Ei ihme, että antiikin sananlasku sanoo: "Syö aamiainen itse, illallinen haastoi ystäväni ja illallinen antaa viholliselle." Ne, jotka laiminlyövät aamiaisen, mieluummin kahvia juoksevalla tai täysin kieltäytyä ruoasta, menettää paljon. Hyödyllinen ja herkullinen ruoanotto pystyy lataamaan meidät energiaa tulevana työpäivänä ja mahdollistaa vähän rentoutua nauhan katsomiseen Instagramissa tai suosikkimusiikissa. Tarjoamme useita vaihtoehtoja hyödylliselle aamiaiselle:
Pihkaa pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
COUSCOUS - Yleiset viljat, joista ehkä kaikenlaisia ruokia valmistuu - kuumasta, kuten Pilasista, jälkiruokia ja välipaloja. Perinteisesti singhous on tehty vehnästä, mutta on olemassa vaihtoehtoja riisi, maissi, ohra ja muut asiat. Tämä vilja on rikas vitamiiniryhmä B, rauta, kalium, fosfori ja monet muut hivenaineet. Puuro Cous Kusa on herkullinen vaihtoehto syötetylle kaurahiukselle. Yhdessä pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa tämä on ravitseva ja hyödyllinen aamiainen, joka kyllästyy seuraavien 3-4 tunnin aikana.
Resepti: Työnnä syvälevy 50-70 g viljaa kuivassa muodossa, joka on puolet säiliöstä. Kehittyä pehmeä kiehuvaa vettä, peitä levy kannella ja jätä 5 minuuttia - tämän ajan aikana Coupe valmistaa. Erillisessä säiliössä, aseta mutterit ja kuivatut hedelmät makuunne. Suosittelemme sinua valitsemaan hasselpähkinä, mantelit ja Kuragu. Kaada ne myös kiehuvaa vettä ja jätä 5 minuuttia - ne puhdistetaan pölystä ja likasta, myös pehmenevät. Tyhjennä ylimääräinen vesi levystä, jossa on pehmeät, huuhtele mutterit ja kuivatut hedelmät, leikkaa ne pienillä paloilla, lisää couscus. Makeisista suosittelemme 1-2 teelusikallista hunajaa. Valmis!
Couscous - erinomainen vaihtoehto tavalliselle croupille
Kuva: Pixabay.com.
Paahtoleipää avokado ja pashota muna
Avokado - vitamiinien ja Omega-3-rasvojen varasto, kaikissa hedelmistä, jotka he ovat noin 20, vain kuvitella! Avokadon säännöllinen käyttö elintarvikkeissa edistää ihon laadun, hiusten ja kynsien parantamista. Mielenkiintoista on, että hedelmää voidaan syödä sekä raakamuodossa että grillattua tai paistetaan. Ravintoloiden kokit ovat usein salaatteja ja välipaloja. Ostaessa valitse pehmeä avokado, johon polku pysyy, kun sormea painetaan, mutta sikiön päät eivät saa olla musta, mikä osoittaa pilaantuneen tuotteen. Reseptin toinen osa ei ole yhtä hyödyllinen - muna on runsaasti proteiineja ja käyttökelpoisia rasvoja, sisältää kalsiumia, joka vastaa linnun ja hampaiden linnasta. Yhdessä koko viljan leivän kanssa tämä on erinomainen aamiainen vaihtoehto, joka pitää kuvasi.
Resepti: Ota 2 viipaletta leipää ja sormea niistä leivänpaahdin tai kuivalla paistinpannulla. Tällä hetkellä leikkaa avokado puoliksi, saada luu ja ruokalusikka, poista sikiön sisältö levylle. Haarukka, frow avokado lihaa, lisää suolaa ja pippuria makuun. Paahdettua leipää aseta avokado sileään kerrokseen. Kuumenna paistinpannulla, lisää pisara öljyä. Spice kaksi munaa: paista tilaan, kunnes proteiini porataan, mutta keltuainen säilyy pehmeänä. Huolellisesti laukku "Picker" muna ja käännä toiselle puolelle, odota 10 sekuntia - proteiini kääntöpuolella tulee, mutta keltuainen pysyy nesteenä. Laita palomiehet munat avokadoon, suolan makuun. Syö lautasen, leikkaamalla paahtoleipää ja runsaasti löysää sitä keltuaisessa.
Ravintoloiden kokit rakastavat avokado monipuolisuutta varten
Kuva: Pixabay.com.
Kaurapuuro pannukakku suklaalla ja kastikkeella
Oat Groutista voidaan valmistaa paitsi puuroa, tiedätkö? On syytä kokeilla kaurahiutaleita, jotta se ei häiritse. Runsaat ovat runsaasti vitamiiniryhmä A ja B, fosforia, kalsiumia ja foolihappo - kaikki se, että se on hyödyllistä naisten terveydelle, erityisesti lisääntymisjärjestelmämme kannalta. Yhdessä meijerituotteiden kanssa kaura-viljat - täysimittainen ruokalaji tyydyttävälle aamiaiseksi. Jos lisäät heille hedelmiä ja marjoja, voit puoli päivää unohtaa nälän tunne. Reseptille valitse kaurapuuri, joka on valmistettu 7-10 minuuttia - sitä ei käsitellä höyryä, kuten nopeaa ruoanlaittopuistoa, joka menettää kaikki hyödylliset ominaisuudet, mutta ei niin kovaa vatsaan, kuten puuroa, sinun täytyy kokata 20 minuuttia.
Resepti: Kuumenna paistinpannulla, lisää pisara öljyä. Syvällä levyllä kaada 50-70 grammaa kaurahiutaleita kuivassa muodossa. Break 1 iso muna C-1 tai C-2 levyllä 1. Haarukka, sekoita seos kunnes kaurapuuro "hukkua" muna. Esilämmitetyn paistinpannuun kaadetaan levyn sisältö, muodostettu sileä pannukakku haarukalle. Ota useita suklaata, laita ne pannukakun päälle ja "kattaa" kaurapuuro. Paista pannukakku molemmin puolin kultaiseen väriin, noin 2-3 minuuttia kummallakin puolella. Erillisessä säiliössä sekoita 4-5 ruokalusikallista hapan kermaa 2-3 ruokalusikalla tukosta makuun. Vaihtoehtona hapan kerma, pehmeä mökkijuusto tai luonnollinen jogurtti sopii, tukos voidaan korvata hillolla tai tuoreilla rascal-marjoilla. Valmiit pannukakku laittaa tasaiselle levylle ja leikataan pieniksi neliöiksi. Tee pala pannukakku ja tee unikon kastikkeessa, syödä sitten. Ilo on taattu!
Kaurapuuro - vitamiiniydin
Kuva: Pixabay.com.
Myös erinomainen aamiainen on Granola pehmeällä mökkijuustolla ja tuoreilla hedelmillä ja Omelet vihannesten ja tuoreen vehreyden salaatilla Täytetty balsamikastike ja sitruuna.
Kuumenna mökkijuustoa voidaan valmistaa kirjaimellisesti per minuutti
Kuva: Pixabay.com.