Aktiivisesti pumppaus puristin ja jalat, useimmat naiset jättävät käsiä, mutta ilman kaunista helpotusta käsien lihaksista on mahdotonta saada kaunis luku kokonaisuutena. Älä pelkää heittää kätesi, sillä sinun täytyy houkutella suurempia paino- ja pitkäaikaisia harjoituksia, jos tuet lihaksen sävyä kotona ilman lisäpainoa, sinun ei pitäisi huolehtia. Kerromme tehokkaimmista harjoituksista, jotta voimme vahvistaa käsien lihaksia kotona niin, että valmistautuminen rannalle kulki jopa suuremmalla hyötyllä.
Kulku käsivarsilla
Tehdä tämä harjoitus, tee kyykky, kun taas on tarpeen koskettaa lattiaa käsillä. Pienissä vaiheissa kämmentämme eteenpäin, kunnes löydät itsesi "Planck" -asennossa. Ladataan muutaman sekunnin ajan ja palata vain alkuperäiseen asentoonsa.
Suorita jokainen harjoitus useissa lähestymistavoissa
Kuva: www.unsplash.com.
Planck liikkeessä
Nousemme klassiseen baariin, laitamme jalat olkapäiden leveydelle, lihaksia ja mene alas kyynärvarrasi. Tämän jälkeen palaan uudelleen suoraan kädet. Suorita harjoitus 6-7 kertaa. Harjoittelun aikana rasitaan vatsaa ja pakarat, jotta voimme saada huomionarvoisempi tulos.
Punnerruksia
Meistä tulee klassiseen baariin. Laitamme kämmentä olkapäiden leveydelle ennen itseäsi. Suorisuuntainen vatsa ja pakarat, mene alas niin alhaiseksi lattialle ja kiivetä sitten lähtöasentoon. Tee 6-8 lähestymistapaa, mikä tärkeintä, ilman kiirettä.