Detox kylmän kauden aikana eroaa siitä, että vietämme kevään, suuren määrän lämpimiä, lämmittäviä ruokia tuoksuvilla mausteilla.
Jos kesällä keskityimme tuoreisiin vihanneksisiin ja hedelmiin, nyt on aika rootdodeja. Kaksi "Superfud" syksy - kurpitsa ja meren buckthorn. Mitä keitetään: lempeä kurpitsa kerma keitto siemenillä; Päivittäistavarakauppa, paistettu kurpitsa oliiviöljyllä; Millet puuroa kurpitsa; Lopuksi makeat lajikkeet voidaan yksinkertaisesti jakaa ja syödä raaka. Sea Buckhorn on parempi pakastaa tiukasti suljetussa säiliössä. Kun sulatus, se säilyttää täysin muodon, maun ja vitamiinien. Syksyllä ja talvella on mahdollista nauttia tuoksuvan meren kärkeen.
Kurpitsa kerma keitto siemenillä - erinomainen vaihtoehto kylmälle kaudelle
Kuva: Pixabay.com/ru.
Erityistä huomiota rasvaan! Lisäämme siementen ja pähkinöiden ruokavalioon, vähintään 3 kertaa viikossa olemme pohjoisten merien (silli, makrilli) tai omega-3 nutrilitti. Kesällä minimoidut kyllästetyt rasvat palautetaan pöydällemme marraskuussa - voita, marmoripihvit ja jopa rasva pieninä määrinä hyötyvät vain.
Keitot: Kasvis, kana tai liha liemi, ne ovat täydellisesti tyydyttyneitä ja lämmitetään frowning sateisina päivinä. Kun Maya Plisitsky kysyi, mitä hän syö, hän myönsi, että keitto oli hänen suosikkiruokansa, että hän voisi syödä aamulla, päivällä ja illalla.
Muista lisätä rasvaiset merikalat ruokavalioon
Kuva: Pixabay.com/ru.
Mitä tuemme?
Proteiini. Lisää proteiiniosat kylmän kauden aikana. Immuunisolut ovat proteiinirakenteita, jotka saattavat voimakkaasti reagoida sen puutteeseen. Voit tehdä proteiini-cocktailin, ja voit yksinkertaisesti lisätä osa proteiinista mince, keitto tai vuoka.
Kylmäkaudella käytä vitamiineja
Kuva: Pixabay.com/ru.
D-vitamiini. Jos koko kesän pysyisit raikkaaseen ilmassa, he levittivät hyvin ja parkivat, sitten ehkä varauksesi riittää keväällä. D-vitamiinin puutos määritellään pitoisuutena 25 (OH) D
Double X ja OMEGA-3. Näiden kahden lisäaineen ottaminen voit olla rauhallinen - kehossasi on kaikki selviytymään kylmästä.