallinen. Ei ole tarpeen ylikuormittaa kehoa ennen nukkumaanmenoa, ja siksi proteiiniruoka on täysin sopiva - vähärasvainen kala tai pieni osa lihaa. Jos et käytä lihaa millään tavalla, tee hedelmäsalaattia, täytä ei-kiehtova jogurtti.