Aktiivinen maailmassa on erittäin tärkeä. Vain niin voit menestyä ja olla onnellinen. Jos istut vielä, mitään ei tapahdu. Oikea ravitsemus antaa terveyttä, "ylimääräisiä" negatiivisia tunteita - sisäinen harmonia ja vilpitön optimismi, urheilu - energia, nukkuminen - levätä. Minulla on tottunut tällaiseen järjestelmään, ja ruumiini on minulle kiitollinen. Tietenkin yksi tärkeimmistä olosuhteista hyvän hahmon - urheilu. Tässä on tärkein asia - pysyvyys. En pakota itseäni ja nauttinut. Minulle on tärkeää, että lihakset ovat sävy. Muussa tapauksessa tulen hidas. Luokat eivät yleensä tarvitse erityisiä simulaattoreita. Riittävä juoksumatoksi harjoittelua varten. Ja sitten suoritan erilaisia harjoituksia eri lihasryhmille. Seuraavassa on joitain niistä.
Rinteet käsipainoilla
Jalat lantion leveydellä lantiot työntävät hieman eteenpäin, olkapäät pysymään takaisin. Ulkotuslaitteessa teen kaltevuuden aulasta alas ja venyttää kätesi polven kuppiin. TÄRKEÄÄ - Lonkat sujuvasti, älä poikkea, kaikki, mitä vyötärön alapuolella harjoituksen aikana on liikkumaton. Otamme kättä vain kädellä, pakaamalla puolen mahdollisimman paljon. Hengellä me nojasi toisella tavalla.
Useita lähestymistapoja kaksikymmentä rinteitä. Käsipainon paino on 1-3 kg.
Hissit käsipainot sivuille
Jalat lantion leveydellä lantiot työntävät hieman eteenpäin, olkapäät pysymään takaisin. Nosta kätesi käsipainoilla olkapään tasolle, kädet ovat hieman taivutettu kyynärpäissä.
Useita lähestymistapoja kaksikymmentä hissiä. Käsipainon paino on 1-3 kg.
Nosta jalat makaa puolella
Siellä menossa sujuvasti, lepäämme lattialla. Hengellä otamme ylhäältä jalkaan mahdollisimman paljon. Jalka suoraan. Tutustu muutaman sekunnin ajan ja lasketaan uloshengitys. Teemme kolmekymmentä toistoa ja käännymme toiselle puolelle.
Kolme lähestymistapaa kullekin jalalle.
Kalteva seisoo polvillaan
Päästä polvillesi, tuomme kädet päähän. Suoritamme rinteet hengitykseen, puristin lehdistön lihakset, vatsa vedetään. Toisen käden suorituksen aikana puristimet venytetään toisella puolella, toisaalta sitä pienennetään. Uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suoritamme 15-20 rinteitä, suorita sitten kevään rinteet viisi kertaa (kolme taitosta liukusta peritään palaamatta alkuperäiseen asentoonsa). Sama asia suoritetaan toisella puolella.
Kolme lähestymistapaa kasvoja kohden.
Jalka nousee kaikki neljä
Seiso kaikkiin neljään, on mahdollista levätä kyynärpäissä. Spin sileä, hieman alaspäin alaspäin. Kun uloshengitysleikkaus taivuta polvessa 90 astetta ja nosta ylös. Etsitkö 1-2 sekuntia ja jätäkää hengitystä koskematta lattiaa. Toistamme 15-20 kertaa ja muuta sitten jalkasi.
Kolme neljää lähestymistapaa.