Jos sinulla on säännöllisiä paniikkikohtauksia, tiedät kuinka äkilliset ne voivat olla. Yritimme selvittää, että odottamaton paniikki hyökkäys on ja miten hänen kanssaan voit selviytyä mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Miten paniikkikohtaus ilmenee?
Keskimäärin hyökkäys voi kestää muutamasta minuutista pari tuntia ja silti useimmiten paniikkivalssataan 20 minuuttia, minkä jälkeen se menee nopeasti. Henkilö, joka ei kärsi mielenterveyshäiriöistä, paniikkikohtaukset voivat tapahtua vakavan stressin hetkellä ja vain, joten on välttämätöntä erottaa neuroottisia valtioita ja harvinaisia stressaavia tilanteita.
Paniikkikohteen oireet
Miten määrittää, mitä paniikkikohtaus on tapahtunut? Tätä varten on tärkeää tietää oireita:
- äkillinen tunne pelosta, joka kasvaa.
- Työntekijä hengitys.
- lisääntynyt paine, nopea sydämenlyönti.
- kanavat.
- hikoilu.
- Pahoinvointi.
Mitä jos ylität sinut?
Älä suljettu kokemuksistasi
Kuva: www.unsplash.com.
Palautamme henkeäsi
Kun paniikki peittää meidät, tunne syntyy, että kehossa ei ole tarpeeksi happea, itse asiassa keuhkot toimivat löydetyssä tilassa. Sinun on vähennettävä hapen virtausta, joka tarpeettoman määrän voi johtaa kytkimeen. Ota pieni paketti, kiinnitä se suuhun ja nenään, hengitä siihen, kunnes paniikkalan lopettaminen.
Anna muut aistit
Yritä "vaihtaa" aivojen huomiota, sillä voit puristaa itseäsi. Vaikka aivot käsittelevät epämiellyttävää signaalia, pelko tulee vähitellen alas. Monet ihmiset, jotka usein kohtaamaan paniikkikohtauksia ovat ranteessa kumia, joka "jakaa" itseään hyökkäyksen alussa, ei anna sitä kehittää.
Hallita kehoa
Olet todennäköisesti huomannut, että stressaavassa tilanteessa aloitat jalka, joka koputtaa sormesi pöydälle ja kaikesta tällaisessa hengessä. Nämä tajuttomat liikkeet vain "kallio" paniikki, antamatta kehoa rauhoittumaan. Yritä rentoutua, älä tee teräviä liikkeitä, jotka voivat "aloittaa sinut" uudelleen.
Katso ympärillesi
Paniikkikohtauksen aikana sulkeutuu yleensä kokemuksemme, jotka vielä ruuvattavat itseään. Sen sijaan, että voittoisin sisätilasta, ota ikkuna, laske puita kadulla, huonekalut huonekalut, tekevät mitä tahansa, mikä voi häiritä sinua sisäisistä kokemuksista.