Mad rytmi elämän jälkeen lapsi huolehtii naisille yllätyksenä: Kuinka jakaa aikaa itsellesi? Lääkärit neuvovat muodikkaita vauvan kunto-harjoituksia, joissa lapsesi on hullu käsipainosten sijasta. Koulutus voidaan suorittaa kotona, suorittaa harjoituksia kotimaisten asioiden välein. Jatketaan?
Treenata. Kävely paikan päällä
Ennen koulutusta, tee pyöreä harjoitus - rinteitä pään, pyöreät liikkeet kädet, polvet, kallistuminen eteenpäin ja vasemmalle, kädet ja nilkan harjat. Ota lapsi käsiin, kääntämällä takaisin itsellesi. Yksi käsi pitää lapsen hiiren alla, toinen on jalkojen välillä. Seiso peilin edessä - joten lapsi näkee heijastuksensa ja hymyillen hänelle, ja voit tehdä oikein harjoituksia. Aloita marssi paikalleen, ota sitten askeleita eteenpäin, voit hieman kyykistyä eteenpäin eteenpäin. Heti kun sinusta tuntuu, että se muuttuu hieman kuumaksi ja pulssi on usein, aloita harjoituksia.
On tärkeää maksaa lämpenemisaika.
Kuva: Pixabay.com/ru.
Harjoitus 1. Kivöinti liikkeessä
Harjoitus sisältää jalkojen ja pakaroiden lihakset, voit ylläpitää pulssin koulutusalueella. Energown kyykky, joten ne olisi tehtävä harjoittelun alussa. Seiso paikalla, jalat suljetaan, pidä lapsi, kuten harjoituksen aikana. Tee askel oikealle, jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät ja kyykky tasolle, kun lonkat ovat yhdensuuntaisia lattialle ja aseta sitten vasen jalka. Samoin tee harjoitus vasemmalla puolella, jolloin askel vasen jalka. Toista 2-3 lähestymistapaa 10-15 kyynelyyn. Lopeta harjoituksen suorittaminen Kun sinusta tuntuu olevan väsynyt.
Vauva on onnellinen uusi kokemus
Kuva: Pixabay.com/ru.
Harjoitus 2. Rise Hands Back-Up
Harjoitus sisältää käsien lihasten, takaisin ja rinnassa. Seiso sujuvasti, jalat olkapäiden leveydellä. Pidä lapsesi molemmilla käsillä hiiren alla, kädet jätetään pois. Nosta vauva ylös, ei taivuta käsiä. Toista 2-3 lähestyy 10-15 kertaa. Paina sitten lasta itsellesi taivutetuilla käsillä. Lapsi samassa asennossa. Nosta kädet ylös, suorita ne. Lähestymistapojen ja toistojen määrä on sama.
Käsihissit auttavat vahvistamaan taaksepäin
Kuva: Pixabay.com/ru.
Harjoitus 3. Kehon taivutus
Harjoitus sisältää lihakset takaisin ja jalat. Seiso sujuvasti, jalat olkapäiden leveydellä. On parempi kääntää sivuttain peiliin valvomaan toteutustekniikan oikeellisuutta. Yksi käsi pitää lapsen hiiren alle, toinen on jalkojen välissä, kuten lämpenemisen aikana. Suora selkä nojaa taaksepäin taaksepäin lattian kanssa, palaa sitten lähtöpisteeseen. Toista 2-3 lähestyy 10-15 kertaa.
Lapsi nauraa äänekkäästi heijastuksensa peilissä
Kuva: Pixabay.com/ru.
Harjoitus 4. Rinteet oikealle
Harjoitus sisältää lehdistön lihakset ja takaisin. Seiso sujuvasti, jalat olkapäiden leveydellä. Yksi käsi pitää lapsen hiiren alla, toinen on jalkojen välillä. Kuten vuorotellen vasemmalle vasemmalle, tehdään keskeytys lähtöpisteessä. Harjoitus toimii hitaasti työskentelemään lihakset paremmin ja älä häiritse lapsia. Toista 2-3 lähestyy 10-15 kertaa.
Harjoitus 5. Tapaus makaa
Harjoitus sisältää lehdistön lihakset. Makaa lattialla takana, asettamalla koulutus matto tai ruudullinen. Taivuta jalat polvilleen, jalat levätä lattialla. Jos vauva on jo istumassa, sitten booty laittaa se vatsaan, jotta vauvan takaosa perustuu jalkasi. Jos lapsi ei vieläkään istu, aseta se vatsaan vatsaan, kasvot teille. Molemmissa tapauksissa pidä lapsi molemmilla käsillä. Swing lehdistö, taivuttaa vartaloa. Toista 2-3 lähestyy 10-15 kertaa. Noudata kotelon liikkumista: Spin Spin vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Lähestymistapojen ja toistojen määrä on sama.
Vahvista vatsaa painamalla painiketta
Kuva: Pixabay.com/ru.
Liftata. Kreck
Harjoittelun lopussa neuvomme 5-7 minuuttia maksaa venytysmerkkejä poistamaan kireyden lihaksilta. Laita vauva sängyssä. Istu mattoon ja muistaa jalat edessäsi - kierrä sukat. Sitten sukeltaa jalat sivuille ja venyttää jokaiselle jalalle vuorotellen pitämällä tasaisen takaisin. Kivö jalat ja siirrä jalat lantioon - laita polvet kehon ja vedä eteenpäin. Samassa asennossa ota rinteet osapuolille. Kun venyttely, venynä mattoon, rentoudu lihaksia ja sijaitse tässä asennossa suljetuilla silmillä 2-3 minuuttia.
Tärkein koulutus on hyvä mieliala ja hyvinvointi lapsesi kanssa. On mahdollista aloittaa, kun lapsi muuttuu 3-4 kuukautta, aiemmin kuullut gynekologi ja pediatria. Kun lapsi kasvaa, hänen paino kasvaa siis, voit nostaa kuormaa, vahvistaa lihaksia.