Määritä täsmällinen syy selän kipuun, sinun on haettava lääkärin neuvoja ja siirtää kysely. Kotitalouden tasolla selkäkipu voidaan selittää kolmella syystä: lehdistön heikko lihakset, selkä ja kaula. Ajettaessa, kun lihakset eivät ole hyvässä kunnossa, ne vähenevät voimakkaasti, mikä johtaa hermojen päätteiden ja terävän kivun nousuun. Estämään kivuliaita tunteita, sinun on säännöllisesti venyttää lihaksia kuitujen suuntaan ja lämmetä aina kun olet pitkään ollut staattisessa asemassa.
Heikko lihakset aiheuttavat epäsäännöllisen asennon
Kuva: Unsplash.com.
Luun lopetus
Huono venytetty patenttijulkaisut tekevät sinut kävelemällä polvillesi taivuttamalla polvillesi, mikä muuttaa painovoiman keskipistettä - vatsa ulottuu eteenpäin ja takapenkki takaisin. Tulet kuin shakki hevonen, ei uskollinen LAN. Korjaa se auttaa venyttämään: nojaa ulos pysyvästä asennosta ja kosketa lattiaa. Käytä vaahtomureja löysää popliteeaineiden jänteiden jännitystä tai aloittaa venyttelyn taivutetuilla polvilla, asteittain korjata jalat, kun heijastavat jännitystä nippuihin. Kokeile myös hierontaterapiaa, joka auttaa rentoutumaan pudonneista jänteistä.
Harjoittele ILIAC LISBAR-lihas
Ryhmän kahdesta lihaksesta, jotka sijaitsevat reiden yläosassa, kutsutaan iLiopsoasiksi: jännitteellä ne aiheuttavat terävän kivun jalassa, joka lähetetään alaselässä. On mahdotonta kävellä täsmälleen tällaisen kivun kanssa, joten sinun täytyy ajatella etukäteen ja vahvistaa lihaksia: Istu tuolilla ja aloita kävellä paikan päällä, nostamalla polvet päähän.
Swing lehdistö ja kehitä tasapainoa
Kuva: Unsplash.com.
Suoran vatsan lihaksen vahvistaminen
Lehdistö stabiloi kehon asentoa ja pakottaa tasapainon selkänojan suoristamiseksi ja vääntää pakokaasun eteenpäin. Kokeile jotakin näistä harjoituksista vahvistaa vatsan yläosan lihaksia:
Saransch - Lie vatsa matolla, kädet sivuilla tai alaselän alla. Nosta pää ja olkapäät matosta ja palaa sitten vastakkaiseen asentoon.
Cat - Roll osaksi polvillasi matto, lonkat ovat aivan polvien yläpuolella, palmu hartiat. Nosta vasen jalka ja oikea käsi, tasapainotus vastakkaisella kädellä ja polvilla. Pidä tämä asema tilillä viisi. Siirry sitten vastakkaiseen suuntaan.