Harjoitukset aseista ja olkapäistä:
yksi. Koukkuhissi. Harjoittele Bicepsia, joka voidaan tehdä seisomaan tai istuu penkillä. Toteutustekniikka: Kiinnitä baari noin vatsasta, tartu kaulan käänteisen kahvan leveyteen hartioiden leveydelle. Valoa hieman alaselässä. Thiteasti valvotun liikkeen uloshengitys, nosta tynnyri rinnassa, niin paljon kuin voit saada takaisin kyynärpäät. Lukitse yläpiste ja hitaasti pienempi.
Natalia Governorovova
Kun suoritat tätä harjoitusta, sauva liikkuu suorassa linjassa, jonka avulla voit tehdä sen enemmän eristettynä. Klassisessa versiossa se liikkuu kaaren varrella. Tässä harjoituksessa liike on melko pieni amplitudi, ja hauilla tästä saadaan enemmän kuormia, koska selkä- ja olkapäiden massiivisten lihasten apu eliminoituu.
Natalia Governorovova
2. Ranskalainen penkki. Harjoittele tricepsia, joka tehdään yleensä vapaalla painella. Harjoitustekniikka simulaattorissa: Ota keskimmäinen pitokuori. Tässä suoritusmuodossa on edullista, koska kyynärpään joustavuus voi olla rajoitettu, joten kapea kahva voi aiheuttaa vammoja. Laske hitaasti tangon tangon pään takana. Älä unohda liian alhaalla, lukitse alempi kohta noin korvan tasolla.
Natalia Governorovova
3. Oikea istuu. Harjoittele deltoidin lihaksissa olkapäät. Suoritustekniikka: Istu kaltevalla penkillä. Aseta barbell niin, että käden yläosassa on suoristettu loppu. Ota keskimmäisen kahvan baari. Hengellä hitaasti pitämällä hallinta ammuksen päälle, laske navet alas. Katso, että liikkeen liikenne ei muutu ja kuori ei mene sivuun. Palauta alemman pisteen, palaa alkuperäiseen asentoonsa.