Karanteeni on ainakin miellyttävin aika, mutta se on hyvä tilaisuus työskennellä itse. Meillä on vihdoin aikaa paitsi harrastuksistasi ja harrastuksista, vaan myös työskennellä kehossasi, joka voidaan aina tehdä jättämättä asunnosta. Tänään erilaisia koulutusohjelmia voi olla täysin hämmentynyt, joten kysyimme teatterin ja elokuvateatterin näyttelijä, joka pyrkii antamaan lukijoillemme viisi parasta harjoitusta talon täyttämiseksi ja kertovat tehokkaimmasta koulutustekniikasta.
"Mitä valitsemasi harjoitukset, suosittelen yrittämään sinua suorittamaan ne Tabata-tekniikassa. Tämä korkean intensiteetin koulutustyyli kehitti Japanin professori, Dr. Izumi Tabat 1990-luvun lopulla olympialaisten luistelijoiden valmisteluun. Tämä lähestymistapa ajoittain kasvattaa koulutuksen tehokkuutta, joten asianmukaisella sitkeydellä voit olla varsin mahdollista palata karanteenista merkittävässä parhaassa muodossa.
Järjestelmä muistetaan helposti: 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia virkistys ja toisto. Näiden 20 sekunnin ajan on tarpeen tehdä mahdollisimman paljon toistoa, joka kokee itsesi kestävyyteen.
Pikemminkin lyhyen lepovälien seurauksena lihakset saavat uuden kuorman ennen kuin ne palauttavat täysin edellisen lähestymistavan jälkeen - ja tämä on yksi syy siihen, miksi tobaatti johtaa merkittäviin aerobisiin ja anaerobisiin vaikutuksiin. Mutta on yksi snag: sinun täytyy rasittaa itsellesi - todella kamppailee. Tobaatin ja tavallisen koulutuksen välinen ero on se, että et voi tehdä sitä mitattuna.
Voit kouluttaa tehokkaasti kotona
Kuva: Unsplash.com.
Oikealla toteuttamalla Tabata on toinen etu - jälkipolttamisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että keho jatkuu kaloreita muutamassa tunnissa nopean koulutuksen päättymisestä. Tämä vaikutus voidaan tallentaa jopa 48 tuntia. Kaikki tämä, tobaatti ei ole paras koulutusjärjestelmä aloittelijoille.
Tobaatin tekniikassa voit tehdä monia erilaisia harjoituksia, mukaan lukien hyppää köyden, push-ups, kyykky, lunges ja niin edelleen. "
Jumping istunnosta (lehdistö, pakarat, lonkat):
- Seiso sujuvasti, jalat yhdessä, vedä kädet pään yläpuolelle.
- Hyppää ylös ja laita jalat olkapäiden leveydelle.
- Teemme kyykkyjä ja käsiä koskettaa lattiaa.
- Palaan alkuperäiseen asentoon.
Käynnissä sivustoa puolijäsen (kaviaari, pakarat, quadriceps):
- Edeltämme sujuvasti, jalat laittaa laajemmat olkapäät, kyynärpäät puristetaan kehoa vasten, laita kämmenet eteenpäin.
- Taivuta polvet ja muuttamatta sijaintia nopeasti käynnissä paikalla.
Kotelot (lehdistö):
- Makaa takana, taivuta jalat polvilleen.
- Kytkin kämmenet pään takaosassa, kyynärpäät itkivät sivuille.
- Nopeat nykäykset tekevät rinnan nousee polvilleen.
Mahi (lonkat, pakarat):
- Tuki, otamme puheenjohtajan korkealla takaisin.
- kädet takaisin tasapainon ylläpitämiseksi.
- Hengessä hitaasti annettiin jalka takaisin mahdollisimman korkealle, sitten uloshengitys, palaa lähtöasentoon.
Sakset:
- Valehtelee takana, venytä jalat ylös ja taivuta polvilleen muodostaen 90 asteen kulman.
- Myös jalkojen hitaasti, ikään kuin yrität saada lonkat lattialle.
- Saavutettu maksimi, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista.