Kauan odotettu kesä on tullut. Uimapuvuloiden valmistelu on valmis, ja monet ovat kiinnostuneita siitä, miten ylläpitää kesäloman aikana saavutettua tuloksen?
Tämä on erityisen tärkeää niille tytöille, jotka äskettäin synnyttivät lapsen kuin minä. Elämän muutoksista huolimatta haluat aina pysyä naisellisina, ohut ja seksuaalisena.
Valmentaja on kehittänyt minulle tehokkaan harjoituksen, jonka avulla voit pysyä sävyssä jopa lomalla. Tämän harjoitusten kompleksin ansiosta voin selvittää tärkeimmät lihasryhmät 20-30 minuutissa.
1. Tilt seisoo.
Rinteet seisova
Tämä harjoitus sisältää kehon, käsien ja jalkojen lihakset.
Lähdeasento: Jalat lantion leveydelle, jalat, jotka ovat yhdensuuntaisia toistensa kanssa, olkapäät jätetään pois, terät vähenevät. Nosta kädet ylös ja tee kallistukset suorasta nurkkaan hip-liitoksissa. On erittäin tärkeää pitää takakannan. Teemme 15 toistoa.
2. sivuttaiset hyökkäykset.
Lateral DROPS
Harjoituksen avulla voit työskennellä lonkan sisäpinnasta ja keskimmäisestä jagged lihaksista.
Oikea asento: Jalat ovat leveämpiä kuin lantion leveys, sukat avautuvat ulkopuolelle 45 °: n kulmassa, takana suoraan, olkapäät jätetään pois.
Teemme syvää hyökkäyksiä, jotka kantavat painoa yhdestä lonkasta toiseen. Katso selkäsi, älä slauch. Teemme 30 toistoa.
3. Etusivu hyökkäykset.
Etumaksut
Monet tuntevat tämän harjoituksen, koska se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista reiden marjojen ja hautusten tutkimiseksi.
Lähdekohta: jalka yhdensuuntaisesti toistensa kanssa lantion leveys.
Otamme jalan takaisin ja tehdä syvennin talletuksen ensin, sitten vasemmalla jalalla. Katso polvesi ei mene ulos sormenjäljestä. Teemme 30 toistoa.
4. Pankki suorassa kädessä muuttuvalla polvi-kiristyksellä.
Planck suora kädet muuttuvalla polvi kiristys
Tämä harjoitus sisältää kaikki työryhmät työssä, mutta pääpaino lehdistön lihaksen työhön.
Oikea asema: Menemme ulos baarissa, palmu olkapään liitoksissa, jalka hartioiden leveydessä. Aloitamme polvillesi kiristämisen, vuorotellen ne. Älä kiirehdi. On tärkeää seurata lannerangasta, välttää taipuma! 20 toistoa.
5. Sivuttainen lankku.
Lateral Planck
Tämä on staattinen harjoitus. Hänen jälkeen tunnen sävyn vyötärön lihaksissa.
Lähdeasema: Laita sivulle, ylempi jalka viedään eteenpäin, pohja - takaisin, laita kämmen olkapään liitoksen alle, nosta reisi ja nousta sivupalkkiin. Toinen käsi voidaan siirtää vyötärölle tai nostaa ylös.
Tässä asemassa olemme staattisia 15 sekunnista. Yritän lisätä kunkin koulutusaikaa.
6. Pankki kyynärpäissä vaihtoehtoisilla nostolaitteilla.
Planck kyynärpäät, joissa on vaihtoehtoinen jalka nosto
Tässä harjoituksessa lehdistön ja pakarat toimivat aktiivisesti.
Lähdeasento: Meistä tulee baarissa, kyynärpäät olkapään liitoksissa, lantion leveyden jalat.
Aloitamme repimällä vuorotellen lattialta. Vedän jalka sukkien läpi, kuten merkkijono ja nostaa pakaran maksimaalisen pakkauksen. Vältä taipumista alareunassa, se on erittäin tärkeää! Teemme 30 toistoa.
Tätä harjoituksia voidaan toistaa 3 kertaa.