Vaikka monet tytöt osoittavat sosiaalisissa verkostoissa houkutteleva kuva kirjaimellisesti pari viikkoa synnytyksen jälkeen, suurin osa tilanteesta toisin. Naisen runko palautetaan ympäri vuoden raskauden jälkeen - iho palaa edelliseen tilaan, hormoni on rakenneuudistus, jolloin äidinmaito alkaa tuottaa ja syöttötila on asennettu ja niin edelleen. Emotionaalinen jännitys edistää myös kortisolin kehittämistä - kaikki tämä hidastaa laihtuminen prosessia. Tässä materiaalissa kerrotaan, miten käsitellä ylipainoa ja kun voit aloittaa koulutuksen.
Mistä aloittaa lihaksen palauttaminen
Ensinnäkin pyydä neuvoja gynekologiselle - sen on sanottava, että lantion lihakset tuli edelliseen asentoon ja vatsan suoran lihaksen välinen kuilu tuli. Yleensä se kestää 1-3 kuukautta, mutta jotkut voivat venyttää jopa vuoden - kaikki on erikseen. Opi lääkäriltä, jos voit suorittaa Kegelin harjoitukset - ne nopeuttavat sisäisten lihasten vähentämistä, mikä edistää niiden nopeaa tuomista. Jos lääkäri ei ole vastusta, katso Youtube-opas täyttämiseen, mutta parempi ostaa simulaattori - se löytyy myymälästä aikuisten leluilla. Yleensä tällainen laite on pieni "päärynä", jossa painiketta, jonka syötät sisälle ja aloitat liikkeitä vastuksen kanssa.
Lääkärin kuuleminen auttaa sinua
Kuva: Unsplash.com.
Pidä sama tila
Tutkimuksen "painonhallinta ennen, raskauden aikana ja sen jälkeen" vuodelle 2010, tytöt, jotka harjoittavat urheilua säännöllisesti, eivät ole suositeltavia luokkien ja sen jälkeen. Yleensä heidän lihaksimaisen muistin palauttamisen prosessi kestää pari kuukautta. Niille, jotka eivät ole aiemmin tehneet, tilanne on vaikeampaa: sinun on aloitettava koulutus vähitellen - ensin ilman painoa, sitten käsipainoilla 1-3 kg, järjestelmällisesti lisää kuormaa. Ryhmäluokat, jooga, pilates ja sitten harjoittelu kuntosalilla sopivat parhaiten. Selvitä, miten sinusta tuntuu ja kuinka paljon energiaa sinulla on. Äiti, joka palautetaan keinotekoisen toimituksen tai cesarean-osan jälkeen, tuntuu olevan äidinä, joka synnytti luonnollisesti.
Katso hormoneja
Ohjaa lääkäri, miten kehosi reagoi kuormitukseen - ei maito katoaa, kuinka nopeasti kipua lihaksissa, olitpa iloinen tai päinvastoin menettänyt elinvoimaa. Hormonit Raskaus ja imetys voivat vaikuttaa nivelsi muutaman kuukauden kuluttua toimituksesta. Ole varovainen, ettet tee kiireisiä toimia. Millaisia harjoituksia on paras aloittaa? Yhdessä töitä lonkan liitoksessa, olet kävely. Rauhan kävelee ovat erinomainen vaihtoehto useimmille uusille äidille urheilua. Lääkärit huomauttavat myös, että raikkaaseen ilmaan usein näkymät estävät synnytyksen jälkeisen masennuksen.
Aloita, rekisteröidy venyttelykoulutukseen
Kuva: Unsplash.com.
Leikkaa vauvan rinnat
Lapsen imettäminen voi auttaa sinua laihtua, jos syötte oikein ja säilyttää toimintaa. Yksi asia vain imettää poltettu 330 kaloria päivässä ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Kuuden kuukauden kuluttua se auttaa polttamaan jopa 400 kaloria päivässä. Jos yhdistät tämän kuorman säännöllisin kävelyretkiin ja venyttelyyn, ymmärrät, miksi painosi vähennetään 0,5-1 kg päivässä. Harkitse tätä ja suunnitella ruokavaliota, unohtamatta proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja vitamiineja.