"Vihaan juoksua ja ei koskaan tee sitä!" - Noin se muistelee hänen intohimonsa alkuun urheilua joka toinen ammatillinen urheilija juoksu- ja pitkiä matkoja. Kuitenkin vuosittain tämä urheilu houkuttelee yhä enemmän ihmisiä. Osta ensimmäinen korttipaikka ja valmistaudu kilpailuihin kanssamme.
Siirrä kilpailu
Kun valmistaudut ensimmäisiin kilpailuihin, aseta sitten tiettyjä tavoitteita kilpailulle etäisyydellä ja ajalla. Luottamuksen siitä, että kaikki syntyvät menestyvät, kulkevat kilpailun kautta kilpailun etukäteen - usein julkaistu yhtiön verkkosivuilla, paikka osallistua kilpailuun, jonka ostat. Jos kilpailuja pidetään toisessa kaupungissa, kokeile oikeudenkäyntiä luomaan samanlaisia olosuhteita pudotusten, pinnoitteen ja lämpötilan korkeudessa, jotka odotetaan kilpailun aikana. Muista: Kokeilukoulutuksen kuluminen on viimeistään viikkoa ennen kilpailua niin, että lihakset ja nivelsiteet joutuvat palautumaan lisääntyneen kuorman jälkeen.
Vietä kokeilukoulutus
Kuva: Unsplash.com.
Älä unohda ruokaa ja vettä
Vaikka on aina pisteitä tuoretta juomavettä ja kilpailuista, jotka ladatut urheilijat pysähtyvät tähän? Kuitenkin glykogeeni varat lihaksissa ja glukoosissa veressä eivät ole iankaikkisia - ne ovat tyhjentyneet kuorman aikana. Voisimme neuvoa sinua ottamaan tuotteita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten banaanit tai suklaapaketit, mutta se ei ole lainkaan mitä tarvitset. Ammattimaiset urheilijat, kun pitkät etäisyydet vievät kanssani isotoniset juomat ja energiageelit - Ensimmäisessä pakkauksessa on oltava juoma tunnin kuluttua kilpailun alusta, toinen ja myöhempi käyttö yhden pakkauksen laskemisessa 5 km: n välein rotu.
Korkealaatuiset kengät
Kaikki urheilumerot, jotka myyvät kenkiä yleisesti pääsy, sopivat uusille tulokkaille, jotka kulkevat 5-10 km etäisyydellä. Jos käytät vakavasti käynnissä, älä varaa varoja kenkien valintaan erikoistuneessa myymälässä, jossa on laaja valikoima urheilujalkineita tuotemerkkejä. Muista, että lenkkarit ovat omat käyttöiänsä - se päättyy tällä hetkellä, kun näet heitä reikää ja sitten kun ainoa on epämuodostunut. Runnissa rikki lenkkarit ovat vaarallisia nilkan ja jalkojen lihaksille lainkaan. Tämäntyyppinen kilpailu on yksi niistä harvoista, joissa sinun ei tarvitse investoida merkittäviä määriä, jotta sinulla on varaa itsellesi.
Valitse urheilujalkineet
Kuva: Unsplash.com.
Musiikki kuulokkeissa
Suorita oman hengenveden ja sydämenlyönnin ääni tai suosikkimusiikkiasi - mitä valitset? Olemme vakuuttuneita siitä, että toinen vaihtoehto voittaa - ja sinä olet oikeassa. Kuulokkeiden musiikki häiritsee sinua väsymysten tunne, jano, lämpö ja muut olosuhteet, pakottavat ihmiset luovuttamaan ennen asettua asiaa. Tee soittolista itsellesi tai pyydä ystäviä jakaa kappaleita. Se on kätevin ajaa langattomassa kuulokkeissa, joilla ei ole painoa, mutta toista ääntä ei huonompi malleja pääpantalla.
Älä tee itseäsi
Kilpailun jälkeen sinun täytyy rentoutua - tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tanssia ennen kuin putoat klubiin. Päinvastoin syödä tiukasti, juo vettä suolaseoksella, valehtele nukkumaan ja peruuta raskaita harjoituksia ensi viikolla. Kunnioita kehosi ja hänen tarvetta palauttaa kuorman jälkeen, muuten valitset kaikki halu osallistua kilpailuihin ja asetetaan heille kokonaisuudessaan. Jos olet osallistunut valmentajalle, ota yhteyttä hänen kanssaan, kun palaat paremmin kilpailun jälkeen - kokemuksellaan, se varmasti keräsi paljon hyödyllisiä neuvoja.
Pidätkö juoksusta? Mikä johti sinut luokkiin - halu parantaa muotoa tai hioa luonteen suhteen?