Olet tuttu lauseeseen "Kaikki on hyvä maltillisesti", mikä käytössä ravitsemukseen tarkoitetaan hyödyllisten tuotteiden ja Fastuchin tasapainoa. Yleensä ravitsemusjohtajat sanovat, että "haitallinen" ruoka päivittäisessä ruokavaliossa pitäisi olla 10-15% päivittäisestä kaloripitoisuudesta. Tämä tarkoittaa sitä, että päivässä kannattaa syödä yhtä suklaata tai jäätelöä, ei enää. Mutta kuka voi rajoittaa itseään tähän määrään, kun on stressiä karanteenin takia? Näissä vaikeissa päivissä taistelu kuvion lievyydestä on monimutkaisempi, mutta meillä on ratkaisu.
Kokeile odottamattomia tuloksia
Tänä vuonna maaliskuussa kliinisen psykologisen tiedon lehdet julkaisivat tieteellisen artikkelin "Distactive Self-Talk lisää tavoitteen saavuttamista terveellisempää", kuvaavat utelias kokeilua. Tutkijat kutsuivat 244 vapaaehtoista, jotka tarjotaan valita valokuvien terveet ja epäterveelliset elintarvikkeet tietokoneen näytöllä. Jotkut heistä annettiin katsella kahden minuutin videoa, kertoo terveellisen ravitsemuksen eduista. Seuraavaksi aiheet kerrottiin ottamaan yhteyttä kysymykseen, jonka he olisivat valinnut tuotteista. Ne, jotka puhuivat itseään ensimmäisessä henkilössä, valitsivat usein haitallisia tuotteita, kun taas ne, jotka houkuttelevat itselleen, olivat hyödyllisiä tuotteita.
Koe osallistujat pyydettiin valitsemaan valokuvan tietokoneessa
Kuva: Unsplash.com.
Tutkijoiden päätelmät
"Tulokset ovat osoittaneet, että ruokavaliossa istuvat ihmiset ovat oppineet suurimman hyödyn yhdistämästä keskustelua heidän kanssaan ja katsomassa videota", he kirjoittavat tutkimuksen tekijät. "Henkilöt, jotka eivät noudata ruokavaliota, tekivät myös terveellisemmän valinnan, kun he puhuivat itseään riippumatta siitä, pyritään saavuttamaan tavoitteen terveydenhuollon tai ei. Nämä tulokset osoittavat, että keskustelu itselleen kolmannessa henkilössä voi olla itsekontroikka strategia, joka edistää terveellisempää ravitsemusta. " Koska tutkimus on tuore, hänen tieteellisen todistuksensa hyväksymiselle kannattaa odottaa muiden tutkijoiden tarkistamista - vain, jos voidaan väittää, että tämä on tehokas painonpudotusmenetelmä. Toistaiseksi voit kokeilla tätä menetelmää kokeiluna - se ei edusta haittaa ja vaaraa, joten miksi ei?
Syö tasapainoinen niin, että ei ole kiusausta rikkoa
Kuva: Unsplash.com.
Vaihtoehtoiset menetelmät ylikuormitukseen
Laskettaessa päivittäistä ruokavaliota ja ennakkomaalausta ruokaa varten päivässä, sinulla ei ole kiusausta syödä jotain. Voit myös yrittää tilata päivittäisen ruokavalion toimituspalvelun päivälle - se on suosittu kaikilla tärkeimmissä kaupungeissa. Pidä jääkaappi puoli tyhjä, älä osta makeisia ja älä tilaa pikaruokaa tietää tarkalleen, mitä sinulla ei ole mitään. Juo enemmän vettä, jotta ei sekoita nälän ja janoon, mene myymälään koko vatsaan ja lounasaikaan tai aamulla - joten et riitä kassalla, jossa on kiusaus ottaa suklaa muna tai baari naapurimasta.