Puhutaan harjoittamisesta. On monia ruokavalioita. Useimmat heistä testataan ja testataan lääketieteellinen tutkimus. Mutta sama ruokavalio eri ihmisissä voi antaa vastakkaiselle vaikutukselle. Tämä johtuu esi-isiemme geneettisistä ominaisuuksista, maantieteellisistä eroista ja elintarvikelatuista. Siksi olen syvästi vakuuttunut siitä, että yleistä ruokavaliota ei ole olemassa.
Mitä tapahtuu, kun istumme ruokavaliossa? Päättäminen laihtua, henkilö alkaa leikata voimakkaasti. Ja välittömästi lakkaa kokemaan kyllästymiselle / tyytyväisyyttä. Useimmissa tapauksissa se ei myöskään sulje hiilihydraatteja - tarvittava energia aivoillemme. Muutaman päivän kuluttua tällaisesta ruoasta ilmenee erittelyä ja ylikuormitusta. Joko alamme manitally harkita kaloreita, leikkaa ne terävästi: Syö esimerkiksi monia vihanneksia. On osoittautunut, että vatsassa on täynnä äänenvoimakkuutta, mutta tiheys (kaloripitoisuus) ei ole annettu, insuliinin keinut alkavat - tuloksena ei ole pitkä kyllästys, "palaset" tapahtuu, yli Päivän päivä ja tauko uudelleen. Vatsa ei huijata. Hän tarvitsee sekä riittäviä kaloreita että äänenvoimakkuutta. Ja kaikki tämä on yksi ateria! Tämä on harmonian kaava.
Toinen yhtä tärkeä sääntö lukutaidon laihtuminen: ei suljeta pois, vaan korvata! Vaihto vain, voimme menestyä ilman ylimääräistä stressiä kehollesi.
Makkara
Ravintolisät, glutamaattiset natrium, natriumnitriitti, antiseliners, väriaineet eivät ole makkaratuotteiden täydellinen koostumus. Jotkut lihat, paljon suolaa, mausteita, rasvaa ja et voi enää olla yllättynyt siitä, miksi näppylä, ihottuma, ryppyjä ilmestyi kasvosi ja tietenkin ylipainoinen. Vain ajatella: Stegrameissa on kaksi kertaa vähemmän kaloreita kuin ChearAkefish-makkaran leikkaamisen.
Makkaratuotteet voivat täysin korvata uunissa paistettua leivottua lihaa pienellä lisäyksellä suolaa ja / tai mausteita, ja jos analysoi kustannuksia, se on halvempaa.
Mehut, hiilihapotetut juomat
Paahdetut juomat ovat pahaa, ennen kaikkea, ruoansulatuskanavamme. Loppujen lopuksi ne eivät ole muuta kuin väriaineiden, sokerin ja kemian rotan seos. Ne johtavat vatsan ja suoliston epätasapainoon. Negatiivisesti vaikuttavat haiman, maksan ja munuaisten työhön. Samaan aikaan on kaloreiden lähde. Jotkut hiilihapotetut juomat sisältävät kofeiinia, niiden käyttö johtaa dehydraatioon. Pakokkeet ovat kemia, jotka kerrotaan sokeria, väriaineita ja muita ainesosia, jotka eivät liity periaatteessa "mehua" käsitteeseen. Nämä mehut ovat jälleen ongelmien lähteitä ruoansulatuskanavan kanssa ja yksi laajennuksen syistä.
Kaikki nämä juomat voidaan korvata tuoreilla mehuksilla, vihreällä teellä, paksut kuivatuista hedelmistä tai kausiluonteisista marjoista: hieno idea jäädyttää vihanneksia ja hedelmiä jääkaapissa, mikä mahdollistaa vitamiinien maksimaalisen annoksen ja säästää tuotteiden kustannuksia.
"Toimivaltaisen painonpudotuksen tärkeä sääntö: ei sulje pois ja korvata!"
Makea
Mitä me rakastamme makea, kukaan salaisuus. Mutta on epätodennäköistä, että joku tulee päähän syömään sokeripustoja laukusta, vaikka hän on makea. Itse asiassa me pidämme sokerin + rasvan yhdistelmä, nimittäin tämä on melkein kaikki makeiset (kakut, evästeet, karkit, suklaa, jäätelö). Ja jos resepti + suola, näiden ainesosien optimaalinen yhdistelmä tekee ruokaa ei vain maukasta, mutta muodostaa eniten todellisinta riippuvuutta. Lisäksi useimpien makeisten tuotteiden formulaatiossa on Transgira, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, edistää kolesterolipulakkojen syntymistä aluksiin, johtaa lihavuuteen ja heikentyneeseen aineenvaihdunnan (diabetes) ja ylimääräisen painon tuhlauksen .
Yritä vaihtaa makeat kuivatut hedelmät, rusinat, pähkinät, hedelmät. Kaikki nämä tuotteet ovat ihanteellinen ratkaisu välipaloihin ilman, että on mahdotonta kuvitella toimivaa painonpudotusta.
Leipä
Valkoinen leipä on nopea hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat huonosti kuvaan. Ja silti jauhoja ei avustaa suolistomme ja johtaa paitsi painonnousu, vaan myös ongelmia ruoansulatuksen kanssa.
Vaihda vehnän jauhot tuotteet voidaan nähdä leipää tai paahtoleipää ruisleipistä.
Pikaruoka ja pikaruokatuotteet
Tässä elintarvikkeessa ei ole mitään hyödyllistä eikä voi olla, joten ensimmäinen terveellinen ja asianmukainen ravitsemussääntö on kieltäytyminen pikaruokaa, sirut, maissihiutaleet, keitot ja pikaruokaa, nyytit, valmiita kattila, nuggetit ja muut ihmiset Kuka edistää nopeaa painonnousua, sisältää väriaineita, makuvahvistimia, tärkkelystä.
Pikaruokaa ja pikaruokaa Vaihda normaali ruoka: Osta liha (sama kana) ja kypsennä samoja ruokia itse. Jo ei kuitenkaan mainita, että paistettujen lihan laihduttamiseksi on parempi mieluummin ruoanlaitto pari tai keitettyä lihaa. Ja koska se oli siitä, että se on parempi ja hyödyllisempi, sitten ruokavalion ja matala kalori lihaa, sopii ihanteellisesti laihtuminen, kananrinta, kalkkunat, kalan vähärasvaiset lajikkeet (COD, Heck). Nämä tuotteet kannattaa maksaa etusijalla, kun sinulla on tavoite laihtua.
"Yksi tärkeimmistä ravitsemussäännöistä, joka edistää painon vähentämistä - proteiinien ja hiilihydraattien erillistä käyttöä"
Majoneesi, ketsuppi ja valmiit kastikkeet
Kaikki nämä tuotteet auttavat meitä saamaan ylimääräistä painoa: Ensinnäkin ne sisältävät transjira, väriaineita, makeutusaineita, sakeuttajia, suolaa, mausteita, natriumglutamaattia ja muita äärimmäisen ei-tyytymättömiä ainesosia, toiseksi ne ovat hyvin kaloreita.
Majoneesi ja muut ei-tyytymättömät kastikkeet Reseptistä ja astioista riippuen voidaan korvata yksinkertaisella rasvaisella jogurtilla ilman täyteainetta, oliivia ja muita kasviöljyjä, etikkaa, sitruunamehua.
Pasta
Pastatuotteet vehnän kiinteistä lajikkeista eivät itse vaarantaisi painoa, vaan yhdessä lihan, leikkausten, juuston, kastikoiden, kastikkeiden ja muiden ainesosien kanssa, he rikkovat yhtä tärkeistä tehonsäännöistä, jotka edistävät painon vähentämistä - erillisiä Proteiinien ja hiilihydraattien käyttö.
Älä sekoita oravia ja hiilihydraatteja yhdessä ateriassa - sinun ei pitäisi olla kananrinta pasta lounaalle. Lisäksi, kun painonpudotus, on välttämätöntä luopua hiilihydraattien käyttö kahden tunnin kuluttua ja vetoa lihaa / kalaa yhdessä vihannesten ruoan kanssa.
Kiillotettu riisi
Tämä tuote voidaan osoittaa nopeiden hiilihydraattien purkautumisesta, mikä edistää painon painoa ja estää laihtumisen. Varsinkin ei ole välttämätöntä syödä riisiä yhdessä lihan, kastike, leikkauslaitteiden kanssa.
Mieluummin valkoiset laitteet tavallisin tattari. Tämä on erinomainen ratkaisu sekä aamiaiseksi että purkamispäivien. Se riittää illalla kaadetaan kiehuvaa vettä, jossa on 500 grammaa tattari viljaa, jaettu aamulla, jolloin saatu puuroa 5-6 annosta, ja sinulla on ruokavalio detoxille päivälle. Maukas, hyödyllinen ja tehokas.
Viinirypäleet
Tätä hedelmää ei ole tarpeen väärinkäyttää, jos sinulla on tavoite - laihtua, koska rypäle sisältää sokeria valtavassa määrässä: painon vähenemistä ei ole.
Mieluummin viinirypäleet vihreät omenat, Kiwi, ananakset.