Aikaisemmin uskottiin, että hernian pääasiallinen syy on vamma: isku selkärangan alueelle, terävä liike kiertämällä, laskua, nostopainot. Mutta ajan myötä asiantuntijat huomasivat, että sosiaalinen tekijä on yhtä tärkeä rooli Hernelin muodostumisessa. Epäasianmukainen ravitsemus ja sen seurauksena lihavuus, se istuu elämäntapa - kaikki tämä ei ole kaukana parasta tapa vaikuttaa lannerangan ja kohdunkaulan selkärangan.
Tietenkin jokaisella, jolla on pettymys diagnoosi, on huolissaan: Miten auttaa itseäsi ilman leikkausta? Ensimmäinen on lopettaa liikkuminen ja eroon ylimääräisestä painosta. Pakollisen hoidon toinen osa on Kinesitineapy, eli liikkumisen hoito. Huolimatta laaja-alaisesta lausunnosta, että kun Hernias on kokonaan poistanut selkänsä liikunnan, se on oikeat harjoitukset, jotka auttavat vähentämään herniaa ja poistamaan kipu-oireyhtymää.
Denis Alferov
Scandinavian kävely
Tällaisella kävelyllä lihasten aktiivisuus kasvaa, asento säädetään, verenkiertoa parannetaan ja kuormituskuormitus vähenee. Yleensä kävely edistää koskemattomuuden vahvistamista. Sinun täytyy aloittaa vähäiset kuormat. Kaivoinnin vaiheen aikana on mahdotonta osallistua. Ensinnäkin on tarpeen poistaa tulehdus ja voimakas kipu-oireyhtymä. Talvikeskuksissa voit käyttää lämpöalusvaatteita. Tikkupituus riippuu kasvustasi. Se on kerrottava kertoimella 0,7. Menemme voimakkaita, mutta eivät salli hengenahdistusta. Kävely, katso pää, yritä jättää pois. Varmista myös, että selkäsi suoraan niin, että lannerangan osasto ei koe lisää kuormaa. Kädet eivät saa palata ja takaisin yli 45 astetta.
Kotitalouksien vaihtoehdot
Monimutkainen numero 1.
Seiso koko baarissa minuutin ajan.
Rekisteröi kyynärpäät ja jatka palkkia vielä kolmekymmentä sekuntia.
Nosta jokainen jalka puoli minuuttia, jatka oleskelua baarissa.
Tee sivupalkki kolmekymmentä sekuntia puolelta.
Pysäytä uudelleen koko baarissa minuutin ajan ja täytä harjoitus tangon kanssa kolmekymmentä sekunnin kyynärpäissä.
Monimutkainen numero 2.
Lie sivulla vuorotellen vasemmalle ja oikealle jalkoihin, pidä ne kirjaimellisessa asennossa, älä taivuta.
Seiso kaikkiin neljään. Vuorotellen hyökkäykset, nostavat oikean käden ja vasen jalka,
Ja sitten - vaihda jalkasi ja käsi.
Valehtelussa vedä ja rentoudu vatsaan.
Jokainen harjoitus toistaa 10-15 kertaa.