"Ei, en syö sitä yöksi, ja sitten aamulla minä seison turvonnut kasvot!" - Kuinka monta kertaa olet kuullut tällaisia sanoja tyttöystäviä tai itse rajoitettuja juustoa syödään ja muita suolaliuoksia. Joten lopetat hermostuneiden ja liiman laastareiden edessä, vain avaamalla silmäni aamulla, selitti useita myyttejä ja antoi hyödyllisiä neuvoja turpoista:
Ei ole suolaa
Mikään lääketieteellinen tutkimus ei riitauta sitä, että natrium houkuttelee vettä - suuren määrän suolaa kulutus muuttuu välitöntä turvotusta. Terveellinen organismi kuitenkin johtaa ylimääräisen veden seurauksena enemmän nestemäistä ja liikuntaa. Ravitsemusjohtajat suosittelevat kuluttamaan enintään 2300 mg suolaa päivässä, kun taas esimerkiksi keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 3 400 mg päivässä. Useimmat suolat, joita käytät valmiista tuotteista - juustot, makkarat, leipä, mausteet sekoitukset, kastikkeet, valmiit ateriat. Luonnollisissa tuotteissa - pähkinät, hedelmät, vihannekset ja niin edelleen - natriumpitoisuus on lähes nolla, ja osa niistä jopa vähentää suolapitoisuutta - banaaneja, avokado ja vihreät. Syö heitä nopeuttamaan veden poistamista kehosta syödään pakkauksen pelimerkkiin syötävään juuston kanssa.
Lisää vähemmän suoloja ruokaa
Kuva: Unsplash.com.
Vähennä hiilihydraatin kulutusta
Hiilihydraatit pakottavat myös kehon säilyttämään ylimääräisen veden. Kun käytämme ruokaa rikas ruokaa, kertynyt energia säilyy glykogeenimolekyylien muodossa. Jokainen glykogeeninen gramma sisältää 3 g vettä kiinnitettyihin vesimolekyylejä. Hiilihydraattien määrän vähentäminen ruokavaliossa on nopea tapa viettää glykogeenivarastoja, mikä tarkoittaa kertyneen nesteen määrän vähentämistä. Ulkomaisen lääketieteen instituutin mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 130 g hiilihydraatteja päivittäiseen toimintaan, mutta keskimäärin ne kuluttavat monta kertaa enemmän. Korvataan joitakin hiilihydraattituotteiden päivittäiset lähteet, joilla on korkea proteiinipitoisuus, kuten vähärasvainen liha, munat ja soijatuotteet, auttaa "lisäämään kehoa".
Vahvistettu koulutus tekee sinut täysin
Olet todennäköisesti huomannut, kuinka harjoituksen jälkeen lihakset kaadetaan verellä ja turvota. Myöhemmin ne ovat "puhallettu pois" ja mikro-pohjaisten paikkojen ylikuormitus proteiiniyhdisteillä ja muodostaa uusia kankaita. Jotkut koulutuksen välisestä elpymisprosessista ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista: vaurioituneet lihakset parannetaan imeytyneiden lihaksen, jonka vuoksi kehon tilavuus kasvaa. Jos koulutat puristin tai pakarat, tällainen vaikutus voi aiheuttaa sinulle vakavaa ahdistusta. Kuitenkin suosittelemme olemaan huolissasi - tee venyttely, lämpimät kylpyammeet ja juovat enemmän vettä, sitten turvotus putoaa 2-3 päivän kuluttua.
Ota yhteys lääkäriin tarpeesta saada lisäaineita
Kuva: Unsplash.com.
Vitamiini-lisäaineet
B-6-vitamiini ja magnesiumoksidi osoittautuivat tehokkuuteen turvotuksen torjunnassa. Nämä lisäaineet nopeuttavat munuaisten työtä, mikä edistää nesteen nopeaa poistamista virtsanjärjestelmän kautta. Tutkimukset osoittavat, että nämä kaksi lisäainetta helpottavat prementrisia oireita, mukaan lukien nesteen viive vatsassa. He voivat myös vähentää vatsan turvotusta, jalkojen turvotusta ja rintarauhasen kipu. Ennen kuin aloitat vastaanottamisen, ota yhteys lääkäriin ja siirrä testit sen tarkoitukseen.