Uusi vuosi on lähempänä. Mutta aika riittää, jos aloitat uuden elämän nyt. Tarkemmin tänään. Ja tästä sinun ei tarvitse nälkää, istua päiviä tattari ja puristamaton kefir. Sinun tarvitsee vain kurinalaista ravitsemuksessa ja tarvitaan niin paljon kuin vaaditaan.
Ja sinun täytyy aloittaa pieni: Ajattele valikkoa vähintään päivän eteenpäin. Unohda voileipiä ja pullia, svestoja ja litraa kahvia ruoan sijaan. Sinulla on aina aamiainen. Puuro, munat, mökkijuusto - Voit noutaa mitä haluat. Ei aikaa aamulla, tee kaikkea illalla. Vastaavasti valmistetaan ja välipaloja - niiden pitäisi olla noin kaksi päivässä. Omenat, tangeriinit, pähkinät sopivat. Jos on mahdotonta elää ilman voileipiä, niin baton korvataan koko viljan leipää, makkaraa - lihaa, majoneesia - avokado tai salaatin lehdet. Kun ruokailla yrityksen ruokasalissa tai kerää konttia kanssasi, muista "levyt sääntö": henkisesti jakaa levyn puoliksi, ½ on vihanneksia (raakaa tai haudutettua), toinen puoli on jaettu jälleen puoleen. Yksi osa on hiilihydraatteja, koristeita (kiinteitä lajikkeita, viljaa), toisen proteiinin (valkoinen liha, kala, äyriäiset, palkokasvit, munat). Illalliselle, jätä vain
½ vihannes ja ¼ - proteiinit. Yritä syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaan. Syötä sääntö, jos haluat juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan samoin kuin lasi puoli tuntia ennen ateriaa. Sinun täytyy myös saada tarpeeksi unta ja mennä kahdentoista aamulla ja ainakin vähän kävellä, esimerkiksi mennä ulos ennen ja mene kotiin jalka.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologi, ravitsemuskirja:
- Voit laihtua ja pysyä ohut, sinun täytyy syödä ja nukkua. Elintarviketekniikoiden on oltava säännöllisiä, selkeälle kaaviolle. Ihanteellinen, jos se on 5-6 ateriaa. Henkilöllä pitäisi olla kaksi aamiaista - varhain ja myöhään, lounas, illallinen ja välipaloja. Tämä periaate ei ole nälkäinen ja sallii kuluttaa vähemmän kaloreita. Muista, että terävä ruokarajoitus on stressiä. Keho vaatii energiaa, ravintoaineita, vitamiineja, hivenaineita, aminohappoja, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Raja voimme vain hiilihydraatteja. Kaikki muut - rasvat, proteiini ja niin edelleen - muista.
Terveille aikuisille 1200 kcal päivässä on minimi. Tällainen kalori ruokavalio mahdollistaa tarpeetonta. Mutta ruokavaliossa pitäisi olla: vähärasvainen liha tai rasvainen kala kahdesti päivässä 120-150 grammaa, vihanneksia kahdesti päivässä 200-300 grammaa, ruokalusikallinen kasviöljy tai samanlainen kerma tai basson viipale. Öljyt voidaan käyttää paistamiseen ja tankkauksena astioille. Aamulla 150-200 grammaa pastaa, puuroa tai perunoita, suositellaan yhtä kupillista teetä tai kahvia ilman sokeria (kahvia ja teetä). Varhaisessa aamiaisella voit syödä viipaletta kuivattua vehnää leipää, jossa on kiinteä juusto tai sekoitettu. Voit miellyttää itsellesi katkeran suklaata. Snacks, käytä paistettuja omenoita tai päärynöitä ilman sokeria, tuoreita hedelmiä tai kourallisia pähkinöitä.