Terveellisten hiusten keskimääräinen korkeusaste on 1,25 cm kuukaudessa, eli noin 15 cm vuodessa. Hiusten ulkonäkö vaikuttaa genetiikan, ympäristön ja ihmisen ravitsemukseen. Paljon vähemmän vaikuttaa huolellisesti - se toimii hiustenleikkauksella, visuaalisesti tasaisilla tasoilla, mutta ei vaikuta hiusten voimalle. Siten ainoa tekijä, jolle voit vaikuttaa tavoitteeseen muuttaa hiustenlaadun parempaa - tarjota täysimittainen hyödyllinen ruoka. Kerro, mitkä tuotteet ovat erityisen tehokkaita taistelussa paksun sylissä.
Munat
Kana, Quail tai mikä tahansa muu muna on luonnollinen proteiinin ja biotiinin lähde - kaksi ainetta, jotka edistävät hiusten kasvua. Biotiini tai B7-vitamiini, on välttämätön proteiinin valmistamiseksi hiusten muodostamiseksi, jota kutsutaan keratiiniksi, niin biotisiin lisäaineita käytetään usein hiusten kasvuun. Tutkimus 2017 otsikossa "Tutkijoiden, patel-, sian- ja castel-sosio-sosioiden hallussa olevien hiustenlähtöön", joka on vahvistettu biotiinin myönteisestä vaikutuksesta hiuksiin ja kynsien kasvuun. Munat ovat myös erinomainen sinkki, seleeni ja muut ravintoaineiden hiukset hyödyllisiksi. Tämä tekee niistä yhden parhaista tuotteista hiusten terveyden ylläpitämiseksi.
Valmistele muna-aterioita aamiaiseksi
Kuva: Unsplash.com.
Yagoda
Riippumatta siitä, mitä marjat rakastat, ne ovat kaikki hyödyllisiä terveydelle. Esimerkiksi marjoissa, C-vitamiini - luonnollinen antioksidanttipitoisuus. Esimerkiksi 1 kuppi (144 g) mansikat tarjoavat vaikuttavan 141% päivittäisestä C-vitamiinistasi tarpeesta, joka on laskin ravitsemustietojen verkkosivuilla. Antioksidantit suojaavat hiukset folliikat vahingoittuneista haitallisille molekyyleille, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Lisäksi keho käyttää C-vitamiinia kollageeni-proteiinin valmistamiseksi, joka auttaa vahvistamaan hiuksia. Lisäksi C-vitamiini auttaa kehoa imevät rautaa ruokavaliosta. Alhainen rautapitoisuus voi aiheuttaa anemiaa, minkä seurauksena on hiustenlähtö.
Pinaatti
Pinaatti on hyödyllinen vehreys, joka on runsaasti ravintoaineita, kuten foolihappo, rauta, vitamiinit A ja C, jotka voivat edistää hiusten kasvua. A-vitamiini auttaa ihon rauhaset tuottamaan ihon rasvaa - tämä öljyinen aine kosteuttaa pään ihoa pitämällä hiusten terveys. Pinaatin kuppi (60 g) tarjoaa päivittäisen A-vitamiinin tarpeen saman laskin mukaan. Pinaatti on myös erinomainen vihannesraudanlähde, jota tarvitaan hiusten kasvulle. Silitys auttaa erytrosyyttejä kuljettamaan happea koko kehossa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää kasvua ja talteenottoa.
Rasvaa kala
Rasva kala, kuten lohi, silakka ja makrilli, sisältävät ravintoaineita, jotka voivat osallistua hiusten kasvuun. Ne ovat erinomaisia Omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat osoittautuneet tehokkuudestaan hiusten kasvulle. Tutkimus "Ravitsemuksellisen lisäyksen vaikutus hiustenlähtöön naisilla" 2015, joka toteutettiin 120 naisesta, osoitti, että omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sisältävien tuotteiden ja vitamiinien käyttö vähentää hiustenlähtöä ja kasvaa niiden tiheys. Rasva kala on myös erinomainen proteiinin lähde, seleeni, vitamiinit D3 ja B, ravintoaineet, jotka voivat auttaa vahvistamaan hiuksia.
Syö kalaa vähintään kerran viikossa
Kuva: Unsplash.com.
Avokado
Avocado on korkealaatuinen käyttökelpoinen lähde. Ne sisältävät E-vitamiinia, mikä edistää hiusten kasvua: yksi keskimääräinen avokado (noin 200 g) antaa 21% päivittäisistä tarpeista E-vitamiinissa, samoin kuin C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa torjumaan hapettavaa stressiä neutraloimalla vapaat radikaalit. Tutkimuksessa "Tokotrienolin täydennysvaikutukset hiusten kasvuun ihmisten vapaaehtoisilla" Vuonna 2010 hiusten kasvu lisääntyi 34,5%: lla E-vitamiinin lisäaineen saamisen jälkeen kahdeksan kuukautta. E-vitamiini auttaa myös palauttamaan ihon: vaurioituminen päänahan voi johtaa hiusten laadun heikkenemiseen ja hiusten follikkelien määrän vähenemiseen. Lisäksi avokado on erinomainen olennaisten rasvahappojen lähde. Näitä rasvoja ei voi tuottaa kehon, vaan ne ovat solujen välttämättömät rakennuspalikat.